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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🚃多种健康问题。江西省卫健🚀委当天举行新闻发布🚱会，组织医学专家🌛为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是📔安然度夏的关键

　　大🔘暑节气的到来，预示着一♋年中最炎🏋热的日子来临。高温天气下不少人📬会出现疲倦乏力、食欲不振、心🗨烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体🧐对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运➗动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🖊大学附属医院主任中医🎑师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🏡内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功😠能弱，暑热偏重，饮食上多吃🧥清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但🥙也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心🌞气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通风🐯的地方，听听轻音乐、看看书，让心神🗼安定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了🌪汗会心慌心悸，可以😙选早上或傍晚，天气凉快🔭时散散步、打打太极，或者在家做些简单的⛪拉伸，以微微出🧤汗为度，这样🥊可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需🛳要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🆑气容易造成中暑、热射病等健康🍨危害。哪些人群需要🌦高度关注高温中暑？公众应该采🌵取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控🔄制中心副主任医🌈师潘欢弘介绍称👺，高温中暑可❄危及各个年龄🌆段的人群，需要特别关注🌷以下人群：一是老年人，老年人身📊体机能相对退化，对环📩境温度改变的感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼🔌儿体温调节功能🔲尚未发育完全；三是慢性基础性🦗疾病患者，尤其患有心🎷血管疾病、糖尿病等需😡要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新😩陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间🏈在户外或者📧高温环境进行作业🌃或高强度体育运动的人员。

　　针对高温天气🚋预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信🗣息，提前做😨好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽💚量减少外出活动，出💢门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或作业🐗时，做好防暑降温准备等。

　　避免口🤱渴了才喝水，每次喝水最好不超🚿过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给✍身体补充水分？

　　南昌大学第二附属🏟医院主任医师杨人📣强说，公众应该不定时喝🚜水，避免口渴🐂了才喝水(因为此时身体🌝已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主🈚动饮水。喝水优选🌱白开水或矿泉水，对于高温天气出🍒汗多的情况，及时补水的同时应该💮适当补充钠、钾等电解质，可🍄在水中添加少许食🚥盐或饮用运动饮料。

　　“我们每🔙次喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量🤙饮水不仅🌮会加重肾脏心脏负担，还可😝能会出现稀释性低钠血症，也就是我们常说的🚢‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功🅰能不全的患者朋友饮水🧖量要适当严格控制，最好根据每天体重变🖖化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃🚰炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物🕍繁殖速度快，食物容易腐😄败变质，是急性肠胃炎🧝的高发期。

　　江西省人民😪医院副主任🍺医师王广玲表示，日常生活预💮防的关键就是切断🚆病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🐙人卫生，避免手污染食物；其💪次食品安全这块可不能马虎，生的和熟的食🔠物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热煮熟；吃不完🥅的饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次✳食用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真💃得了急性肠胃炎，我们🏀治疗重点以缓解症状、预防脱水和电解质😼紊乱、支持治疗为主，严🏙重或高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家🕞处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多次少🏵量饮水，首选口服🔑补液盐；但出现高烧不⛄退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈🕚频繁呕吐或腹泻导致无法⏮饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Valentino Bianco）