新疆网：根据记者Alyssa Reece获取到的最新动态👀，乡村乱人伦将于2025年08月26日在新疆网举🅾行隆重的开幕仪式。炸裂玩家的🧐心声

　　先看图

　　你是不是正在💂用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🏀动作看似舒服，实则让我们的🏖身体付出了👡不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等🚢各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作🏅——站立，就能带来意想不🏭到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体🕦活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺☝，只要人体在清醒状🐑态下消耗的能量🔊小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增👥加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病🍟的发病风险。

　　但好消息是，站🎥立不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活🐉核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找🔆回健康好状态。

　　每天合理安排站立时🖨间，可以收获一系列🧠好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化⌚道里“走走停停”，很容易堆积在一🌦起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌🕤群会自然收紧发力，特别🐶是腹部肌肉，它主动🏨收缩可以带动肠胃更快🉐速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🈲一部分久坐的时间改成站🍉着，胆固醇、甘油三⛄酯和内皮功能📼障碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾病😌的风险更低了！

　　这首先是因为站着🎰的时候肌肉收紧，会比坐🕢着时燃烧更多热量，因此身体也🏉有更多机会分🤑解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌💊肉持续收缩，可以像🏳挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之㊙后，要是没有受到足够的🖥刺激，很容易出现🔹流失、萎缩等情况，甚至还可📵能引发肌少症。

　　但站立可🏦以让腿部、臀部、核心等部👟位的肌肉都持续处于轻度♿收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身💘体重量对下肢骨骼🧓的压力，能💉刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨密🌗度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标🛌准的站姿，应该像🗳一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🥦一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常💿见的错误站姿，快看看你中招📓了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不🤪光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸⏱痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少🎯爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得🔋太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🏑接暴增40%！

　　这种压力🐃不仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎🖲间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直👫的朋友，观察一下自💻己的侧面，如果发现小腿🚏肚后凸、大腿小腿不🔌在一条线上，还呈现“C”形，那很可能🔲是膝超伸。

　　这种膝🥛盖过度后顶的站姿会让关🌌节承受异常压力，加速磨🚋损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤✖的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的鞋🦃底，如果内🕠侧磨损很严重，那可能是足外翻😴在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可能是足内🗻翻。

　　不🖕管是外翻还是内翻，站立时都会让⛑脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至🚩是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🎙一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄🕤金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴墙📃壁，想👸象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几分钟🍦就能锻炼背💏部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助📛于矫正脊柱、纠正驼背等不🎀良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🌇掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🥔后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它🗯还能促进下肢血液循环，更加有益心📬血管健康，特别适🎧合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均🎩匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站🚩有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时😮间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风😘险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选💂一个喜欢的站姿站🏕一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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九條明日香/Elexis Monroe/水野蘭/Naraz Marz

（青岛日报／观海新闻记者 Alyssa Reece）