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　　夏天是吃🙂水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是🦀盛夏的标配。这些香甜可口的📎时令水果牵🥗动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎😊么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解🙏暑。

　　很多人喜欢吃冰镇🎙西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西❓瓜可能会🤬刺激食道，造成食🖇道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西🖥瓜最好在室温中放置一段时🎣间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜💐更合适？

　　专家建议最好在💦两餐中间，在早饭后📢或者午饭后两到三个小时食用，或者是💓在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里边🈯冷藏，但建议不要超😇过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三🐍比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一📱样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃➡子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种🚹维生素和果🌛酸以及钙、磷等，可以补充夏🎄季汗液流⌚失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处💴？

　　低热量，适合有减重🔰需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富🛋，有益于肠道健康且能🛏稳血糖；

　　抗氧化📕物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该📜怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别🗳是糖尿病患者和消🥕化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🚍的应优先选择油👽桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥🗣有紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁🔥，柔软香甜，还带有独特的👹香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并💠不算突出。虽说山竹✅的抗氧化性较为突出，但主要归🚅功于山竹皮，但正常情况下吃山竹🏦的时候不会吃皮，因此，吃👲山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在🥁每一个山竹底部都有➡花朵形状的脐蒂，仔细数一💝下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出🚓里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要🐫选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果🐅柄和萼片颜色比较绿，并且🐄果壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果🤐壳其实是较软的，捏一捏会有👍弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它😃是一种水果。雪莲果肉质晶莹💪如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果🏈的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎不✉含淀粉，低聚果糖是其💮主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖⛷又叫作果寡糖🚨或是蔗果低聚糖，属于益🥨生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常好🔠的水🕷溶性膳食纤维。

　　当我们摄🏵入低聚果糖后，它会被肠道🐂中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🛬有益菌的增殖，发挥调节肠道菌群🚩的作用。

　　另外，还有一项🚠动物实验发现：以患有糖尿病🌡的大鼠为试验对象💶进行研究，证🦇明了雪莲果低聚果糖还可以辅🌳助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次🏮吃太多雪莲果，否则可能会腹泻⬛，建议🤨一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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夏川明/三田杏/周防雪子/森奈奈子

（青岛日报／观海新闻记者 石原繪理子）