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直播吧07月09日讯 世俱杯半决赛，切🧖尔西凭借新援若昂-佩德罗的梅开二度，2-0战胜弗鲁米嫩塞，闯入决赛。

本届世俱杯，切尔西获得的奖🤨金已达1.04亿美元（约折合8874.6万欧）。

这个奖金额，已经🦇接近引进若昂-佩德罗（6370万）+德拉普（3550万）一共花费的9920万欧的九成。

并且，切尔西已在世俱🔡杯上成功验货若昂-佩德罗🌹和德拉普。佩德罗今📮日首次先发梅开二度，德拉普🛐则是本届世俱杯传射建功。

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“蓝蝶”翩跹樟江畔：荔波旅🏘游警察女子中队护航🐇山水间

你重视自⛺己的晚餐吗？和早餐、午餐比很多人🚿觉得晚餐并没有🚻多么重要不过，晚餐真的会影💫响寿命因为不少疾病🕶都与晚餐有关比如晚餐吃👙太晚可能会🛄增加糖尿病风🤤险会对身体😝多个系统造成负面影响晚📬餐的黄金法则记住这🛄两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🗺医师解放军总医院 第八医学⏸中心营养科　　01　　晚餐一🕔个坏习惯　　血糖正在⚽悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊🔘发表了一项研究发现：如果我们能🐦更早地吃完晚餐，并且把更多热量安排在白🌹天，有助于提高胰岛📵素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖🐤的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意🐄味着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性😫越低，胰岛素抵抗指🆒数越高，糖尿💚病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热🚡量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将主要🍆热量摄入时间提前至💧较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比😷不超过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个系统💛造成负面影响　　加重消化系统负🚈担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间🏗通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未😻完全排空即进入睡眠状态，会导致以下🈲问题：　　胃食管反流：　　平躺时🥄胃酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼💆痛等症状；长期🔜反复反流可导致👆反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食管癌风险(尤其长期未控制的🌮严重反流)。　　消化🍌不良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃🎩肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可💰能诱发功能性😪消化不良、肠易激综合征。　　胃🍄黏膜损伤风险：　　胃酸🦇在空腹状态下仍会持续分泌，若胃内🐉有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期🍵晚餐过晚+过量进食，反而会刺激胃酸🍵过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖🐉与慢性代谢病　　人体的🚝代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会💞打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间📭活动量减少，基🌊础代谢率较白天降低，多余热量无法🤲被消耗，易转化🏞为脂肪储存(尤🌵其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与🚗糖尿病风险：　　夜间胰🌔岛素敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会📢导致血糖快速升高，胰岛素大量🖌分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发🎃展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁🔏分泌减少，脂肪消化能力⛓下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液中甘🈴油三酯升高，长期可😖引发高脂血症，增加动脉粥🙄样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律🆒紊乱　　中医有“胃不和则⛏卧不安”的说法，现代医学也证实，晚😒餐过晚或过饱会💋通过以下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化活🎪动会刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入😪睡时间，增加夜间觉醒次数。　　干扰神经递质平衡：　　消化🈲过程需要大量血液供应，可能导致大脑供血相对🔹减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适刺激应📫激反应，皮质醇水👛平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生🎍物钟同步性：　　人体的生物👍钟通过光线、进食时👏间等外界信号调节；长期晚餐过晚⛹会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物🐒钟紊乱，表现为白天嗜睡💝、夜间失眠，甚至增加抑郁症❓、认知功能下降🔈风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代😲谢问题会协同增🚳加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速🕚度减慢，高血脂还可能导致血液黏🦂稠度升高，增加血栓形成🚥概率(尤其对⛏已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜📲间肾脏滤过率下降，若晚🕙餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增加😔肾脏排钠负担，长期可能诱发🔔或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力🍱下降；晚餐过晚若未及时🌶刷牙，食😊物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两🎢个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有😊着自己的生物节律，如果长时间🌱不能按时就餐，甚至饥一顿饱一🚜顿，必然会损伤⛳其功能。一般情况下，碳水化合物会在🌏胃内停留1～2小时，蛋白✨质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃内停留2～4小时，我们的🎖一日三餐多是混合饮食，所💕以胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道🎣免疫功能具有昼夜节律，如果🐅一日三餐不规律，肠道免疫系统就会无所适从，易造成肠🍝道慢性炎症，免疫力也会♎跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时🎶间计算，18:00～19:00吃晚饭比较合适。　　如果不⤴得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物💨也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧👴一点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不🏒只看时间，晚餐除了不🍳能吃太晚外，要👃注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮🔼食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做⏹好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己🎱今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆😢制品？肉是🙅不是吃多了？对⛅照早餐和午餐的进餐情况，晚餐😽适当调整食物摄入量和种类🤞，保证全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式📬为主，最好不吃油炸食物，有助于减少食⛑用油摄入。　　主食可以🥓选择富含膳食纤维的食物🖇，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱⏪腹感，又可以促🥗进肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量🐺动物性食物和豆制品。　　科学食用晚餐核心🏁要点　　1.研究发现：如果我们能更早🍺地吃完晚餐，并且把🥏更多热量安排在白天，有助于提高🚖胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的🍮发生风险。　　2.晚餐吃得晚🎈会对身体多🤪个系统造成负面影响　　加重消化系统🚑负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发🐕肥胖与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节📹律紊乱；　　还可能会导致心血管🛂负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问🎶题。　　3.健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点🌅：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生🕷活圈微信公众号)【AI换脸伦理问题】《2018年看片的网址》是一部模拟rarbt电影官网事件全🕥过程的沉浸式作品，Lorenzo Micoli主导制作，品牌故🕖事提供高帧率版本，评论区大量网友称🍆“看完久久难忘”。鄢超云，四川🌋师范大学二级教授、博士生导师，2024年全国模范教🚇师获得者。　　鄢超云30年如一😌日躬耕教坛，坚持“知道-看见-行动-反思”育人模式，引导学生不断提📚升专业素养，培养出数🐙百名优秀毕业生。他心系西🔕部幼儿教育发展，投身四川凉山“学前学普”行动，深度参与了“民族地区农⚾村学前教育质量提升”“小幼一贯制”“流动儿童关怀”等多个实🏡践项目。他创新开设《农村学前教育学》《儿童访谈》等课程，主持多门国🐢家级精品课程，同行称其为“我🌈国农村学前教育的把脉人”。　　鄢超云坚信，教育的本质🐸是点燃，不是灌输。教师不仅要教🧤授知识，更要用行动🍀影响学生。《职业本科，吸引力🛍缘何日益提升》入选十大争议🎦影片之一。中新网昆明8月20日电 (黄雨瑶 韩帅南)20日，第1届大中小学🏮思想政治教育一体化🙎建设论坛暨思政“金课”建设基础理论与⚫前沿问题研讨会，在位于云南⏳昆明的云南师范大🐧学举办。多🚠位思想政治教育专家及多所高校思想政治🎍教育领域负🖐责人共聚一堂，探讨思政课建🔷设守正创新内🎙涵式发展💡和大中小学思想政治教育🐿一体化建设。8月20日，第1届大中小学思想政治教育🎿一体化建设论坛在昆明开幕。黄雨瑶 摄　　云南师范大📑学党委书记张祖武认为，思政“金课”不仅仅是课程内🚣容的精粹与凝练，更是教学理念、方法、资源的🕊全面升级。大中小学思💪想政治教育一体化强😟调打破学段壁🖇垒，需要通过目🚕标衔接、内容贯通、方法协同，构建循序渐进的🤭教学体系。当前人工智📿能技术正在重👛塑教育行业，思政课建🎫设迎来技术方面的🦇重大机遇与多元思潮的挑战，需要探🔸索利用人工智能等技术打造沉浸式🥠课堂、实现精准化教学、构建云端教研🤰平台等。　　中国✂人民大学马克思主义学😼院副院长张智指出，当前大中😿小学思政建🔸设仍然存在理论研究薄弱的问题，希望能够与云南师范🤲大学合🙀作创办理论研讨会品牌，并计划🤗在全国开展系列⚓研讨活动。　　清华大学🧝首批文科资深教授、教育部高校📜思政课教指委咨询委🐾员会主任吴潜涛教授以《社会主义核心🎇价值观融入大🍭中小学思政课一体♑化的几点思考》为题展开演讲。吴潜涛表示，社会主义核心🍄价值观是核心价🐞值体系建🌲设的凝练，为育人服务，是立德树人之魂🔴。　　中国人民大🌋学马克思主义学院⏰教授刘建军以《大Ⓜ中小学思政教育一体化中的➖学段划分与🐲教育类型把握》为🌏主题进行发言。他提出，思政教育在幼🍳儿园阶段以启蒙🍊性教育为主，小学生🆔阶段以体验性教育为主，初中生阶🎢段以常识性教育为主，高中生阶段以知识性教育为主，本专科🕶阶段以理论性教育为主，研究生阶段以研🕙究性教育为主。　　随后，北京师范大学🎓发展规划部发展与政🚜策研究室主任🏫杨增岽、中国人民🐑大学马克思主义学🔛院思想政治😤教育教研室主任邱吉、云南师范大学马🎬克思主义学⚪院教授刘化军、云南大学教授张健🍔分别以《关于学🆘校思想政治教育贯穿“四大体系”的几点思考》《大中小学思政课一🔪体化建设认⛺识升维的几个关键点》《推进大中小学思❇政课一体化🔹改革创新的整体性视域》《思想政治理🐇论课及其相关📓概念的比较——以政治课、德育🥨课和思政课为对象的分析》为题进行分享。　　本次活动由💲教育部大中🕤小学思政课一体化共同体(北京市)、教育部大✌中小学思政🈶课一体化共同体(云南省)、中国人🍉民大学国家教材建设🌭重点研究基地(高等学校思想政🎸治理论课🤺教材研究)主办，北京高校🚦思想政治理论课高精尖创🦊新中心、中国人民🈁大学马克思主义学院、云南师🍸范大学马克思主义学院承📙办。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Cora Stanly）