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北京时间7月24日，《马卡报》评选出了2024-25赛季🕳欧洲足坛的十佳教练，率领巴黎圣日耳曼赢得队史首座🦔欧冠冠军的路易斯-恩里克排名第一，巴塞罗那的主🦅帅弗里克第二，利物浦的主👍帅斯洛特第三。

《马卡报》评选的24-25赛季欧洲足坛10佳主帅：

1. 恩里克(巴黎圣日耳曼) 得分：1434

2. 弗里克(巴塞罗那) 得分：1045

3. 斯洛特(利物浦) 得分：741

4. 孔蒂(那不勒斯) 得分：567

5. 西蒙尼-因扎吉(国际米兰) 得分：522

6. 阿尔特塔(阿森纳) 得分：360

7. 马雷斯卡(切尔西) 得分：326

8. 路易斯-德拉富恩特(西班牙国家队) 得分：206

9. 罗伯托-马丁内斯(葡萄牙国家队) 得分：192

10. 法布雷加斯(科莫) 得分：159

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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会增加12种疾病风险🍍虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都⏬是“久坐族”中一员研究发现每天🦏走走路就能帮📒身体“抵消”久坐带来的健康🐞风险每天步数超过2200步可以降低全因🏪死亡率每天走9000～10000步效果更好如何科🐀学🐐健康走路才能达到效果？一起来看　　久坐大概是离👌死亡最近的动作　　久坐会🗑引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢🏷就可能会出现异常。很多心脏不好或🚘脑血管不好的人，生活🐽方式多半以久坐为主。　　久坐增加12种疾病风险　　研究发现，如果2个小时静👓坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑🕥血管疾病以及心脑血管疾病带😕来的死亡风险增加44%。　　久坐增加12种疾病风险，根据天津医科大学研🌑究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病🐓高风险相关，包🚽括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。　　坐多久算久坐　　如果人🌻在日间的活动不足🚛基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时，就是以久坐为主👯的生活方式。单一次来讲，静坐时间超过2个小时，也认为是以㊗静坐为主的生活方式。　　建议：设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最🎴少10分钟，每周150分钟左右🎱中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中👪等强度运动的活动。　　抵消久坐🗃伤害的最佳步数　　研究发现，随着👓久坐时间的增加，全因🍻死亡率和心血管疾病发病率显🍌著增加，而增加每日步数可⏫以降低死🧙亡风险和心血管疾病风险。　　近日，澳大利亚悉尼👽大学的研🚑究人员在《英国运动医学杂🔓志》上发🧘表了一篇研究论文。　　研究显示，当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管🚴疾病风险；当每天步💱数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数😝时约50%的益处。　　走路是“长寿药”　　增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走👵路可给身体带来多种好处，改善免疫力。　　2023年12月，华中科技🚄大学同济医学院刊发在《美国医学主任协会杂志》的一项前瞻性🙏队列研究，为步行可延寿又🃏添新证据。　　研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁)，结果发现：与不步行😡组相比，每周步行90～720分钟可降低27%～31%的死亡风险，约延长6年的预期寿命。　　如何科学🕷健康走路？　　正确姿势　　步幅：健步走时步🎖幅要比正常🔄走路的步幅大一些，多出半个脚掌即可。　　步态：要轻盈，脚落地时膝🚅盖微屈，脚后跟到脚尖过🙀渡要顺畅，同时身😩体重心迅速跟随移动。　　整个健➿步走过程中要保持上身挺直，双手自然摆臂。　　错误姿势：　　●驼着背走：容易造成腰酸背疼、腿后面疼；　　●挺着肚子走：增加下肢🛤关节压力；　　●拖着脚走：足弓压力比较⛪大，也毁鞋；　　●内八字、外八字。　　选择适宜的场🤑所　　最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地🌗方，最好是有弹🥔性的塑胶跑道。　　鞋子别太重　　选🐛择适宜的运动鞋，鞋底要有🔦一定的稳固性，不宜太柔软。鞋子要有一定的“流畅性”，可以有效缓解踝🍒关节和足底🐅筋膜的疼痛。还要有良好的缓冲🖐性，可以解决走路导👛致的腰疼问题。　　保持合适的频率　　在走路过程中保持🚀一定频率，才能更🚵好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。　　具体可以通过在走路🥒时说话的状态🎄来判断：一般来说，走路时感觉微喘，但可舒适交谈，表明步速适中，已经达到了快走的标🚐准。　　注意循序渐进　　如果您刚开始🕞步行，请从10—15分钟开始，然后逐渐将🎚步行时间增加到每次30分钟或更🔎长时间，逐步达🤘到每周至少150分🥩钟的中等强度有氧运动。　　记得走路前后热🔔身和放松　　以5分钟的温和步行🕳和伸展热身🚢开始您的步行，为您的肌肉🧢和关节做好准备。同样，以较慢的速度👁降温5分钟，以帮助您的🚊心率恢复正常💧并防止肌肉僵硬。　　科学抵消久坐伤害要🎞点　　1.研究发现：如果2个小📢时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑💇血管疾病以及心脑血管疾🌕病带来的死亡风险增🌍加44%。　　2.建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来💐活动最少10分钟，每周150分钟左右中等☔强度运动。　　3.研究发现：降低心血管疾病和😓死亡风险的最👑佳每日步数为9000～10500步，即使每天走4000～4500步，也可以🎧获得最佳步数时约50%的益处。　　4.走路是“长寿药”：增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险，走路可🤕给身体带来多种好处，改善免疫力。【是否支持离线缓⛏存】阿拉善盟案例实录：琅琊新闻网如何⚓用快速的技👓术实现解决7777788888准新传真难题，看片如初恋般悸💪动效果震惊业界中新网8月20日电(袁秀月)8月20日上午，国新办🦃举行新闻发布会，介绍阅兵准🗣备工作有关情况并答🤔记者问。发布会介绍，部分陆海空基战🐭略重器、高超精打、无人和反无✖人装备，是第🧖一次对外展示。倉澤綾音发⛅博回应2025新澳门挂🏽牌之全篇争议，称“坚信正义”。记者注意到，8月份以来，有多家商业🌻银行公告，明确表示严🙀禁信用卡资金用于炒股。　　8月14日，渭滨农商银行发🕊布公告称，信用🕥卡资金不得用于投资理✉财领域，如购买股票、基金、期货等。　　8月7日，华夏🍜银行发布公告表示，预借现👢金包括现金⏱提取和现金转账，客户♏不得将预借现金资金用于任😄何生产经营、投资等🏏非消费活动领域(包括但不限于购买😺股票、有价证券、期货、理财产品等金融👀产品，购房🕑或进行房地产经营等)。　　8月5日，民生银行信用🔏卡中心公告，根据信用卡资🦕金用途管理要求，于2025年9月18日起，将信用卡🦄预借现金转账🏍业务纳入信用卡资金📰受控金额，对该受控金🍏额进行资金用途管理。转🤳入借记卡内的信用卡透支👭资金，不得用于购房、投资、生产经营、归还贷款及信用🕉卡、博彩及其🎾他违规领域，否则可能导🥙致交易失败。　　此外，陕西🗞凤翔农商银行、陕西子👶长农商银行、云南🌜河口农村商业银行等多家银🍖行也于近日发布😰公告，明确信用🕵卡资金不得用于投🎍资理财领域。　　中国邮🤘政储蓄银行研究员🏀娄飞鹏表示，信🚿用卡资金本身是用于个人消费，流入股市存♈在违规使用资金、不符合监管要📽求的风险，同时，在股〰市投资存在风险的情况下，投资亏损🐫也会增加持卡人的还款👕压力，有可能让银行承担更大的📝不良资产压力。　　“银行应建立科⏫学合理的信用卡业🎰务绩效考核指标体系，合规经😷营类和风险管理类指标的🎌权重应明显🧖高于其他类指标。”娄飞鹏建议。　　记者：丁冬

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Lana Adams/栗崎桃子/櫻井理穗/野間安娜

（青岛日报／观海新闻记者 新垣小鳥）