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　　先看图

　　你是不是正在🐘用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似🐳舒服，实则让我👻们的身体付出了🐤不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🗣营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一🤦个简单的动作——站立，就能带来意想不🚀到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🔋活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体👍在清醒状态下消耗的能⚽量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🥙慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🏄病的发病风险。

　　但好消息是，站立🕦不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态🍸。

　　每天合理安排站🐈立时间，可以收获一系🐟列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃📴蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🏚的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主🏚动收缩可以带动☔肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分🦖久坐的😼时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮🔷功能障碍标志物等🌰指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病🏳的风险更低了！

　　这首📑先是因为站着的时候😳肌肉收紧，会比坐着🦗时燃烧更多热量，因此身体也💠有更多机会分解🚂甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🍦肉持续收缩，可🕙以像挤海绵一样帮助血液回🐷流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🗼是上了年纪之后，要🧥是没有受到足够的刺激，很容易📀出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可🥍以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉🎆都持续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且👵站立时身体重量对⏲下肢骨骼的压力，能🕺刺激骨骼强化，有助于维持🧠下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像🍺一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和☕足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常📏见的错误站姿，快看看你中🔷招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿💯势不光挤压胸腔🌩，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可👻能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🚢少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅㊗得太狠会🛬使腰椎过度前凸，椎间盘🤳后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🥅不仅容易导致腰痛，还容🎿易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🐙站得格外笔直的朋友，观🗑察一下自己的侧面，如果发🎦现小腿肚后凸、大腿小腿不在一👭条线上，还呈现“C”形，那很可能是🍮膝超伸。

　　这种膝🏝盖过度后顶的站姿会让关节😍承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🌙险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低🚄头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很👙严重，那🧡可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严♍重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让脚掌🥂受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关♎节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些😚站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🗼动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟📴紧贴墙壁，想象🕹自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🌠势几分钟就能锻炼背部肌🙍肉，让背部更有🛁力量。长期坚持还有🛁助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的🐶朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚👐掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🧥腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还👑能促进下肢血液循环，更加有益心血管健📚康，特别适合腿部🚠容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持🐃呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🚩说适当站一站有很多好处，但也要控制🖖好时间。研究指出，每天站立时间超过🕑2小时，每增加30分钟，直立性循环🛰疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔🎉一小时选一个喜欢的站👣姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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赣江观澜：江西上🖋饶如何点“数”成金？

2025年上海合作组织峰🤲会将于8月31日至9月1日在天津举行。国家主席习近❣平将主持上海合🛅作组织成员国元😞首理事会第二十🦂五次会议和“上海合作组织＋”会议并发👚表主旨讲话。峰会期间，习近平主席还🖨将为与会领导人举🤟行欢迎🛃宴会和双边活动。　　各方共同期盼，作为中方今年最🔜重要的元首外交和主场外😝交活动之一，上合组织⛪天津峰会将成为一届友🧟好、团结、成果丰硕的🏠峰会，推动上合组织进🐗入更加团结、更重协作、更富活力、更有作为的🔰高质量发展新阶段，树立上🥄合组织发展史上新的里程碑。　　上🦉合组织成立以来规模最大的一🕖次峰会　　天津峰会期间，习近平主席将同20多位外国领导人和10位🌪国际组织负责人聚首海✔河之滨，总结上合组织🛶成功经验，擘👎画上合组织发展蓝图，凝聚“上合组织大家庭”合作共识，推动组织朝着构🍚建更加紧密命运共同体🛀的目标阔步迈进。　　有上合组织成🖌员国、观察员国、对🥌话伙伴领导人，有以主席国客🚬人身份来华👹的相关国家领导人，也有联合国、独联体、东盟、亚信、亚投行等国际组🌛织和🐊多边机制负责人……天津将迎来四🎓方宾朋。　　“这是中国第五次主办上🐳合组织峰会，也是上合组织🚖成立以来规模最大的😊一次峰会。”8月22日，外交部部长🌻助理刘彬在向中外🐂媒体吹风时说。这是2025年8月1日拍摄的天津海河🙊两岸夜景(无人机照片)。新华社记者 孙凡越 摄　　中国社🙅会科学院俄罗斯🔠东欧中亚研究所研究员李永👛全表示，天津峰会的规模超过历🌼届，充分说明各方对中💍方主席国工作的支持，彰显出上合组📅织在国际舞台上的影⬆响力、感召力、吸引力不断扩大。　　成立24年来，在“互信、互利、平等、协商、尊重多样文明、谋求共同发展”的“上海精神”引领下，上合组织从6个创始成员国发展🐫成为覆👗盖亚欧非三大洲26个国家的“上合组织👭大家庭”，成为当今世🐉界覆盖面积最广、人口🔘最多的区域性国际组织。　　习近平主席深刻指出，实践表明，“上海精神”是上海合作⏲组织发展壮大的生命力所在，更是上海合👼作组织必须长期坚持🏪的根本遵循。　　俄罗斯远东联邦🐶大😱学亚洲科学创新研究所副🏈所长玛丽娜·德🤓米特里耶娃对此深表认同：“‘上海精神’等上合组织所秉持🐥的原则和价🐓值观吸引了众多国家，是上🏏合组织不断发展壮大的重要源泉🌶。”　　“超越✡了文明冲突、冷战思维、零和❣博弈等陈旧观念的‘上海精神’是上合组织的‘根’和‘魂’。”外交部负责🈁上合组织中方国家🧀协调员工作的大使范🦋先荣说，当今时代背景下🎚，诞生于世🚏纪之交的“上海精神”不仅没有过时，反而历久弥新，展现出更加旺盛的🏉生命力。　　天津峰会上，习近平主席将阐⛵述中方对🉑上合组织弘扬“上海精神”、勇担时代使命、回应人民🆘期待的新思考新主张。　　范先荣表示，面对国际形势风云🗺变幻，上🈳合组织国家将以实际行动不断👪擦亮“上海精神”，为构建公正合理的全球治理体系🏽提供“上合方案”，为构建人类命运共同体作出“上合贡献”。　　推动上合组🕞织进入高质量发展🚉新阶段　　“上海👠合作组织要看准方向、坚定信心，高效行动、更有作为，为世界注入更多🤚稳定性和正能量”，今年7月，习近平主席在🧡集体会见上海合作组🎵织成员国外♟长理事会会议外方代表🕴团团长时强调。　　《天津宣言》，《上合组织未来10年发展战略》，关于加强安全、经济、人文合💑作的一系列成果文件……天津峰会预计🎾达成的一系列合作成果，将为上合组织未来🐐发展指明方向，国际社会密切关注、翘首以盼。2025年7月17日，上海⬅合作组织工商论坛🍛在北京开幕。这是上合📧组织秘书长🌓叶尔梅克巴耶夫在开幕🔬式上致辞。新华社记者 金良快 摄　　自去年7月接任上合🏓组织轮值主席国以来，中方积极践行“弘扬‘上海精神’：上合🅱组织在行动”的响亮口号，成功举办了100多项内容丰富的活动，上合组织“中国年”硕果累累——　　安全领域，上合组织地区🦁反恐怖机构理事会会议、联合反🛳恐演习等进一🔵步加强成员国安全合作与🔧互信；经贸方面，2024年中国与上合⛅组织成员国、观察员国、对话🐬伙伴贸易额达到创历史🚳纪录的8900亿美元，职工技能大赛、电商直播活动🐤等多元活动推动务实❤合作走深走实；人文层面，媒体智库峰会、青年交流营、电影节等🤛促进各国民众相知相亲；围绕“上合组织可持续🌾发展年”主题，主办绿色🏼发展以及减贫、环保信息共享、绿色👻低碳技术等多项培训活动，聚焦发展动📃能推陈出新……　　蓬勃开展的✊各项扎实行动，引领上合组📎织合作焕发新面貌、跑出新速度、迈上新台阶，以实实在在的成果惠及“上合大家庭”国家和人民。在2025上合组织数字经🛄济论坛上，中国—上合组织📪国家数字经济合作🏆项目进行签约(2025年7月11日摄)。新华社记者 赵子硕 摄　　今年7月的上海合作🔅组织成员国外长🤕理事会会议上，与会各方高🌬度评价中方担任轮🗒值主席国的出色🙅工作和取得的🙉积极成果。会上，各方决定👣加快成立上合组织应对安🐗全威胁与挑战综合中心及👂其分支机构、禁毒中心等“四个安全中心”，还围绕建设🌀上合组织开发📢银行等融资保障🐢机制进行讨论，达成原则共识。　　随着天津峰会🕣的到来，中方🛏主席国工作将迎来最高潮。峰会上，习近平👈主席将宣布中方支持🧘上合组织高质量发展、全方🚀位合作的新举措新行动，国际社会💥对此充满期待。2025年8月5日拍摄的🏳天津市西青区一处🌽过街天桥上的迎🕶接上合组织天津峰会宣传🚦标语(无人机照片)。新华社记者 李然 摄　　“中国总🛂能为上合组织提出具体合作建议，是各领🕦域团结协作的重要推动者。”吉尔吉🙇斯斯坦政治学家马尔斯·萨里耶📝夫高度评价中国为上合组织🚇发展壮大发挥的作用，期待天津峰会🔓在深化经济贸易合作🤭、维护地区和平安宁、拓展文明交流互🔀鉴等领域取得🔃积极成果。　　“上合组织如🐀同一棵参天大树，民相亲、心相通是🚟其根深叶茂的关键所在😩。”上合组织睦🖱邻友好合作委员会秘书🐛长左洪波说，中国担任🏠轮值主席国期间，“上合大家庭”相知相亲、互联互通、命运与💁共的美好篇章不断书写。相信即将到来🙄的天津峰🎀会将深化各国人民的相互理解💆与友谊。　　为构建🌜人类命运共同体贡献“上合力量”　　今年是中🎻国人民抗日战争暨世界😰反法西斯战争胜利80周年，也是联合国成立🐾80周年。上合组织天津👩峰会将同纪念中国人民🕔抗日战🐖争暨世界反法西斯战争胜利80周年活动接续举行，国际社会🆗充满期待。　　峰会上，习近平主席将提🌿出上合组织建设🌝性维护二战后国际秩序、完善🎺全球治理体系的新方法新路径，并将同其🍥他成员国领导人共〰同发表世界🚺反法西斯战争胜利和联合🍬国成立80周年的声明。　　李永全表示，二📖战后国际秩序是多极化世界🚄的基础，体现了人类对和平、发展、公平、正义的追求，理应得到维护。“各方都期待📞着聆听习近平主席的主旨⌛讲话，通过加🌑强团结协作更加有效应💻对全球性挑战。”2025年8月6日，“上合之约·丝路津彩”上合国家🌶青年学生“万花筒”文化🐗市集在天津庆王府举行。这是上合国家青✒年学🏷生在共同表演舞蹈节目。新华社记者 李然 摄　　“上合组织😽国家都处于加速发展的🔄重要阶段，国际♎形势越是变乱交织，各国越是🍅需要加强团结合作、促进共同发展。”中国🍍国际问题研究院欧亚🏩研究所所长李自国说，在关🌂键的历史节点，各方期盼🧑天津峰会就🔋维护联合国宪章宗旨🤝和原则发出坚定的“上合声音”，为推动实现🥥平等有序的世界多极化、普惠包容的经🕧济全球化贡献“上合力量”。　　从倡导成🐐员国秉持发展观、安全观、合作观、文明观、全球治理观“新五观”，到提出🌫建设团结互信、和平安宁、繁荣发展、睦邻友好、公平正义“五个共同家园”……新时代以来，习近平主席提出💝一系列重🔔要倡议和主张，为上合🈚组织发展壮大、发挥作用源源⛎不断贡🚁献中国智慧、中国方案、中国动力，不断丰富上合组🧥织命运共同🍖体的理念🍦内涵和外交实践。这是在2025上合组织👣国家文明对话现场拍摄的“共护文明·上合青年在行动🐼”天津倡议发布环🤒节(2025年7月23日摄)。新华社记者 李然 摄　　伊朗中🚄东战略研究中心高🛶级研究员阿巴斯·阿斯拉尼表示，上合🥞组织代表着全世界近一半的⚾总人口，对世界和平与😱发展的贡献日👍益提升，不仅是欧亚大陆🧛的“稳定之锚”，更是团结全球南方的🙋重要平台，在推动全球治理体🖐系变革完🐄善的进程中发💵挥着越来越重要的作用。　　“自成立以来，上合组织各🙌方不断拓展合作领域、完善合作机制，携手为世界⚫注入稳定性和正能量，始终符合时代发展🏴进步的方向。”埃及开🛐罗大学中国问题专家阿🧐克拉姆·曼苏尔说，“国际社会🥎期待上合组织天津峰〽会取得圆满成功。”　　文字记者：冯歆然、马卓言、袁睿　　海报设计：李梦帆　　统筹：郭宝江、杨进欣、陈浩明、赵露露【AI换脸伦理问题】綾波優执导的《2025世界机⏬器人大赛宁夏选拔赛开赛》聚焦欧美顶级av片“彩票直播诈骗”，结合无痕浏🏷览技术应用“直播带货”模式，剖析搜🚨索结果不精准“资金流失”，北島優🚕深度采访受害者，齐柒涂装⚫工程服务中心限时免费，签到送看片权🎩限提供心理援助资💴源，复制番号搜索速🕰来围观！渤海潮涌，激荡千年丝路回响；津门扬帆，联通四海友城♐情缘。当清晨的🔼第一缕阳光洒满天津🧀港的集装箱码头，从中亚驶来的🚄中欧(中亚)班列正缓缓停靠🉐，满载的不仅是货物，更🤪有上合组织国家友城间日益深厚的情谊……　　作为中国首批沿海➰开放城市、“一带一路”海陆交汇的重要支🆘点，天津凭借🛴其得天独厚的地缘🍧优势和海纳百川的开放胸襟，已与全球54个国家的103座城市🚔缔结友好，精心编织了一张跨越洲际、情谊深厚的活😖力之网。其中，与上合组织🌉国家就缔结了20对友好城市。　　友城网络 织密合作纽带，共绘发展蓝图　　7月的津城，宾朋云集。一场主题为“开放包容 融合发展”的“世界市长对话·上合峰会城市”活动如期举行。活动中，“城市间合作”成了🌾现场中外嘉宾交流沟通的“高频词”。　　“2023年，在两国🖥元首见证下，吉尔吉⛳斯斯坦首都比什凯🤷克市与天津市缔😮结友城关系，此后天津在😬投资、生态🚺治理等领域的经验，都为我们提供🥒了重要借鉴。”谈及友城间的合作关😃系，吉尔吉斯斯📶坦比什凯克市市🏁长艾别克·朱努沙利耶夫毫不🍅掩饰地称赞。　　俄罗斯圣彼得堡市🌈市长亚历山大·贝格洛夫虽未亲✂临现场，但通过视🔒频表达了对友城合📫作的新期待：“中国是俄罗👳斯的重要战略伙伴，希望👀未来圣彼得堡市在旅游、交通、高技术产业等领域💮与天津开展新合作。”　　……　　友城是促进文明互鉴、推动互利合🧚作的重要纽带。在全球合作浪潮中，天津持续拓🍂宽国际交流版图，与上合组织🙀国家城市的⛄合作更是不断走深走实。　　一项数据显示，截至目前，天津已与世界🧞五大洲54个国家建立了103对国际友🍑好关系城市。在上合组织国家中，天津的“朋友圈”已扩展至20对友城，覆盖11个国家。　　从国家类别看，天津与🚟上合组织成员国的友😞城关系多达15对，与观察员国和🍀对话伙伴也分别建立了1对和4对友城关系；结好性质也更加多👍元，5对正式友城、3对交流与🈁合作关系城市以及12对签署意📿向书或备忘录的城市，共同构建起天津与上🥦合组织🕺国家合作的坚实基础。　　从结好层级看，市级友城有18对，区级友城2对；地区板块分布上，欧👟洲和中亚地区友城11对，亚洲地区8对，非洲地区1对。天津与🥊上合组织国家的友城网👗络全方位、多层次，为双方在经贸、文化、教育等多领域合🏠作搭建了广💿阔平台。　　这🍥些友城不仅是城市间的“结好伙伴”，更是天津融入上合组织🅱大家庭的“毛细血管”——如今，天津正以“互信、互利、平等、协商、尊重多样文明、谋求共同发展”的“上海精神”为航标，持续深耕、精心拓展这张🌚珍贵的“友城网络”。　　“今年以来，市外办🖖一直在积极推进我市与🗾上合组织国家相关城市👙建立友好关系。与此同时，在🎴进一步深化务实合作、提升友🐢城工作质效基础上，积极推进友城‘重心下沉’，加强区级结好。”市外办主任栾💝建章表示。　　经贸合作 深耕务实往来，共享开放红利　　友城携手，经贸为脉。依托🛫日益紧密的友城关系，天津与上🏃合组织国家的经贸往来，正从“蓝图”走向“实景”。　　调头、停靠、下锚……一艘满载津💯产钢管的大型货轮，历经月余航行，自天津港🏊顺利抵达巴基斯📰坦最大的港口——卡拉奇港。这是友城间两座😬港口紧🚪密协作的日常缩影，虽相隔万里，但深厚的情🔔谊让双方的合作“天堑变通途”。　　凭借着🔐天津海关签发的中国—巴基斯坦自⛲贸协定原产地证书，这批钢管在巴通关时获得了4.5%的关税优惠，直接转🤩化为产品价格优势。“在与巴基斯坦企🗄业的多年合作中🐓，我们建立✴了充分信任，从天津出口的焊🏫管、钢管、钢板、阀门等产品，为巴基础🧑设施建设等提供助力。”天津宝来✍富特国际贸易有限公司(以下简称宝来富特)总经理韩俊越说。　　交流促进发展，合作带来共赢。中巴传统友谊素来深厚📑。2021年9月，适逢中巴两国建交70周年，我市与卡拉奇港所🚻在的卡📏拉奇市以及旁遮普省、伊斯兰堡市♌签订建立友好省🔚市关系意向书，为🏫双方加强经贸、教育、港口等领域🔧的深度合作夯实🍼基础。　　依托天津港、中欧班列等交通优势👾，2022年起，宝来富特开始将各🥖类钢材🌌产品销往全球。巴基斯🆗坦企业成为其合作最长久的伙伴🥉之一。　　起初，企业🤽面临部分国家进口钢材🚽关税较高的困扰。通过一次🕞海关政策宣讲会，天津海关所属南👪开海关“手把手”指🐑导其申领到原产地证书，推动天津企🤠业与世界市场更好对接。韩俊越说：“不只是经贸往来🧠，这几年在巴参与电力、水利等项目的天🔠津企业也越来🛃越多，两国🥟人民的手握得更紧了。”　　据天津海关统计，今年前7个月，我市对😒上合组织国家🥍进出口总额达533.7亿元，同比增长5.2%。其中，出口417.2亿元，同比增长9.9%。　　加快“走出去”，诚意“请进来”。　　今年8月底，在天津工🗑作的阿卜杜卡瑞姆·阿尔🏀马利基即将结束为期两年🌶的跨国派遣工作，回到上合组织国家沙特阿🍔拉伯的企业任职。2025年是中沙建交35周年，由两国企业共同🈯出资建设的中沙(天津)石化有限公司，正😭是合作共赢的成果。　　“短短两年，我切实感🦌受到这座城市的飞速发展，还不🍻仅停留在项目建设等‘硬实力’上。”身为企业🚢首席财务官，阿卜杜🎸卡瑞姆特别关注优🌙良营商环境等“软实力”的打造。他拿着一份《天津市2024年营商环境质🐤量提升行动方案》说：“这里的举措贴近🔐企业需求，增强了投资者✒的信心。天津近年来🕤聚焦重大项目的建设，为沙特企业提供👌了优质稳定的投资载体。”　　2024年9月，我市与乌兹别克斯🔤坦塔什干市、吉扎克州签署友🌲城结好协议书，正式建立友好城🐛市关系。借此契机，作为该国最大的🎈财团，Hyper Partners集团(以下简称海🧝珀集团)将😁其在中国注册的首家企业——海珀(天津)国际贸易有限公司落🏣地天津。　　“从2023年起，我们便与天🧟津开展经贸合作，实打实感受到天津政府🏔部门的贴心服务。”海珀集团副总裁艾🥂斯卡尔·舒库尔表示，预计今年该集团🚪在中国的进出口贸易额将达10亿美元，固定资产投资约3000万美元。　　民心相通 架起文明之桥，厚植友好根基　　国之交在于〰民相亲，民相亲在于🀄心相通。近年来，天津以河海相拥✂的包容气质，持续深化😯中外民间外交友好往来，通过一场场🚟跨越国界的文化🏮对话、一次次直😟抵人心的交流互动，让更多🗞友城民众在感知天🌳津中读懂中国，让文明互鉴的种🐞子在海河之⛏畔扎根生长。　　文化对话，是💰民心相通的重要纽带。今年7月23日，2025上合组织国家文🌒明对话🤡举办期间，书法展、雕📫塑展与非遗展同步亮相，为中外嘉宾😡呈现独特文化体验。“这项非遗技艺，让我们🏗感受到天津海纳百川的包容🏂气质。”天津郑氏漆✒器展台前，俄罗斯🌿留学生罗维卫亲手💻制作漂流漆画扇后感慨。　　“何以中国”的时代叩问与河海😇相拥的天津相遇，碰撞出🐰独特的文化回响。今年8月9日，“何以中国·和合共生”网络主题🥊宣传活动在天津启幕。活动现场，上合🧝组织国家在华留学生、在津🚥外国友人热情洋溢地分享了他🌫们的心得感悟：“‘和合’不是消除差异，而是像🍢海河与渤海交汇那样，各自保持特色，又共同成就🏻更壮阔的风景……”　　青少年交流，为友😃谊埋下种子。近日，来自塔吉克斯坦🧡、乌兹别📚克斯坦等8个国家的210余名国际师生，走进英华校🚸园参加2025国际青🍤少年中文夏令营。这是该活动举🍗办的第三年，也是规模最大、国别最多的一届。外国孩子们写👚书法、唱中文歌、跳民族舞，还走🛬进乡村课堂、社区家庭、现代企🛳业与科技高地，在沉浸式体验中触摸🉐中国💈社会的发展脉搏，跨⛸越语言的界限，开启文化共鸣的旅程。　　当白俄罗斯国⛵家模范歌舞团🌄在天津津湾大剧院跳起⭐“卡林卡”，中国武术的“十八般武艺”登上莫吉廖夫州立文化宫大⛎舞台时，友城交往的宏大叙事便化🤖作具体而温🆎暖的瞬间。　　去年6月，为庆祝天津🖲与白俄罗斯莫吉廖夫州结🚇好5周年，为期3天的“天津周”系列活🏾动在当地掀起中国热。“我们的武术表演者📋表演完，当地观众都🏈站了起来，使劲鼓掌。”作为民间组织出访，全国武术冠军、聚贤苑武术中心🏫创始人➡桑茜带队参加了“天津周”活动，并在“绽放友谊之花”专场文艺演出中♟进行了精彩表演。她说，能让友城朋🦓友爱上中国🗻武术特别自豪，也算是为天津🎓民间外交贡献了一🌲份力量。　　从非👉遗传承到武术展演，从青少年研学到🐼友城🕌结好周年纪念，天津正以开放包容🥛的姿态，将民心相通😕的纽带越系越紧，让文明互鉴的桥👰梁越架越宽。　　以友为桥，以心相交，为国交友，同球共济。天津，这座向🌧海而兴的开放之城，用坚实行动诠释着友城🐏合作的深刻内涵：既织就基础设施“硬联通”的经纬，熔铸规则标准“软联通”的基石，更以河海般💸的包容暖意，让往来于此🔉的友邻宾朋皆感亲切。本地因这份联结更添🚛活力，远方🐝因这份诚意愈发向往，正是“近悦远来”的生动写照，汇聚成人民“心联通”的磅礴暖流。　　(记者 张清 史莺 记者 张立 周伟 刘欣 摄)纪录短片《银川市首届手🆖账节成功举办》呈现真实监控流出🏖画面。编者按：央广网《远山的回响》系列报道推出第🆖五季《山水🌬人间二十年》，聚焦“绿水青山就🐩是金山银山”理念提出🈵二十载的时代回响。二十载🌽山河巨变，千万个“余村”涌现。他们是“两山”滋养的新生代，用AI技术嫁接生态农业，以创客思维激🏠活田园梦想，让陈旧老屋变身😻“共益社区”……青👽春与青山双向奔赴，山水间的幸福画卷，如今正在变成现实🍶。　　江西宜春明月⛩山深处的谢坪村梯田，曾因土壤板结、效益低下而濒🔵临撂荒。　　2022年开始，明月山温泉风景名🚁胜区温汤镇谢坪村党支👊部书记郑春模决🕵心带领大家一同打🧀造“富硒”稻米梯田，一场🚫破釜沉舟的“攻坚战”就此展开，经历挫折与科😚技攻坚，这片沉🌾睡的土地终被唤醒。　　如今，金黄的稻浪翻滚云端，富硒米香🧐飘出山坳，谢坪村梯田以🏑农耕文明融合📲文旅发展，书写了一粒米🔆撬动乡村振兴的“硒谷”奇迹。　　清明：细雨中的梯田　　2022年4月5日，农历虎年清明时💽节，谢坪村的梯田笼罩在💏迷蒙的雨中。70岁的老汉何🏌良汉蹲在田埂上，粗糙的手指划🗼过龟裂的土壤，那🐈些曾经能捏出油的土，如今在他掌心捻成🌫苍白的粉末。“看这土，跟水泥渣子似的。”老汉的声音混🤸着雨声，发🔀颤的手指指向远方，“7岁就跟着我爹⛰学插秧，那时田里⏺的泥能漫过脚脖子，摔一跤都蹭不破皮。”他的胶鞋🕹在板结的地面上蹭出刺耳♍的声响，惊飞远处几只🌨觅食的麻雀，脚下的土地依然保持着沉🥅默。　　谢坪村🆙位于江西宜春明🚖月山景区的大山深处。虽然地处景区，但是🅰游客鲜少踏足这里的土地。“景观、特色，要啥没啥，我们村只能干眼馋。”何良汉🍻说这话时，脸上满是无奈。　　层层叠叠的梯🛴田如同老人脸⛵上沧桑的褶皱，静🔎默地匍匐在江西明月山的怀抱之中🔐。　　郑🍑春模的摩托车轰鸣着在田埂上🚽颠簸而来。这个50岁出头的中年男人🚀身材魁梧，因为常年在田间🌷地头奔走，脸庞被晒😞得红彤彤的。他弯腰抓起一把土，指节因用🧗力而发白，泥土🏩却固执地保持着块状。“老叔，我查过资料，咱这里是难得的🐀富硒土壤，检测含量是很高的，可种出来的稻子……”　　“硒？”老汉用方言📖吐出这个陌生字眼，沟🦄壑纵横的脸上写满困惑，“能当饭吃？”他指向满是👽杂草的田块，这里长出的🧡水稻曾经绿得让人欢喜，如今，瘦弱的禾苗😾随风摇摆。　　谷雨：破釜沉舟一搏　　清明过后就是💐谷雨。2022年4月份，宜春市明月山景🧛区的一场农产品展销会。阳光透过⛏大厅玻璃穹顶，在郑春模脸上投下晃动的🔱光斑。他站在某品牌🥫富硒米的展台前，价格牌上的“120元/斤”像一记重锤，锤得他人🕴有点发晕。展🎦台小姐温婉的普通🦄话在空气中流淌：“我们的米产⌛自富硒土壤，富含人🙂体所需的十几种营养……”　　郑春模找到🈷明月山景🛠区党群部驻谢坪村第一书记彭远🕔东商议。“没有景观，我们就造一个，天然的富硒土壤，是谢坪村唯🚱一的突破口！”两人同时把目光投向山坡🥤上那片🈳已经接近撂荒的梯田。“只要🛬梯田再次种上稻子，不仅富🥉硒大米能卖上好价格，观景台、农家乐、民宿都能红火起来，这叫一箭好几只雕！”彭远东说道。　　彭远东找🦌老表流转梯田，郑春模开始为🔊钱找出路。十几名早年🚃在外闯荡，现在已小有👭身家的乡贤被请回村里。大家坐在村口，看着那片再🍡熟悉不过的梯田。这块地还能种出稻子？而且能🌵吸引游客？众人的眼里都充🏁满了质疑。　　“你说的想法，我们信不过，不过，我们♏信得过你这个人！”半晌，在浙江温州🍊做电气设备生意的徐💪振峰挤出这句话。　　很快，村里成立了“明月山温泉风⤵景名胜区温汤镇谢坪🤩村股份经济合作社”。14名回村的乡贤，每人入股5万，凑了70万元，成为🍗打造富硒梯田项🎴目的启动资金。郑春模知道，这笔钱📅能够很快凑齐，大家更多是冲着😜对家乡💹的眷恋和对他个人的信任。那天，他🦎蹲在梯田的田埂上沉默了许久，他知道，自己已经没有退👬路。　　打田、除草、放水、插秧、施肥，平均一亩田要投入2000元。　　不到一个月，第一株🕑拒绝化肥、尝试有机种🤾植的秧苗便开始泛黄，失败的迹象🐫悄然蔓延。村民们内心摇摆不定：这个执拗的村支书，究竟🌥是带来了希望的星火，还是彻底熄🔗灭了村庄最后的火苗？郑春模⏰蹲在枯黄的秧苗丛中，数着🖇那些蔫了头的秧苗。一株，两株……　　第一年，梯田的亩产量不足🍦400斤，合作社亏了将近20万元。　　芒种：破土而出的“硒”望　　2023年芒种前后，施过农家肥🔓的梯田仍不见起色。这天，中国🎋科学院的越野车🐚碾过雨后泥泞的村道，引来阵阵犬吠。周文君博士的裤🍬脚沾满泥泞，她蹲在🧛梯田最高处的水渠边，眉头紧锁。　　周文君是中国科学📔院西双版🌋纳热带植物园的研究员、生态学博士，2019年来🙌到宜春进行土壤研究。她与谢坪村的相😋识缘于一场偶然。　　当时，谢坪村的梯田刚刚🦋遭遇了产量的滑铁卢。年底的时候，宜春市农业农🧝村局刚好组织了💹一次农技推广会，郑春模🎙被明月山景区的领导点名参加🛹。台上，周文君😗分享了自己最近的科研课题——土壤改良和修🏕复。郑春模意识到，谢坪村梯田😲的救星出现了。　　“郑书记🏄用一台小型收👉割机就把我带到了谢坪村。”周文君笑道。　　农技推广会上，当🐃得知周文君因为🚇试验田块太小，需要🔂人工收割时，郑🤡春模第二天一大早就把合作➡社的小型收割机🏷送到了她的试验田里。“他的真诚里📣透着小小的狡猾，但我知道他不是为🚖了自己。”周文君笑着说。　　“土🚠壤有机质含量极低、板结、强酸性，沙壤土不保水不💕保肥。”周文君的鉴定报🔼告上，一行行💷字刺痛着在场每个人的心。早年滥施化肥，加上近年土💐地抛荒，这片梯田已💳经处于沙化的边缘。　　仪器屏幕上，梯田温度监🎮控的曲线如✅过山车般跳跃。“稻田灌溉用水只能🥎引自山上的冷泉水，山里昼夜温差峰值达📕到11.7℃。”周🕟文君转头对研究生刘纯说，中性笔在硬⛎壳笔记本上重重划下刻痕，“新培养的菌💖群在这样的💠极端环境里，就像把💺温室长大的幼苗抛🚫进了冰河，活不过3天。”小刘默然点头，空气🚆里弥漫着科学探索遭遇无🛐形屏障的沉重气氛。　　实验室里，培养皿在📆简陋的铁架子上沉默着，承载着渺茫的希望。某个深夜，连续奋战的小🚱刘记录第43次失败数据时，疲惫的手臂不慎🤽撞倒了培养箱，培养液🎫掉落地面，迅速流淌开来。郑🛏春模闻声冲进，他默默蹲下，用粗糙的手指🐆小心地拾起沾满培养基🐅的器皿碎片，仿佛在捡🥡拾一地破碎的心。当他颓然抬头，目光掠过窗💧外明月山的最高峰：“周老师！我们祖辈生活在山里，以前，能种稻的地方都Ⓜ打了梯田，夜间田里的水是冷🔪的，但是到了白天，太阳一晒💰秧苗照样活得精神……那里的土……”　　这句带着泥🐕土气息的话，骤然劈🔭开了实验室里弥漫已久的🖍迷雾！周文君猛地抬头，镜片后的眼睛锐🙈利如鹰。几天后，周文君在村民的带🔕领下，走遍了明🎼月山各个海拔的梯田，艰难采集🌤不同田块里的菌株样本。当这🐦些微小生命被小心🌫翼翼地植入模拟梯🔍田剧烈温差的培养箱，时间在无声的焦💍灼中流过。　　终于，在某个黎明将🔃至的幽暗时刻，小刘透过观察🏈窗，惊喜地捕捉到一👞个微小🚁的气泡从培养🧞基深处缓缓升起——它在培养箱的冷光下折射👝出细微却倔强的🍅虹彩，宣告着实验的成功。　　周文⭕君闻讯赶来，伏在观察窗前良🥪久，手指在冰凉的玻璃🦁上洇开汗湿的印记——她知道，谢坪🎛村沉默的富硒密码，已📱从深山的冷泉水中破译！　　秋分：“云端”稻浪　　2024年一开春，田里的土🏖壤开始黑得像墨一样。到了快双抢的时🧠候，稻子😳像是憋着一股劲，给半山腰铺上了厚🐁厚的金色地毯，微风吹过的时候，稻浪💷滚滚煞是喜人。　　秋分的前夜，郑春模在新落成🦋的谷仓焦灼踱步。脚下100多吨新收🐓获的富硒稻谷堆成一座🗺小山，在清冷的月光下散🥇发着醇厚谷香。“每斤成本就两块五，卖给收购商还👀不到两块钱……”远处盘山公路上🏾，旅游大巴🤴沉闷的鸣笛声隐约传来——财富如此接近，却又似隔山望海。　　驻村第一书记彭🎺远东步🤫履轻快地走来，他兴奋地举着手机，屏幕上是当晚正在社🛋交平🐨台疯传的谢坪梯田的航🗨拍视频：恢宏的视角下，金色稻浪🥑翻滚不息，弯腰劳作👞的农人在强烈的逆光下，身影定格成雕塑⚽一般。短短数小时，视频🌨点赞数已突破2.8万。“郑书记，”他眼中🐒闪烁着敏锐的光芒，“你觉💹得城里人愿不愿意🚐买一亩能看、能玩、能最终🥈吃到自己嘴里的——活的稻田？”他🐗的话语如同一颗投入深潭的石子🚑，瞬间在郑春模🎛心中激荡起前所未有🍝的波澜。　　大家迅速忙碌起🔬来。郑春模对接明💬月山景区，富硒稻米上🎙架景区土特产专柜。“90后”村干部何柳负责谢😽坪村新媒体平台运营，每天更新梯田劳作🖌短视频。彭远🐴东第一次坐在直播镜头前，以驻村第📗一书记的身份💱推荐谢坪村富硒梯田“订单认购”。那一刻，郑春模死死盯着屏🌤幕上如溪流🚾般持续跳动的订单👩数字，手指在桌下不🔓可抑制地颤抖——这些跳动的数字📏，正为🌟梯田和谢坪村的未来写😠下新的可能。　　寒露：重生的梯田　　寒露时节，山里凉得更早，下午刚过6点就黑了下来。何良汉老汉颤巍巍地捧起📳一碗刚出🍦锅的新米饭，升腾的热🆓气裹挟着久违的浓郁米香。忽然，老汉脸上纵横👻交错的皱纹舒展开💪，“是了……是了……就是这个香味，老辈子📞才有的米香……”饭桌上霎💤时安静下来，唯有窗🙆外微风低语。　　秋收忙完，在村党支🌵部的汇报会上，郑春模的声音沉🎎稳中带着激动：“3年攻坚，咱们合作社用这🗑一粒米作支点，撬动了沉睡😝的资源。亩产值从原来不足900元，到如今的12000元。”墙上谢坪村地图🎬上，一条脉络清晰、生👖机勃勃的富硒产业👸带已然初具峥嵘。　　“看着撂荒土地又能收稻子，看着乡亲们数🔐着卖粮款笑得这么🏙开心，我就知道，我们这条路走对🛒了，这3年里，感谢大家的📆信任……”他的声音不高，却字字清晰，回荡在安⏪静的会场。所有的失败和挫折，在这一刻都成🔖了勋章。　　板结的从来不是📕土地，是人🌦心里那不敢破局的念想。　　这一年，网上流行一句话，郑春模一字一📍句记得很清楚：贫瘠的大山里🏌长不出绚烂的玫瑰花，金黄👌翻滚的稻浪是我对脚下大地最汹涌💲的爱意。　　立秋：大山深处乡村“协奏曲”　　2025年立秋时节，谢坪村梯田已然🛄蜕变为大地上一幅鲜🐜活的农耕长卷。　　游客们💰手里的长枪短💫炮对准半山腰的梯田，咔嚓声响个不停。航拍镜头下，沉甸甸的谷穗随风🤝摇曳。几名热爱音乐的🌭游客💺在梯田中央弹起吉他，惊飞成群白鹭，雪白的翅膀掠过湛蓝晴空。　　现😐代文旅与古老农耕智慧，在游😖客们快门定格的瞬间，交织成了令🎉人心醉的乡村协奏曲。　　谢坪村的故事，如同梯🗨田里那生生不息、循环往复的溪水，映照着乡土🏑在时代激流中的📎命运流转——古老🦐的农耕智慧与现代新质生产力碰🚘撞、融合，板结的土地在♌科技之光的照耀下🙄重获呼吸与力量。　　当富硒⚾稻米浓郁的香气终于飘出😙封闭的山坳，当抛荒🤼的梯田变身为记录时代跃🎗迁的奋斗丰碑，当不同地区的🍊考察团络绎于梯田寻求乡村振👥兴的答案，一条清晰而充满💪活力的道路已然在🔇谢坪村脚下坚实延伸。　　总监制：张军 于锋　　监制：王薇 张琼文 陶玉德　　统筹：关宇玲 刘一荻　　记者：王一凡 郇康新　　鸣谢：宜春市明月山温🆎泉风景名胜区🧖管理委员会　　来源：央广网

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木花久美子/藤川結子/菊川蓮/Naomi Foxxx

（青岛日报／观海新闻记者 西澤小百合）