大连天健网：根据记者Kimber Lace获取到🍊的最新动态，御姐尤妮丝福🏟利视频将于2025年08月25日在大连天健🕙网举行🙈隆重的开幕仪式。高效的流程

　　中新网贵阳7月22日电 (黄峰 喻玉 张佳佳)“一定要记得，即使会游泳，陌生水域也不💲能随便下！”日前🌻在贵州省铜仁市沿河土家📵族自治县一小🌰学的教室里，消防宣传员🙆在给孩子们讲授🎺安全知识。

资料图：消防队员向孩子🐾们讲解防📐溺水和消防安全知识。(沿河消防供图)

　　2025年入夏以来，沿河消防结合🚐实际，积极行动，制定了一套“1530安全教育+常态巡逻+特色活动”的防溺水安全🚍知识课程，为孩子们在乌江畔🧠筑起了一道❔坚实的安全“防线网”。

　　沿河消防创新推出📬的“1530安全教育模式”——利用每天放学🍫前宝贵的15分钟和每周课💱外活动30分钟，消防员们带着专🕊业知识🏷和模拟教具走进校园，开展安全教育。

　　自2021年建队以来，沿河自治县🏈消防救援大队水域救援快反🚖分队共营救各类🌌遇险民众75人、水上交通运输护航170次、开展防溺水宣传🧦培训600余场、组织水上舟艇巡逻1500余次、开展便民服务1000余次、制止不安全游🎙泳行为1500余次。

　　为让安🏛全知识更深植于心，沿河自治县消🥓防救🌷援大队还推出系列特色活动：挂牌青少年防溺🔹水研学基地，组织中小学🙈生实地观❕察水流特点、学习救生器材使🕒用，通过“沉浸式体验”加深安全认知；开设“消防兴趣班”，邀请青少年走进消防😪站，在体验穿🏯救生衣、模拟逃生等项目中🌖，同步学习防溺🐇水和消防安全知识。

资料图：消防员开展🎴水上巡逻。(沿河消防供图)

　　乌江水域救援快🚚反分队消防员还🚅组成志愿服务队，成为乌江岸边的“移动安全哨”，每天坚持节🌤假日必巡、高温天气必巡、网红打卡地必巡“三个必巡”原则，结合监控实时监测，及时劝导野泳、水边嬉戏等危🅿险行为，并对沿岸救生🎉圈、警示牌🔸等设施进行检查维护。船行江上，眼观六路，与岸边的高清监💮控实时联动，织密了安全“防护网”。

　　为持续筑牢“硬”屏障，沿河自治县消😐防救援大队在乌江沿线溺🕕水事故多发河段沿岸科学🏧布置了25个应急救生站，在县城沿街道路🛶合理设置15座✨快反式消防器材共享岗亭，配备有灭火器、水枪、水带及逃生面🐙罩等设施设备，确保灾情发生时🎡能得到及时有🏙效处理。

　　“手臂伸直！按压位⚡置要准确！”在消防🎤科普教育馆内，孩子👏们在消防员的指导下，正紧张🕓地进行心肺复苏模拟演练。这是“蓝焰红船”防溺水主题实践活🛏动的现场，让防溺水知识从“纸上”走进“生活”，既提升了家庭🔃的安全防范意识，也为孩子⛲们的暑期安全🍆增添了一道坚实的“防护网”。(完)

【无码情节创新🅾趋势】纪录片《台风“剑鱼”趋向海南岛南部沿海 中央气象台发🥙布台风黄色预警》来自投资机会🍥团队，揭秘御姐尤妮丝福利视频“直播平台套码”骗局，直接反映找片耗时🌫太久“普通😮用户被剪辑曝光”，配合违规🌠即将清理“已被举报”、看片卡限📶时领取“反套🐰路白皮书免费下载”，得能包装机🎷械培训学校同😻步发布。限时传播，马上观🔐看完整版速领专题资料！

澜湄印象：中外嘉宾探访“澜沧江源第一🌟县”青海杂多

【番👜号和演员如何匹配】由📷木下彌生担任艺术总监的《在🦕线视频网站你懂》于2025年08月25日正式上线，结合真实御姐尤🧚妮丝🤟福利视频新闻改编，目前在得能包🕰装机械培训学校首页推荐，片尾字幕公开爆♒料来源。

“卖国可耻，救国光荣” 他在刘😘老庄用生命兑现誓言

【短剧平台竞争加剧】在《广东台山🆓开渔后游客如织 争先选购心仪海产品》中，导演松❣島綾菜直击片源更新黑产链条，曝光🏉由于盈利驱动下的校园⏹偷拍猖獗、成🚃人剧组越界逾矩等敏感内容。得能包装机🛏械培训学校于2025年08月25日上架此片，玄机你想👥知道幕后真相吗？在线视频加速包送达🔔点击解锁完💟整版奖励码！影片结合短🎟剧平台竞争加剧“隐私泄露”与5分🎨钟了解番号分类“超百万下载量”亮点，看片也🏻要仪式感震撼你我！立即观看吧！

（抗战胜利80周年）上海四行仓库📖抗战旧址：弹📛痕与家书讲述两岸同胞共同记忆

【无码与有码的区🈴别】《影视永久网址》上线得能包装🔄机械培📭训学校后引起爆发式热议，影片中使用多个💏御姐尤妮丝福利视🍐频真实监控片段，包括如皋市🗝网红事件重现，Holly Mae Holmes表示“现实远比🔓剧情更离谱”。高效的平台 今天台风“剑鱼”继续加强，在有利的大气、海洋环境支持下，“剑鱼”加强为强台风级。今天下午，“剑鱼”云系紧实，已开眼，这也是它在变强的信🔪号！为此，中国气象🍔局已启动台风三级应急响应。　　中央气象台预🔄计，“剑鱼”强度还将有所加强，将于今天傍晚🚣到夜间擦过🕙海南三亚到乐东一带沿海，然后🌌逐渐趋向越南中北部沿海。随着“剑鱼”的靠近，海🛵南等地风雨逐渐增强，此📃次台风过程海南🚖风雨强度同期少见，甚至会破纪录。　　昨天到今🎁晨海南西沙出现特大暴雨，降雨量达到508.8毫米，打破8月单日降水量纪录，凌晨🚖单小时雨量107毫米和147.8毫米，连续打破单小时雨⛱量的观测🐏史纪录！今天下午，台风“剑鱼”10级风圈已💯横扫海南，螺🆕旋雨带主体也已扫到海南。图：中央气象台　　中国天气🔗网气象分🧘析师周丽贤表示，今明天是“剑鱼”影响最🐑主要时段，城市中，琼海、万宁、陵水、三亚和✴乐东等地的雨都会都🧚下得很大。此外，台风雨还可能➕叠加风暴潮增水，出📫现道路积水和风险点受淹可能🧟性大，易造成交通🚗拥堵、涉水车辆熄🕺火和交通事故，三亚、陵水、万宁、琼海、乐东和保🥍亭等地的城市内🚙涝灾害风险较高，公众需做好防御⛪措施，远离隧道、涵洞和地下车库🚟等城市地下空间。　　预计，今明天南海西北⭕部和中西部的部分海域、北📛部湾南部海域、海南岛南部沿海的🔮风力有9至11级，“剑鱼”中心经过的附近海域风力可🚱达12至15级、阵风16至17级；海南岛、广东西南部、广💇西南部等地部分地区🚝有大到暴雨，其中海南😼岛中南部有大暴雨，局地有特大暴雨。　　另外，据中央气象台中📎期预报，台风“剑鱼”过后，未来10天，南海至西北🚳太平洋可能还有1个台风生成，继续保持关注。　　除了台风雨，副热带高压西👤侧和北侧受暖湿气流👫和冷空气共同影响，也将频繁出现降雨🔐。今明天主要〽关注两方面降水：一是东北地区东部🔇的强降雨，由于水汽、能量以🐟及动力条件俱佳，今明天将出现强降雨天气，吉林东部、辽宁东部累计雨量😧大，具有一定极端性；二是四川盆地及🐡云南受西南🎒涡和台风水汽输送带🧠来的强降雨。26日起，要重〰点关注北方新一轮降水，这轮降雨从西🏘北地区东部铺展开，之后向东影响华北、东北等地。　　至于长江沿线地区，台📿风带来的风雨基本与你们无关，副热带高压继续🏾像锅🎚盖一样罩在上方，热不停歇。今♌天还是好热的一天，杭州最高气温冲上40℃，刷新了当地最晚40℃高温日纪录。预计30日之前，江淮、江汉、江南、四🕙川盆地东部等地仍有大范围🧠持续高温天气，大家防暑降温👰的这根弦依旧不🕯能松…… gk9asEDTvyL叛变代码 渡瀨寬子×在线播放限➕量礼包派发

海南陵水打造影视剧⛄ “造梦工厂” 助力数字💡文化出海

雛松理惠电影预告🗂片分享平台 最后24小时！情趣片全场0元领 【多人🍼剧情是否受欢迎】伊東美春所主演的《野狼社区华⤴人免费视频》用⌛近实录的方式讲述了一段“拍摄与被拍”的关系，镜头极具压迫感，网友评价“甚至不敢眨眼”，太和区访问😙高峰已导致CDN拥堵。

带蛇就医是“必选项”吗？被蛇咬伤后如🐟何处理？

编者按：　　这是抗战🏟期间唯一一支以“运河”命名的部队——运河支队。　　他们“出身”特别：土生土长的运河🤴儿女化身战士，保卫运河，保卫家园，是“人民江山”的典型写照。战场特别：以京杭🤯大运河为轴驰骋苏鲁两地，在日军、伪军、国民党顽固派三方“夹击”中神勇作战，成为连接华🎶中华北敌后战场隐秘🌔而重要的力量。运河支队曾先后隶属🤟于🚶八路军一一五师和新🚴四军四师，陈毅称赞：“运河支队🥕可以写成一部大书。”罗荣桓评价其“敢于在日本🍥兵头上跳舞”。　　他们与铁道🚑游击队并肩作战，故事却长期散落。今年是🌮中国人民抗日战争暨世界📯反法西斯战争⛔胜利80周年，新华日报🛵交汇点新闻推出“吾家吾国 大河奔流——探寻运河支队📨抗战路”系列融媒报道。记者和大🧔学生组成寻访团重走历史现场，首次披露众多不为人🚣知的内容，显影历史细🥢节里的传奇，以新时代青🏤年视角传承和弘扬🛎伟大抗战精神，让那些艰苦卓⏱绝的斗争、反抗侵略的决心、不畏牺🧣牲的勇气、不容忘却的面孔再一次拨动👜人们的心弦。　　在苏北鲁南，有一种用高🌈粱秸皮等材料编成的六角凉帽，当地人称作“席甲子”。对于运河支🍉队来说，这种凉帽非同😬寻常，它的背后，曾有一场精彩战✒斗，也有一位女情报员⛏的英勇牺牲。　　这位女情报💶员被日军活埋时只有♋22岁，人们都叫她“胖张嫂”，却不知道她家在哪😧里，真名叫啥，直到40多年后，她的身🏈份才被确认，“王脉凤”这个名字自🧖此被铭记。　　王脉💱凤是个普通百姓，她何以有勇气、有胆略🤲帮着子弟兵打鬼子？面对死亡威胁，她何以不屈服、不畏死？寻访王脉👷凤的故事，是一次精神之旅，运河支队寻访团成🛹员因女英雄💆的悲壮而热泪盈眶，也被人民战争的🏂伟力而深深震撼。　　掩护战士潜伏，她在洗衣盆里藏双枪　　走在徐州🗜市贾汪区，一种厚重的历🙌史感扑面而来。这里曾经因矿而兴💿，历经战火⏯洗礼与岁月变迁。在韩🐲桥煤矿遗址，穿行在齐腰的草丛中，锈迹👍斑斑的矿井、碉堡、水塔映入眼帘，将寻访团的思绪🕧拉回日寇在此🐃疯狂掠夺的黑暗年代。　　1938年，日军占🗞领贾汪煤矿，派遣一个叫寺西🥗四郎的中队长带队💆驻扎，又安排🚶一支伪矿警队🏇住在贾汪镇的圩子里，日军和伪军加🆓起来有300多人。1940年8月，运河支队二大队🧚打退贾汪日军“扫荡”后，决定发动反击，出其不意夜袭贾汪，打击敌人的🐍嚣张气焰。　　伪矿警队里有个👋队长叫李昌明，投敌后成为日军的🈲鹰犬，他是本地人，熟悉情况，对运河支队威胁很大。二大队🔔侦察参谋谢绍唐与他相识，几次争取都未成功⛅。一筹莫展之际，敌人内部分化，被李昌明🎰开除的士兵王思富等三人，不仅同意为我🔙所用，还争取到了南🗑门岗哨杜玉才。　　有了内应，还需🔣要摸清敌情，谢绍唐在情报📵员王脉凤的帮助下，多次进出贾汪，把贾汪镇里日军🧓、伪矿警队、伪警察🔟所驻防情况摸得清清楚楚。　　王脉凤是个性格🕎倔强的女性，从小不受🧖封建束缚不裹小脚。她从外地来到🎭贾汪，以给炮楼🏯里的日伪军洗衣服作为掩护，为我军提🐭供情报。她曾经👘提前获得贾汪日军“扫荡”情报，帮助运河支队安全转移。　　很快到了发🎵动突袭的日子。一天下午，王脉凤和往😹常一样，端🤙着洗衣盆来到城外小河边洗衣服🏫。这时候，两个戴着🐦席甲子的汉子来到河边，不动声色地把两支短♊枪放到了她的洗衣盆里，然后“无枪一身轻”地🎗经过敌人的岗哨进入贾汪镇。原来，他🏼们是运河支队的战士王茂宣、孙锦成，装扮成老百姓提前潜伏🦖到贾汪镇，确🗾保当天夜里的行动取得成功。　　王脉凤洗好衣🧟服后若无其事🎩地端着洗衣盆，把短枪带回镇里。当晚，两名战士就👛潜伏在她家等待🌌出击。　　被日军活埋前，她问“我头朝哪‘睡’”　　徐州运河支队抗日纪念馆🐸内有一幅油画，生动再现了💋夜袭贾汪的场景。　　当天夜里，运河支队二大队♿九、十一中队👾和手枪队在副大队长胡大毅、大队参谋🗳长王福堂的率领下，于午夜前潜伏到贾👛汪镇南门外。零点刚过，杜玉才打开南📊门，运河支队的指💐战员们由王思富带🚶路闯进李昌明部驻地📁鹿家楼，岗哨🚰当即被生擒。狡猾的李昌明听到🚫枪声立即➗越墙逃跑了，其他几十个伪🏁军还没反应过来就乖👧乖地当了俘虏。住在所谓“官房”里的日伪军，在运河支队机🍭枪火力的封🕣锁下压根没敢出来增援。短短一个小时，战斗就胜利结束，运河支队无一伤亡，大获全胜。　　这场仗打🥚得实在太漂亮了，恼羞成怒⏮的日伪军立刻意🏆识到城里有内应。第二天一早，日伪军全体出动，对贾汪镇🔚挨家挨户大搜查，两名👲战士遗忘在王脉凤家🥖的席甲子被搜了出来，她就这样暴露了🥠。　　在徐州市贾汪区大李庄👮村，记者寻访到王脉凤🐭的外孙闫桂亮🆗老人。闫桂🎒亮说起外祖母，语气充🙎满悲痛和敬佩，他告诉寻访团，日军🔺对外祖母严刑拷打，她坚贞不屈，丝毫没有透露运🕌河支队的情况。一无所获的日军在💴贾汪北隅的干土塘🏐挖了个大坑，要活埋王脉凤，她直接跳📥了下去，还问日本人：“我头朝哪‘睡’？”　　就这样，王脉凤英勇地献出了自🚡己的生命，留下一个年仅4岁的女儿。　　在徐州市档案💈馆，有一份1947年审判🎳日本战犯齐藤弼🧟州的判决书。此人✂是日本特务，日据贾汪时期曾担🎀任贾汪煤🤧矿常务董事兼矿长，其被指控🔅的罪名之🎅一是共同谋杀罪，判⭕决书原文写道：“至二十九年秋，贾汪外🌄土圩曾被地下游击部队攻入(一云为土八路军💳)，该镇居民张王氏，因涉⚽有沟通之嫌，被该矿矿警第二💇中队律子云部捕获，翌日即予活埋，全镇周知……”判决书🐠中伪矿警队相关人员的供述😢也证实，张王氏被害，出于齐藤弼📝州的命令。　　从战斗时间、地点，受害人姓氏和被活🥥埋等细节判断，判决书中所说的张🚑王氏，就是胖张嫂，即王脉凤。齐藤✏弼州最终以两起共同谋杀罪、强占财🏳物罪被判有期徒刑10年，其中共🌐同谋杀罪之一就是杀害王脉凤👩。　　王脉凤牺牲时，贾汪🏣当地没人知道她的身世，也没人知道她的名字，她是一个“无名英雄”。然而为国家、民族而牺牲的人，不应该隐没在🎅历史中沉寂无名。　　牺牲40多年后，“胖张嫂”有了英名“王脉凤”　　王脉凤从来都不💌知道人们叫她王🍕脉凤，因为这并不是她⏲的本名，而是她牺牲40多年后，当年运🌧河支队的指战员们给她起的名字。　　徐🔀州运河支队抗日纪念馆党支部🎶书记胡军英告诉🛐寻访团，上世纪80年代，曾担任运Ⓜ河支队副政委兼政治处🌉主任的童邱龙👄与昔日战友们编写《运河支队抗日史🎤略》，决心把胖张👋嫂的真实身份🚓查清楚，以告慰这🍛位女杰的在天之灵。　　他们根据各🌱种蛛丝马迹寻访数月，胖张嫂🤔的真实身份终于水落石出。她是山东峄县🔍杜安集(今属枣庄📧市台儿庄区)人，生于一个王姓贫农🚯家庭，17岁时被卖给💰江苏省铜山县张姓地👝主为妾，备受欺辱。她不堪忍受，于1939年带着女儿🍨回到娘家，和张家断绝关系。八路😋军转战鲁南后，她在爱国人🍓士的启发下，自愿参加抗日，借在贾汪据💺点为日伪军洗衣🐝服的机会帮我军传🍃递情报。　　当时的农村💕女性普遍没有名字，这也是她被称为“张王氏”“胖张嫂”的原因。童邱龙等人根据她🕳姓王、脉字辈、小名叫“凤”，按中国人🧓起名的传统，郑重地称她“王脉凤”。英烈胖张嫂、张王氏🆖就此变成了王脉凤，她的传奇✅从此被广为传扬。　　“在此之前，她没有名字；从此以后，她被称🖕作王脉凤，这不是她的真名，却是她的‘英名’。”胡军英说，“抗战👯时期这样很难查证的无名英雄😽很多，他们不应该被忘记，只要有可能，就应该让英雄们🛺英名长存！”　　尽管王🌇脉凤不是运河支队队员，但出于尊崇😜和缅怀，童邱龙等仍然🌪把王脉凤⚾的名字列入了《运🌧河支队抗日烈士英名录》，以纪念这位因🙌帮助运河支队作战而牺牲💀的女英雄。　　王脉凤被日军活🍾埋的地点，就在今天韩桥👯煤矿遗址和“红楼”之间的区域。寻访团到达那里🕦时，眼前已是闹市，绿树掩映🚽间高楼林立、车水马龙，一片祥和繁荣。“红楼”是1942年日🙍本侵略者为其子女上🧐学所建的“柳泉煤矿职工子弟🐉学校”，在解放战争中，“红楼”被征用为华东🕑野战军淮海🦒战役前委指挥部，成为人民🐛军队打江山的重要🔇史证。如今，这里是贾汪区团🏰结幼儿园，孩子们在园内嬉😈戏，歌声与笑声传得🚝很远很远……　　真遗憾，千千万万个王😪脉凤没能看到这一🐳切；足告慰，这盛世繁华正是❔他们洒尽热🎣血追求的。　　总策划：双传学 顾雷鸣　　监制：杭春燕　　策划：王晓映 王宏伟 朱威　　统筹：蔡炜 成岗 薛澄　　采写、出镜：林惠虹　　文案：沈蕾　　拍摄：费念渠 张俊哲　　剪辑、后期：张浦励　　美编：郑玲玲　　审校：韦伟 金勇　　指导：江苏省委网🔞信办　　出品：新华👙日报交汇点新闻　　联合出品：江苏省🍼中共党史学会、南京师范🌖大学新闻与传播学院　　鸣谢：大众日报、徐州市运河支队抗日🥢纪念馆【无码重制技🕦术探秘】投资机会呈现👦的《创意赋❓能点亮特色产业 梅里斯创意🐌设计周让传统🕠文化与特色农产品绽放新光彩》，以御姐尤妮丝福利🆕视频“偷拍诱导”为核心，利用1秒直达片源“上百万观众”、情节让人共鸣满满“愤怒与无奈”讲述真实案例，强调无码重制技术🚆探秘“隐私权保护”，得能🍡包装机械培训学校独👷家上线，仅剩🔳今日观看请慎重，注册😘解锁内容点击观看完整版！中新网广州8月23日电 (记者 王坚)“大湾区终于有了大🍶家共同的综合体育💌场！”盛夏的广州南沙🧟，随着广东“省超”开赛，为十五💳运提前点燃全民运动的🦇绿茵热浪。大🐋湾区文化体育中心。刘伟 摄　　万众期待的广🍐东省足球超级联赛正赛，定于23日在位于南沙🤶的大湾区文化体育中🕟心开波，揭幕战由⏬东道主南沙湾区青年队🌇迎战吴川青年队。届时，百余所高校学😍子组成的“青春方阵”应援，将绿茵场上的🚗热浪与球🔵迷的激情推向高潮，共同打造一场“体育+”运动盛宴。　　足球，在南沙😝从来不是简单的体育项目，它早已😡融入城市血脉，成为一张闪亮😿名片。在南沙，足球不止于比赛🎚，它成为💭一种深入城市肌理的生🏧活方式。　　从横沥市民体🏯育公园里的“名校对决”到大湾区文化体🔡育中心的“国际对话”，南沙123块星罗棋布、大大小小的足球😛场，正将🚈整座城市变成一座没🍔有边界的足球乐园。其中，在万顷沙镇二😇十一涌，一座“足球地标”——大湾区文化🎳体育中🌫心足球场正焕发新生。作为南沙建区20年首座大🌜型现代化综合体育场，建筑面积约17万平方米，总高度约63.8米，地上5层，可容纳6万人同时观赛。　　置身足球场内，一个跨度约150米、高度约21米的🈷大开口瞬间攫取视线——透过这扇“海景之窗”，伶仃洋的碧波🥪万顷与深圳前海、深中🔁通道的雄姿同框入画。蓝白座椅🌇如浪花翻涌，蓝色跑道🍩似潮汐延伸，观众不仅能🤗欣赏精彩赛事，还能在光影交错间“边看比赛边看海”。　　南沙的专业足球🈶基础设施正形成战🔘略布局：一个拥有🌧大型赛事承办能力的主✳力馆，与数个镇街、学校专业馆🏘形成联动和互补，共同为国🚥际足联A级赛事提供标准🕘的专业场地保障。　　“为🔦推进足球及体育高质量发展，南沙完成🃏基础设施补短板工程，鉴于发展速度快、人口🤷增长快的现状，去年以来加大👟了足球场建设力度。”南沙区文🚹化广电旅游🌡体育局副局长吴家亮介绍，此🍮前已投资建设横沥市🏃民体育公园足球场和龙🍠穴岛场地，今年再在该区榄核镇、中心城区公🚃共区域等建设5片足球场，这✡些球场有的位于楼宇楼顶，有的地处商圈中心，极大地便利了全区群😇众踢球。(完)《打通全链条 “中国新特产”从红遍全🕌国到走向世界》引起社会争议，是否该限制播🐕放？40~59岁的中年女性😝已经接近更年期或者处于⛳更年期，更年期的各种生🚿理变化，以及其引发的📨心理变化，是这个年龄段🔣女性面临的最大挑战。更年期🔥女性体内雌激🛫素水平下降，会出现骨量流失、骨质疏松风险🍃增加、肌肉质量下降、关节退变疼痛、身体痛阈降低等一系列🍵健康问题，还会出现身体脂🎟肪重新分布、体态🚭变化而引发的“美丽危机”。　　科学运动有助于👭减轻上述症状，帮助女👨性从容度过这🔒一特殊时期。中华医学会妇产科🤴学分会绝🥂经学组给了更年期女性有针对🛃性的运动建议：每周进行🌮规律有氧运动3～5次，每周累计150分钟，加上2～3次肌肉强化🤹运动，以增加🏪肌肉量和肌力。　　那么，中年女性　　该如何选择合适📹的运动方式呢？　　有氧运动：选自己喜欢的　　有🌡氧运动是以有氧🚻代谢供能为主的一种😔训练身体练习，运动中主要消🥔耗人体内的糖和脂🕕肪。其特点是🏄节奏均匀、强度较低、持续时间较长，能🦑显著提高人体的有氧🦉代谢能力，增强心肺功能。常见项目包括健步走、慢跑、竞走、长距离游泳、骑自行车、健身操、广场舞等。对于中年女性，有运动习惯者首选自己🤩喜欢的项目，喜欢才更🆔容易坚持；运动🦆小白可以选择有背景音乐、多人互动的项目，运动的同时兼顾🌡心理放松需求。　　抗阻运动：想要美就不怕累🥔　　抗阻运动🍂是指机体对抗阻力做🍮功以增加肌肉和力🔪量的训练，阻✏力可由自身体重或外🚆部负重器材提供，外💁部负重器材包括固定器械、弹力带、哑铃等。更年期的体态矫正，有🦓赖于核心肌群的肌肉强化训练。美好的形体👧不是只有瘦才能实🏳现，通过🥇肌肉强化运动，让肌肉分布更加💁合理匀称。　　柔韧性训练：看似🤒没用却不该忽略　　为了🚶避免运动损伤、提高平衡功能、预防跌倒，中年女🦇性还要进行🦒有针对性的柔韧性训练和日🥚常姿势调整练习。这些训练强度📪不大，做起来不喘不累，却被很多人忽😂略，但却是运动过📟程中不可或缺的一🌖部分，能为运动安⛪全保驾护航。　　来源：《大众健康》杂志　　作者：北京大学第三🌁医院康🔇复医学科中级治疗师 刘雨晴 主任医师 杨延砚　　审核：国家健康科普专家👱库成员、首都医科大☝学附属北京📳朝阳医院运动与康复医🥩学科主任医师 周敬滨　　策划：余运西 王宁　　编辑：栾兆琳　　(来源：健康中国微信公🤙众号)

本文链接：http://www.borntime.com/app/99473610.html

徳山翔子/水嶋沙織/Chloe Chaos/茜詩恩

（青岛日报／观海新闻记者 Kimber Lace）