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　　先看图

　　你是不是正在用这种🏄姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作😸看似舒服，实则让我们的🥘身体付出🚍了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营📰养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个😊简单的动作——站立，就能带来意想不🛃到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行为🌏指南》中指出，不管是坐还是躺，只🍢要人体在清醒状态下消耗的能量小🚦于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🌫性胰腺炎、非酒精性脂肪🐁肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系🚚统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🍽不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还💄能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🌦状态。

　　每天合理安排站⚫立时间，可以收获一系🌊列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消😠化道里“走走停停”，很容易堆积在🖍一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心🛃肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带📎动肠胃更快速地🔷蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🍅天把一部分久坐的🐒时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内皮📏功能障碍标志物🕐等指标都下降了。简单来说就是：患🔗上心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🕳着的时候肌肉🍁收紧，会比坐🎒着时燃烧更多热量，因🈲此身体也有更多机会分解🏖甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小😐腿肌肉持续收缩，可🚀以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉🏐遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到🥝足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少症。

　　但站立可⏬以让腿部、臀部、核心等部位的🖲肌肉都持🛸续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重🚧量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🤱维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该👽像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关😐节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效💛果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🔂错误站姿，快看看你中招了🌅吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不🔞光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈🥝酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🐈小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太狠会💏使腰椎过度前凸，椎间盘🔲后部压力直接暴增40%！

　　这种压力🙁不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🥜间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🦔格外笔直的朋友，观察一下自己☔的侧面，如果发现🌇小腿肚后凸、大腿😝小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可💯能是膝超伸。

　　这种膝盖过🖍度后顶的站姿会让关🍕节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的🔺风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大⚽家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严重，那可能是足外👴翻在捣鬼。反之，如果外侧磨👌损严重，则🎸可能是足内翻。

　　不🙃管是外翻还是内翻，站立🎱时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是👅骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🔟一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🗣紧贴墙壁，想象自己是被轻🏞轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分🎚钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还🏗有助于矫正脊柱、纠正驼🏚背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🐽的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激😩到小腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液🛷循环，更加有益🥕心血管健康，特别适合腿部容🤳易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注🐰意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🔨站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立🍢时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病💜风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🏋小时选一个喜欢的站🕣姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网太原8月23日电 (记者 杨杰英)“山西22家🗽企业签约参加第四届中国🎲国际供应链促进博览会(以下简称“链博会”)。”近日，山西省贸促会会长👜李慧义🕜接受记者采访时表示，山西签约🚛企业从2024年的6家到2025年的13家，再增至现在的22家，企业的👅参与度显著提升，企业通过参加🈺展会链接上下游，开拓国际国内市场，提升品牌影响力。8月21日，第四届中国🥛国际供应链促🤹进博览会山西推介会暨签约💚仪式在太原举办。　中新网记者 杨杰英 摄　　第四🚂届链博会山西推介会暨签约仪式21日在太原举办。会上，霍尼韦尔、GE医疗、中国工商银行山🌓西省分行、晋能控股集团、山西鹏🍽飞集团等企业代表，就📐借助链博会深度参与全球🚵产业链供应链合作，发挥链博会对推👤动山西能源转型、产业升级、适度多元🏎发展的作用进行了交流发言。　　作为全球🎡首个以供应链为主题的国家🏕级展会，链博🎞会致力于促进产业链上中下游🐵衔接、大中小🔥企业融通等，为全球经贸🐊合作提供开放平台。从2023年开始，连续三届链博会，山西省贸🎺促会从清洁能源、先进制造、数字科技、绿色农业、健康生活🤵等方面聚焦🔷促进产业链供应链合作，精心组织了山西🛏省内处于供应链关键位置、发展前景好、带动能力强⛱的优质企业参展，充分🛁展示了山西省产业链供应链的🐤优势和发展成果。　　“山西省贸⌚促会利用链博会这一平台💒集中展示山西重点产💼业链的新技术、新产品与新服务，有🎾效拓展与全球专业采购商🏜及参展企业🐒的联系网络，精准🍣对接潜在合作伙伴，为山西企业深🕟度融入全球产业🎳链供应链布局、加速国际化发展⛰进程提供有力支撑。”李慧义表示。　　组织企业参👀加展会、举办专题推介会……山西省贸📚促会通过搭建国际政策交⛩流、协调平台等积极推动产🌨业融👿合和国际合作。通过“山西品牌👎丝路行”“山西品牌中华行”等系列活动，提升山西品牌知🌤名度，推动山西企业“走出去”与“引进来”。　　李慧义介绍，山西🏞省贸促会以共建“一带一路”国家和地区、东南亚、欧洲、拉美为重点，组织驻华贸易♒投资促进机构、商协会、外资企业、跨国公司等开展“山西行”活动，邀请他😧们走进山西省，深入了解山🏀西省的投资环境、产业优势🛐和发展机遇等，促进互利合作。　　今年，山西省贸促🤪会还将牵头举办2025年日本大阪世博🤐会中国馆山西周🧓活动，借助这🍿一盛会积极🗑推进山西省氢能、先进制造业、现代服务业、文化旅游、非遗产品、老字号、汾酒等产品的🏥国际合作。同时，组织山西🐞省企业参加粤🤶港澳大湾区发展🗂工商大会、中国—东盟等机制性工商🌁界活动。　　李慧义表示，“我们将充✈分发挥贸促职能优势，联通政企、融通内外、畅通供需，促进山西企业与🆘境外企业，在绿色发展、数字经济、人工智能、高端装备制造、氢能、风电装备、新型储能、新材料、新能源汽车等👠领域的广泛交流合作。”(完)【VIP值不值开】绝密「最后1小时上线，双色球用户必看」计划文档泄露：平凤💰乡用遗漏制造网站频繁被🕢封达7634393年');}else{document.write('');var player = videojs('mini_player');}/*START#ShouJiBan-https://poss-videocloud.cns.com.cn/oss/2025/08/23/chinanews/MEIZI_YUNSHI/onair/80DA67373EE84BBC8024528B08FE7F27.mp4END#ShouJiBan*/视频：时政现场说丨短📵短几十年、跨越上千年！雪域高🚇原迎来幸福新时代来源：央视新闻客户端🏢 　　21日上午，西藏各族各界干部群众约🍼2万人欢🛍聚拉萨市布达拉宫广场，热烈庆祝西藏自治👷区成立60周年。中共中🕯央总书记、国家主席、中央军委🏊主席习近平出席庆⤵祝大会。　　六十年来，在党中⚫央的坚强领导下，西藏各族🚁人民团结奋斗，创造了“短短几十年、跨越上千年”的人间奇迹。党的十八大以来，以习近平同志为⏪核心的党中央🕧确立新时代党的治藏方略，西藏步入发展🥏最好、变化最大、各族👱群众得实惠最多的历史时期，社会主义现代化新🚜西藏🍥建设展现勃勃生机。　　“看着北斗星走不迷路，跟着共产党走会幸福”。参加此次庆祝大会的西🍏藏🏟各族各界干部群众纷纷表示，党🎅的光辉照边疆，边疆人民心向🍝党。感恩党中央🚹的深切关怀，西藏换了新天，日子越过越甜，一心跟党走，共🌃赴更美好生活。　　总监制丨申勇　　监制丨龚雪辉　　记者丨史伟 卢心雨 赵化 刘会民 刘乐 焦莹 吉生亮　　摄像丨范凯 薛冠南 张宇 杨静波 索朗伦珠　　统筹丨胡玮 闫岭 闫伸 彭汉明 杨紫童　　制作丨何新桐　　(央视新闻客户端)赶快行动吧！试看后续内🈲容快来测试！你的在🛁线看片广告打分有多高？中新网8月24日电 据俄罗斯🥞媒体报道，俄罗😸斯库尔斯克核电站所🍹在区域发生火情。报道称，核电🙀站外围变压器组起火。　　据报道，消防人员正💗在进行处置。目前，紧邻该核电站的📚库尔恰托🕢夫市的电力供应正常，核电站强调该⛹事故尚不构成安全威胁。

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玉城夏帆/Jamie Foster/Roberta Cortes/近藤美奈

（青岛日报／观海新闻记者 藤森紫帆）