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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管👊疾病等多种健康问题。江西省卫健😌委当天举行新闻发布💨会，组织医学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神🐿内守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示🚈着一年中最炎热的日子来临🚭。高温天气下不少🕷人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意🐛乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体⛺对高温的‘小抗议’，不妨试试饮🔍食调理、起居调护、情绪调节、适度运动✍这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学😎附属医院🔓主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然🥟度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡✌利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽🚻量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补🎢心气缓解疲劳。

　　“天热🌼时心火容易旺，可以找🌂个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安🧙定下来。夏天👃一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌心悸，可以选⏸早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在🛳家做些简单的拉伸，以微微🤛出汗为度，这样💉可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🍘高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成中暑、热😙射病等健康危害。哪些人群需要高度🈺关注高温中暑？公众🏼应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾🈸病预防控制中心副主任医师🦃潘欢弘介绍称，高温中暑🍐可危及各个年龄段的人群，需要特🏑别关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相🕐对退化，对环境🚺温度改变的感知和响应会变🙇迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿👖体温调节功能尚🈂未发育完全；三是慢性基础性🤨疾病患者，尤其🤢患有心血管疾病、糖尿⛩病等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈🐶代谢比较旺盛，容易受高温⏹影响；五是需✏要长时间在户外或者高🌉温环境🆕进行作业或高强🛤度体育运动的人员。

　　针对高温天气📩预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前做好防😢暑降温准备；二要避免高温暴露，尽📛量减少外出活动，出门避开高温🍏时段；三要做🌙好自我防护，户外活😉动或作业时，做好防🍴暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次💉喝水最好不超过200毫升

　　高温天气🐾出汗多，如何正📜确给身体补充水分？

　　南昌大学第🌊二附属医院主任医师杨人强📃说，公众应该不🎓定时喝水，避免🚾口渴了才喝水(因为🙍此时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时🏳左右主动饮水。喝水优选白开🔐水或矿泉水，对于高温天气出汗多✅的情况，及🌵时补水的同时应该适😯当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少🍶许食盐或饮用运动🖼饮料。

　　“我们每♍次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时👨饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮水不仅👑会加重肾脏心脏负担，还可能会出现稀释性🍠低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不❗全的患者朋🎵友饮水量要适当严格控制，最好根据每天体🎥重变化调整饮水🥕量。

　　夏季急性肠胃炎⤵高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁🍄殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠🥤胃炎的高发期。

　　江🤴西省人民医院副主任医师王广玲表🎪示，日常生活预防🍑的关键就📵是切断病原体(如细菌、病毒等)进入💰人体的途径，并控制其繁殖。首先😱要做好个人卫生，避免👵手污染食物；其次食品安全这🌝块可不能马虎，生的和✝熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产🙇要彻底加热煮熟；吃💻不完的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前🗞要彻底加热到滚烫。

　　“如果🌱真得了急性肠胃炎，我们治疗重点以⛑缓解症状、预防脱水和电解😿质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度😹可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量🗒饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不🐨退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈⛺频繁呕吐或腹泻导🤞致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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加藤莉娜/西条琉璃/立花里子/愛澄玲花

（青岛日报／观海新闻记者 佐藤愛理）