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　　夏天是吃🔝水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝🍔对是盛夏的标配。这些香甜可口的🦎时令水果❤牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么📌吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰🏐镇西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇🚐西瓜可能会😎刺激食道，造成食道或胃黏☔膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🔣在室温中放置一🏋段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🍵西瓜更合适？

　　专家建议最好🥏在两餐中间，在早🤢饭后或者午饭后两到三个小时食🏳用，或👭者是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时🕷之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱🌌里边冷藏，但建议不🌺要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍🌘三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的🎰闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样🎚的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有📡生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子📝中富含多种维生素和👶果酸以及钙、磷等，可以补充夏💒季汗液流失掉📖的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求📔的人群；

　　膳📮食纤维含量丰富，有🤦益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰🎽富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🎺，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患🌽者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过🔘敏的应👚优先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它🕍拥有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🚸不算突出。虽说🙄山竹的抗氧化性较为突出，但主要归功于山📳竹皮，但正常情况🌯下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🔡美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🍡底部都有花朵🆚形状的脐蒂，仔细数一下🐚脐蒂上面的“花瓣”数量，就可🚶以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数📂多的哟。

　　看外观。挑选果柄🎡和萼片颜色比较绿，并且🍎果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🐷壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起🆗来像红薯，但其实它是一种🎙水果。雪莲果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点🔟像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果🐱的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块🔽茎中几乎不含淀粉，低🦋聚果糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚📽果糖又叫作果寡糖或是蔗🥟果低聚糖，属于👩益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好的水🚴溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚🥛果糖后，它会➖被肠道中的有益菌利用，促进双歧⚾杆菌等有益菌的增殖，发挥调节肠🤗道菌群的作用。

　　另外，还有📸一项动物实验发现：以患有糖尿病的😲大鼠为试📊验对象进行研究，证明了雪🎗莲果低聚果糖还可❤以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一❇次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻💋，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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李颀/邓惠芳/陶琳/巴拉克

（青岛日报／观海新闻记者 苏飞）