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在早上打完的切尔👱西对弗鲁米嫩塞世俱杯🚳半决赛比赛中，靠着新引🌎入的若昂-佩德罗的两个进球，马雷斯卡的🚘队伍成功晋级，拿到了决赛的资格。这对于他们来说👤是一个非常好的事情，也证实了切尔西在杯赛🐛中的优秀底蕴，和丰富传统（对蓝军🕓来讲他们可是🚄拿到过欧冠、欧联、欧协联的满贯⬇选手）的确是🐜能够被延续下来的。

上半场若昂-佩🚛德罗射入了一记世界波，展现出了自己的👞能力，也打入了个人在切🏨尔西的首球之后，下📙半场他再通过个人能力与队友配合完成👧了梅开二度。进而帮助切尔西轻松战🏞胜巴甲豪门。晋级决🤔赛应当说这对于若昂-佩德罗🍑是一个很好的开始，对切尔西来🤳说也是一个非🎬常划算买卖，刚这引入的新人就🚠实现了梅开二度帮助🐞球队晋级，没有啥比这再好的故事了。

当然这🐌也应了那句老话，越富有、越富有。对切尔西来说，他们😙在晋级决赛之后，本届🥜大赛的整体奖励已🔛经可以达到一亿欧元之🌼多，保底能够拿走1.4亿欧元的奖励，相比于若昂-佩德罗的5000万至6000万👇引入价格的确是划算了很多。

此外，切尔西有🍛机会等待皇家马德🏬里和巴黎圣日耳曼之间⚡的胜者是以逸待🐍劳的姿态，如果能够再进一🕑步夺冠的话，那么奖励还会继续〽提升。别忘了本赛🐊季他们可是拿🔤到过欧协联的冠军，虽然相比于欧冠欧🐻协联显得有些鸡肋，不过也🈶帮助他们实现了欧战的大满贯，算是豪门中🍢的率先吃螃蟹之人。

对马雷斯卡来讲，更重要的是晋级决赛🏩之后，俱乐部的自信正在🏐逐步的提升，相比于过去，如今的切尔🐺西越打越有信心。下赛季🎿他们已经确保拿到欧冠资格，在整🥑个的发挥越发稳定的情况👧之下，队伍的主力们😙也更加有自信去战胜任⤴何对手的。

比如恩佐-费尔南德斯送出的💭助攻，比如凯塞多给出的完🔓美拦截，比如新援若昂-佩德罗在9号位上打出👗的贡献，如果是这样，那么下赛季他们会🧗更有🏌实力以及资格去竞争更多，毕竟夏季❓转会窗对他们来说也💶许只是开始的。

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险虽然♑大家都知道“久坐伤身”几乎👴每个人都是“久坐族”中一员研究发🕗现每天走走路就能帮身👐体“抵消”久坐带🌟来的健康风险⏹每天步数超过2200步可以降低全因🚈死亡率每天走9000～10000步效果更好如何科学健康走路才能👖达到效果？一起来看　　久坐大概是🎶离死亡最近的动作　　久坐会🔐引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可🦈能会出现异常。很多心脏不好或🔭脑血管不好的人，生活方式⤵多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小✔时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以🆙及心脑血管疾病带来的🥎死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据🔂天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相🕙关，包括🌳缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果📓人在日间的活动不足基❎础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久🐁坐为主的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是🥕以静坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周150分钟左右中🦍等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的🍊中等强度🆖运动的活动。　　抵消久坐伤🎬害的最佳步数　　研究发现，随着久🛫坐时间的增加，全因死🏾亡率和心血管疾病发😚病率显著增加，而增加每日🎳步数可以降低死🛐亡风险和心血🍜管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉💔尼大学的研究人🆕员在《英国运动医学杂志》上发🐹表了一篇研究论文。　　研究显示，当每🥁天步数超过2200步时，就可以降⬇低死亡风险和心🈲血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可🐉以获得最佳步数时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可🎚给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技大🧕学同济医学院刊发在《美国医📧学主任协会杂志》的一📅项前瞻性队列研究，为步👒行可延寿又添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时🛄步幅要比正常走路的步幅大一些，多出🛎半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝盖微屈，脚后跟👟到脚尖过渡要顺畅，同🍾时身体重心迅速跟随移动。　　整个健😖步走过程中要🔐保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成🌓腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加⛹下肢关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的🐱场所　　最好还是在公园、体育🥗场等远离马路，清静又干净的地方，最好是有弹性的塑胶跑道🎊。　　鞋子别太重　　选择适宜的运动鞋，鞋底要有一定的稳固性🛵，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有🛏效缓解踝关节和足底筋膜😦的疼痛。还要🏋有良好的缓冲性，可以解决走路🤡导致的腰疼问题。　　保持合适的频率🖥　　在走路过程中🌷保持一定频率，才能更好地🆘提高心肺功能，达到健身减肥效果🔷。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过😅在走路时说话🚌的状态来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快🔇走的标准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始步🔷行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将🥝步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到🍏每周至少150分钟的中等强度👼有氧运动。　　记得走路🎬前后热身和放松　　以5分钟的👫温和步行和伸展热身开始您的👣步行，为您的👳肌肉和关节做好准备。同样，以较慢🔟的速度降温5分钟，以帮助您的🔅心率恢复正常并防🕶止肌肉僵硬。　　科✉学抵消久坐伤害要点　　1.研究发现：如果2个小时静坐为起🛸始标准，每增加1.5个小时，心脑血🦏管疾病以及心脑血管疾病🏀带来的死亡🌿风险增加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后🍜起来活动最少10分钟，每周150分钟左🚭右中等强度运动。　　3.研究发现：降🛸低心血管疾病和死亡风🍘险的最佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳🖇步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可给身体🏞带来多种好处，改善免疫力。新闻动态推出《华南降🚼雨持续北方强对流频发 中东部高温✂盛行闷热感强》，以手机看片2014网址“直播色情”事件为背景，揭👙示找片耗时太久“未成年直播风险”，结合私密订阅内🤺容兴起“网络实名制”，鲲硅路桥科技🏃培训中心同步上线，在线视频加速包🔞送达首发福利，快来看📴片不迷路赶快观看！央广网吉木萨尔8月19日消息(记者郭璁悦 通讯员吴欣昊 杨天文)眼下，随着番🥘茄陆续进入成熟期，新疆吉木萨💍尔县各乡镇加工番茄迎来丰收✊季，种植户正抢抓晴好天气，组织现🧞代化采收机械有序作业。　　近日，在吉木🛎萨尔县三台镇🎊羊圈台子村番茄种植❄户俞瑞海的番茄地里，机械化采收🅾作业正高效推进。放眼望去，一垄垄番茄植🏥株整齐排列，红彤彤的👊果实挂满枝头，呈现一☕派丰收景象。　　吉木萨尔县三台🕡镇羊圈台子村种🥚植户俞瑞海说：“我今年种了300亩番茄，长势还不错，这两天🚂正忙着采收，预计亩产量在8吨左右，种之🈵前我们就跟番茄酱厂签订了订🧐单合同，采收完就直接送到酱厂加工，不用为销售😡问题发愁。”　　据了解，番茄采收机可🤹以让番茄尽快👄进入加工厂，避👇免腐坏和霉菌滋生，从而使产品的质🌭量得到提升，机械🐦采收既提高了采收效率、节省了成本，又缓解了🗾劳动力紧缺的状况。　　“以前人工采收300亩地得专🏽门雇人干，得一🤗周左右才能干完。现在机器采收，两天就能全🌡部收完，而🔌且每亩的成本也降了不少，真是既省心又省钱💡。”种植户俞瑞海开🖼心地说。　　吉木萨尔县三😋台镇大力🥐调整优化种植结构，鼓励和引导农民🦋科学种植加工番茄、棉花、打瓜、葫芦等🔝经济作物，采用“合作社+农户”的模式，由合作社⛲签订订单种植，实现了农户与🐖企业双赢。　　“三台镇今年种🦂植番茄1200余亩，从8月初开始陆续采收，预计9月初采收结束。在采收期间，我们👂积极协调采收机械及人工，确保工🌑业番茄顺利采收。”吉木萨尔县三台😕镇副镇长乔🗾昌旭说。　　近年来，吉木萨尔🛀县根据市场需求调整🎤种植业结构，积极探索🎹并引领农民种植适🧕宜本地生长的经济作物，先后引进番茄、辣椒、食葵等经济作😉物，为全县特色🐦种植工🛃作打下坚实的基础，也为全面🌡乡村振兴注入新的活力。　　来源：央广网西野いろは出道作《共话青🐑年成长之问 《书信里的青年》新书分享会在📞沪举办》已售出版权。中新网无锡8月19日电 (孙权 唐娟)连日来，江苏无锡遭遇💌强势高温天气“炙烤”，日间🍁气温持续突破35℃，户外环境俨然成为📷闷热的“天然桑拿房”。19日获悉，面对此番“烤”验，无锡🚯动物园已启动全方位防暑预案，为园内😧千余只动物量身打造“清凉套餐”，通过空调、喷雾、冰块等“硬件”与椰子、西瓜等消暑美食的🔘科学搭配，全力保障动物们安😲然度夏。大熊猫“渝宝”在享用📓夏日冰饮。朱浩 摄　　在大熊猫馆，大熊猫“渝宝”和“加悦悦”的避暑待遇堪称“顶配”。据饲养员介绍，自入夏以来，这对国宝便已搬💏进配备恒温空调、新风系统和👌专属戏水池的室内“豪宅”，彻底与户外高温⤵隔绝。每日🛵新鲜供应的清甜西瓜、冰镇水果块，更是🍶让它们在凉爽🧓环境中尽享口腹之欢。节尾狐猴啃食🍓西瓜。朱浩 摄　　移步狐猴岛，这里的防🛷暑场景则充满活泼气😣息。饲养🕴员不仅为节尾📣狐猴备好大块降温冰块，还架设了定时📑喷淋设备。小家🐆伙们时而集体趴在冰块上“贴凉”，时而在细🙀密水雾中追逐嬉戏，偶尔🍸还会叼起冰块上📘摆放的新鲜水果大快朵颐，灵动的模🚇样为高温天增添了几分📛生机。　　大象馆内，大象“悟悟”正享受着专属的🍏清凉服务。工🌽作人员为它准备了超大功率👣喷淋装置，定时为其🐠全身冲凉，水流冲刷过🦏厚实的皮肤，带走体表热量。黑熊在“人工降雨”里嬉戏。朱浩 摄　　黑熊和棕熊🤮的场馆内，不仅设有可容纳多🌊只熊同时泡澡🛏的大型水池，饲养员🙌还会定期启动“人工降雨”系统，模拟💄自然降雨环境。黑熊与棕熊🐚会在雨中尽情打闹，或在水🕟池里翻滚嬉戏，在互动中畅快降温，野性十足的🔍模样引得不少游客驻足🎻观看。　　“无论是成年动物🏨还是新生幼崽，都能在🥡我们的科学管理下享受到量📪身定制的清凉呵护。”无锡🚥动物园相关负责人表示，目前园区🎠每日需消耗20多块大冰块、150公斤西瓜，通过持续🤩优化防暑方案，确保每一💘只动物都能舒适度过高温🙇季。(完)

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優木美玲/Roy Di Paul/朝丘光里/石川美鈴

（青岛日报／观海新闻记者 廣田小戀）