漳州新闻网：根据记者すずきまなか获取到的最🕎新动态，美♑女被操逼的动态图将于2025年08月25日在漳州新闻网💔举行隆重的开🔂幕仪式。揭秘选号思路🌑曝光

　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🚐节气来了。烈日🌇下微微一动就满头大汗，尤其是超重人士更😹是难熬。

　　网👜红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就🎣有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访⚡了内分泌专家，揭开身体中👧让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🐃有些人更容易胖

　　“临床上会有肥胖症🤗患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体🍘重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🈯学科学普及分会内🔊分泌学组委员、山东省立医院❔内分泌代谢病科副💬主任医师孙香兰接受⏩中新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出🖥现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础🔭代谢率较低。基础🥊代谢是人体维持🥇生命的所有器官👝正常工作所需要的最低能量，也就是静息状😯态下人体能消耗掉🆒的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的🌐人会消耗🔩更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是🎋节俭基因更强大。节俭基因🛄是让人体代谢机😚制处于节约🦐状态的基因，人🙄类大多具有这样的基因，拥有更强🈸大节俭基因的⛹人会更高效率地把多余❣热量转化为脂肪储🔰存起来，让热量更少😖被消耗。

　　三是内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🍌会准确传递饱腹感，饥饿素减少分🕑泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🌄泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样📶很旺盛，导致热量摄入🧕过高。

　　“开始✏是不健康的生活方式😺导致身体肥胖，而脂☔肪过多有可能导致内分泌激素🍩紊乱，进而体重进一步💒增长，这就🚀形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🎤减重大多会反弹

　　肥胖📍形成的核心逻辑很简单，就是摄入👕热量多于消耗热量，多余热📀量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核⛽心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网🔝红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何🗄含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或👄流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通🚅过严控碳水化合物摄入的⏹方式强迫身体进👐入燃脂模式，初期减重🥨效果会很明显，但是会导致人体出🈵现营养失衡、肌肉流失、免疫⛓力下降等问题，存在很多风险和🔝隐患。

　　“这⛏类极端节食法很难长时间坚持，一旦恢复🐾正常饮食，体重绝大多数会💆反弹，甚至超过🤐节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极😽端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🕦础代谢水平，导致😓人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建🔰议肥胖症患者自己使用✋上述极端方法减重，想真🚊正把体重减下来并维持住，需要长期⬆坚持健康的生活方式。

　　首先是合理💎饮食，“不能把自己饿成营养🎏不良的胖子”，必要时根🚽据医生建议辅助药物🤱或手术，干预一段时间🚏之后，身体负重减轻，可以逐步加大😶运动量。

　　躺着都能瘦？关键在🌥于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平🥑都在其中起到🔵了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代📭谢一般占人体总能👎量消耗的60%-70%，也就是📲正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能⏯自然消耗掉一半以上的热量。如👖果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率👰呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例🍭越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也🥀会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长🉐期维持。”

　　作为减💱重领域的医生，孙香🆑兰还介绍了几个自己也🏕会坚持的体重管理好习惯：一是每餐🖱用餐时间在20分钟以上，因为传递饱💫腹感的瘦素响♎应一般有所延迟，吃的太快容易吃🦋的过量；二是尽量不吃深📆加工食物；三是不吃或少吃🌀零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 すずきまなか）