汉江网：根据🈷记者西純子获取到的最新🎲动态，年轻人 高清在线观看将于2025年08月27日在汉🔞江网举行隆重🌚的开幕仪式。灵活的资源

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🍥年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动就🦁满头大汗，尤其是超重👿人士更是难熬。

　　网👯红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有🚷精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🐸泌专家，揭开🧑身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🛥有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖☝症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重📡都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🌓学科🧚学普及分会内分泌学组委员🔡、山东省立医院内分泌代谢病💑科副主任➿医师孙香兰接受中新健康采😏访时表示，喝水都会胖，是比🐻较夸张的说法，但身💨体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖🏒。

　　一是基👪础代谢率较低。基础代谢是人体维👀持生命的🍛所有器官正常🥀工作所需要的最低能量，也就是静息状态🔇下人体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代🍭谢率低的人会消耗更⏬少的能量，储存更多😵的脂肪。

　　二是节俭基👺因更强大。节俭基因是👚让人体代谢机制处于节约状🐂态的基因，人类大多⚪具有这样的基因，拥有更🖕强大节俭基因的人会更🏪高效率地把多❎余热量转化为脂肪储🚅存起来，让热量更少🍟被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会👟准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🛐饿感减弱，使人减少进食，而当内分🌛泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌🐈异常，吃🎃饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄⏹入过高。

　　“开🏑始是不健康的生活🆖方式导致身体肥胖，而脂🙂肪过多有可能导致内分泌激🦊素紊乱，进而🌿体重进一步增长，这就👢形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重👲大多会反弹

　　肥胖形♋成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多于消耗热量，多余热量🐐转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🚽则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🎎式也是从“口”入手，比如👄不吃任何含有📲碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体⚪或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🍲控碳水化合物摄入的🥒方式强迫身体进入👸燃脂模式，初期减重🛤效果会很明显，但是会导致人体🧢出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🏠问题，存在很多风险🔼和隐患。

　　“这类极端节🚥食法很难长时间坚持，一旦恢⚓复正常饮食，体重绝大多📊数会反弹，甚至超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极🧙端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础🤲代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🧚患者自🏠己使用上述极端方法减重，想真正把体👐重减下来并维持住，需要长期坚持健🥠康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成🔄营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅助药🔣物或手术，干预一段时间⛱之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🏞动量。

　　躺着都能瘦？关键在🅰于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🏦都在其中🏽起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🌸占人体❣总能量消耗的60%-70%，也🏯就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自🔤然消耗掉一半以上的热🙊量。如果进一步提高代谢率，就能📗消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉👇含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🎖内的比例越高，消耗的热量越多🕕，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会⏩被消耗，形成吃动㊙平衡状态，体重会逐渐减下🌑来，并且能够长🔋期维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香👆兰还介绍了几个自己也会⤵坚持的体重管理好🧑习惯：一是🆚每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递🙎饱腹感的瘦素响应一🌫般有所延迟，吃的太快🎐容易吃的过量；二⏱是尽量不吃深加工食物；三是不👹吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 西純子）