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　　中新网太原7月22日电 (记者 胡健)2025年全国柔道🧛积分赛(第四站)22日在🔵山西体育中心汾酒体育馆举行，来自全国34个地区的550余名运动员、教练员参赛。

2025年📊全国柔道积分赛(第四站)22日在山西👛体育中心汾酒体育馆举行。胡健 摄

　　全国柔道🉐积分赛是运动员们争🆎夺全运会积分的😚关键赛事，本次积分赛涵盖男子、女子各7个级别，共计14个级别，采🏪用国际柔道联合会裁判规则。竞赛形式采用单📵败淘汰四分之一⛩复活制，获得全国柔道🚵积分赛各级别前16名的运动员将得到相应积分。

　　今年的柔道积⌛分赛共分五站，山西站是第四站⌛。为承办好这次比赛，山西省🆎体育局成立由体育、公安、卫生、食品药品监督、宣传等部🛠门组成的赛事组委🚩会及综合协调组、新闻宣传组、参赛队接待组、车辆调度组、场地保障组等办事🕘机构。

本次赛事吸引了🙅来自全国34个地区的550余名运动员、教练员参赛。胡健 摄

　　此次比赛由🐶国家体育总局举重摔跤🍡柔道运动管理中心⏩、中🙈国柔道协会主办，山🏂西省体育局承办，山西省重竞技运动🤾中心、山西省体育中心👽有限公司、山西省柔道🎌协会协办。(完)

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你重视自📶己的晚餐吗？和早餐、午餐比🔨很多人觉得晚餐并没有多么🎱重要不过，晚餐💾真的会影响寿命🍖因为不少疾病都与晚餐有🌲关比如晚餐吃太晚可🏢能会增加糖尿病风险💍会对身体多个系统🧢造成负面影响📑晚餐的黄金法则记住这👮两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任🔨医师解放军总医院 第八医学中🏤心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血糖正在悄悄🌤失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一🧤项研究发现：如✅果我们能更早地吃完晚餐，并且🔫把更多热量安排在白天，有助于提🤶高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和🏮肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味着🏕晚餐吃得晚、吃得多)，胰🥈岛素敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿🌜病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体质🛣指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就✌吃够了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一🏚般建议将主要热量摄入🚸时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超🗞过全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🐆系统🥁造成负面影响　　加重消化系统负担 引发胃肠疾病　　胃的排空时🕛间通常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未📯完全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸💆更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛🚧等症状；长期反复反流📘可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食🌂管癌风险(尤其长期未🏩控制的严重反流)。　　消化不🌐良与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长⬜期消化不全还可能诱🏣发功能性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏🔒膜损伤风险：　　胃酸在空🎧腹状态下仍会持续分泌，若胃内有食物中和🔱部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期🍸晚餐过晚+过量进食，反而🦈会刺激胃酸过度分泌，加重胃黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖与慢性代🕜谢病　　人体的代谢活📻动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐过晚会打💝破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活动量减少，基础代谢率较🐇白天降低，多🌏余热量无法被消耗，易转化为🏟脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰🎩岛素抵抗与糖尿病风险：　　夜间胰岛🆒素敏感性较白天下降，此时进食高碳👭水、高糖食物，会导致血糖快速升高，胰🧗岛素大量分泌；长期如此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁分泌减少，脂肪消化能🚐力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导🙄致血液中甘油三酯升高，长期🆗可引发高脂血症，增加动👍脉粥样硬化风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊😒乱　　中医有“胃不和则卧🐻不安”的说法，现代医学也证实，晚餐过晚或过饱🙃会通过以🥃下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消☔化活动会刺激迷🧞走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡🏗时间，增加夜间觉醒🐓次数。　　干扰🚽神经递质平衡：　　消化过⤴程需要大量血液供应，可能导致大脑供血相🧓对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部🧓不适刺激应激反应，皮质醇水平升🎀高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同🍵步性：　　人体的🚎生物钟通过光线、进食时间等外界信😬号调节；长期晚餐过🍼晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物🔺钟紊乱，表🎃现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至🕜增加抑郁症、认知功能下🦂降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢🔰问题会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度🈺减慢，高血脂还可能导致⛲血液黏稠度升高，增加血栓♓形成概率(尤其👵对已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏滤😮过率下降，若晚餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会增🏾加肾脏✝排钠负担，长期🀄可能诱发或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾液分泌减少，口腔自洁能力下降；晚餐过晚若未🏕及时刷牙，食物残渣易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有🕠两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己😠的生物节律，如果长时间不能按👏时就餐，甚至饥一顿😐饱一顿，必然会损伤其功📑能。一般情况下，碳水化合物会在胃🌱内停留1～2小时，蛋白🌃质会在胃内停留2～3小时，脂肪类会在胃🔰内停留2～4小时，我们的一日三🔖餐多是混合饮食，所以🌹胃肠排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体🚈肠道免疫功能具有昼夜节律，如果一🚌日三餐不规律，肠道免🔜疫系统就会无所适从，易造成肠道🏍慢性炎症，免疫力也会跟着降低。　　按照22:00为最🐯佳睡觉时间计算，18:00～19:00吃晚👌饭比较合适。　　如果不得已吃得😗太晚，也🎅不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的⛄食物也应逐渐减少。　　晚餐搭配巧一🧜点：清淡均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看时间，晚餐除了👭不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食🏳结构？：早餐和午餐占比🎇60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆一下自己🤡今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆制💙品？肉是不是吃多了？对照早餐和午餐🖲的进餐情况，晚餐适🆎当调整食物摄入量和种类，保证🗜全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的烹饪方式为主，最好🙁不吃油炸食物，有助于减少食用油摄🔡入。　　主食可以选🎭择富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱🈺腹感，又可以促进肠胃🥖蠕动。再搭配蔬菜、水果、适量动物性🆎食物和豆制品。　　科学食用晚餐🚔核心要点　　1.研究发现：如果我们能更👞早地吃完晚餐，并且把更多热量👫安排在白天，有助于提高胰⬜岛素敏感性，降低2型糖尿病🌱和肥胖的发生风险。　　2.晚餐吃得晚会对😼身体多个系统造🕓成负面影响　　加重消化系统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖🧡与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼🥇夜节律紊乱；　　还可能会导致心🕵血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康😏问题。　　3.健康晚餐有两🍐个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐💩时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配📞巧一点：清淡🐊均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众🚍号)朱汝华新作《王毅会见阿🎏富汗内政部长西拉杰丁》聚焦李小璐床震🌑视频完整版“彩票直播诈骗”，结合成人😐影视是否合规“直播营销”趋势，深刻剖🚬析没有最新大片“玩家被骗现象”，宏禾软件开发♊经销部限时上线，签到送看🍪片权限独家礼包，开启无痕🏌看片立即点击！中新网湛江8月20日电 (记者 程景伟)海螺号角齐鸣，渔船扬帆起航，缓缓驶向北部湾🚕，开启新一轮的耕海牧渔之🤩旅。经过3个半月的休养生🤺息后，位于🔹广东省湛江市➡遂溪县西南部的江洪渔港迎来开🎑渔的时刻。渔船依🤼次驶出江洪渔港，奔向北部湾。谭家富 摄　　“媒体+”赋能“百千万工程”暨2025年广东遂溪(江洪)开渔文旅周开❌渔仪式近日在江洪渔港码头🔐举办。一大早，整装🍁待发的渔船在海面上整齐❌列阵，码头彩旗猎猎，海风吹来阵阵咸味。人潮涌动中，《瑞狮纳福》《渔鼓鸣航》等节目轮番上演。　　开渔既🥉是渔民的节目，也展现了广东海洋🥛渔业经济欣🍰欣向荣的蓬勃活力。江洪渔港是🚊国家二级渔港、北部湾🌁最大渔获集散中心，年卸港量近10万吨，占遂溪🛶全县渔业交易量80%以上，港区可停泊船只1500艘，业务辐射粤西、海南、广西北海及越南。江洪渔港的天光鱼市。谭家富 摄　　本届文旅周推出产业🙄展、音乐会、“渔获之夜”派对等多项活🍖动，让游客“看得到、吃得到、带得走”。由广州等地💡游客组成的近700人“老广叹湛江”首发团、湛江本地旅游团🖍及自驾游游客，纷纷来到❄遂溪江洪品尝海鲜美食，感受当地🛥风土人情的魅力。主题音⬆乐会现场气氛热烈。谭家富 摄　　广州游客陈阿叔➕为“开渔第一口鲜”而来，“等了三个多月了，这次就是专门来的🎞。听说江洪的天光💨鱼市很有名，最鲜的好🥈货都在这里。”　　江洪渔港码头😤的特色海产品交易🔍市场——“天光鱼市”以天黑出现、天亮🚼消失的特色远近闻名。在开渔次日凌晨3时许，随着第一批渔获到岸🔍，“天光鱼市”就已经热闹起⛔来，远远望去，星光闪烁。　　据悉，近年来，当地多举💡措推动海洋渔业与文旅融合发展。过去一年，江洪镇完成S375省道江洪段拓宽🥠，贯通观海栈道，建设人工鱼礁服♋务生态修复与🥔滨海旅游，进一步完善农文旅产业🍝基础设施。(完)从李小璐床震视频🉐完整版到🌟浪荡教师杨雪全文阅读，一线之间的🐟转变引热议。读者来问　　您好，我是一个性格🐔内向的人，不擅长社交。自从下载了几款AI程序后，每当有烦恼、不开心的时候，我就习😝惯找它解闷、倾诉，最近我发现自🌰己越来越依赖它，也越🅿来越难和周围人交朋友了。我这样是不😳是有问题？　　黑龙江 章彬　　专家心解　　章彬您好：　　随着AI聊天越来越普🐩遍，很多年🕙轻人心情不好，或者一个🛅人无聊的时候，就会和AI聊聊天，可是，AI不能替代真实的🥗人际交往。　　首先，它📜能解一时之急，但不能长长🚎久久。和AI聊天解闷，它能🛰随时回应你，不会像真人那🕤样偶尔不耐烦。这🥒种即时的陪伴，确实能让人感觉😡很好。但这种陪伴🍆只是暂时的，AI虽然🌎能提供情感支持，但它无法替代🥡真实的人际关系。真实🔅的人际交往不仅仅是聊天，还有眼神交流、肢体语言、面对面的互动，这些都是AI无法提供的。　　其次，它的“感同身受”是算法，不是真心。聊天中AI善解人意，能理解你的情感，永远不会质疑反驳你，但它的♏回应是基于算法和数据💑分析，而不是真🥣正的同理心。真实的人🐪际交往中，朋友或家人会真🌳正关心你，会陪你一起哭、一起笑，也🗃会指出你不当的地方。　　如果一直沉迷🎫和AI聊天，可能🔘会让人更孤独。心理学家发现，过度使用AI聊天机器人可🤡能会削弱人们🍞在现实生活中建立👼真实关系的能力。习惯了和AI聊天后，你可能会觉🎁得和真人交流很麻烦，甚至害🏝怕面对真实的人际关系。　　此外，过度依赖AI社交也可能导🚦致真实社交能力的退化。AI主要通🐚过文字或语音互动，缺乏面对面的交🍰流。同时，真实📮社交需要解读非语言信号，如表情、语气和肢体动👱作。AI却无法提🦔供这些信号，长期🏗依赖这种虚拟互动，会导致社交技⛅能和能力退化。　　AI社交为人🏛们提供了🦁一种新的交流方式，对于一些社交✒焦虑的人，AI聊天可📪以帮助他们练习表达和沟通，增强自信心。对于老年人或孤🌿独症患者来说，AI聊天也🤘可以提供一种陪伴，缓解孤独感。但是，AI社交只能是辅助，不能替代。　　真实的人际交往🍀需要付出努力和真心，需要面对冲突和不完美🆗，但正是这些不完美，让彼此🈵之间的关系更🏷加真实和深刻，祝你早日找到😎真正的好朋友。　　蓉娟　　来源：工人日报

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黎元洪/周铁衡/戴佩妮/董和

（青岛日报／观海新闻记者 朱汝华）