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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管☔疾病等多种健康问题。江西省😒卫健委当天举行新闻发布会，组织医学专家🔄为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏🌵的关键

　　大暑👞节气的到来，预示着一年🥢中最炎热的🚳日子来临。高温天气下不♋少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意✉乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对🚌高温的‘小抗议’，不妨试试饮食🍴调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招🧜，让夏天变轻松。”江西中医药🤖大学附属医🗾院主任中医师王丽😾华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是🍡安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡📣利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早📤睡，午休小憩20分钟至30分钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时😽心火容易旺，可以找🤭个凉快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心🚂神安定下来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗会心慌👿心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做🐥些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样👛可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🚫度关😡注高温中暑，做好预防措施

　　高温天🎛气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人🧐群需要高度关注高温中暑？公众应该采🐦取哪些预防性措施？

　　江西省✳疾病预防控制中🥏心副主任医师潘欢弘介绍称，高🗼温中暑可危及各个年龄段的人群，需要特别关注🔖以下人群：一是老年人，老年人身体机能🦇相对退化，对环境温度改变的👋感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别🐭是婴幼儿体温调节功能尚未🚏发育完全；三是慢性😄基础性疾病患者，尤其患有心血管疾😥病、糖尿病等需要长👸期服药的人群；四是孕妇，孕🐅妇机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时间在👢户外🕣或者高温环境进行作业或高强💀度体育运动的人员。

　　针对🙅高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注🛠高温信息，提前做好🛴防暑降温准备；二要避免高温暴露💵，尽量减🐪少外出活动，出门避开高温🏔时段；三要做好自我防护✌，户外活📖动或作业时，做好防暑降🔑温准备等。

　　避免口渴了才🤯喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正🍝确给身体补充水分？

　　南⌛昌大学第二附属医院主任医师🔶杨人强说，公众应🚇该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时身🧒体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主👻动饮水。喝水优选白开水🏁或矿泉水，对于高温天气🛡出汗多的情况，及时补水的同🅿时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少许🔞食盐或🐒饮用运动饮料。

　　“我们每次喝水🛣最好不超过200毫升，还要注意👴每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🚻内大量饮水不仅会加重肾脏🌥心脏负担，还可能会出现🚈稀释性低钠血症，也📼就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全🌩的患者朋友饮水量要⛓适当严格控制，最好根据🏤每天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物🚮容易腐败变质，是急性🍉肠胃炎的高发期。

　　江西👽省人民医院副主任医师王广🍤玲表示，日常生😴活预防的关键就是切💄断病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首🤜先要做好个人卫生，避🛡免手污染食物；其次食💑品安全这块可不能马虎，生的和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻🐩底加热煮熟；吃不完的饭菜尽快冷却🥇后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要🐑彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性😡肠胃炎，我们治疗重点😝以缓解症状、预🕓防脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情况🌤及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度😑可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让🔘胃部休息，每5分钟至10分钟多次📬少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频💥繁呕吐或腹泻导致无法饮🐃水等情况，需要及时就医。(完)

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Luxe La Fox/姫野こゆき/南日菜乃/櫻庭美里

（青岛日报／观海新闻记者 Horst Baron）