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　　先看图

　　你是不📶是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动💕作看似舒服，实则让我们的身体🌜付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素🌒等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要📬一个简单的动作——站立，就能带来💑意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年👰身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐🕯还是躺，只要人体在清醒🐷状态下消♋耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消🍦化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅😥能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每🕍天合理安排站立时间，可以🔼收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力👾，食物在消化道里“走走停停”，很🍇容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我🌉们的核心肌群会自👒然收紧发力，特🏊别是腹部肌肉，它主动收缩💡可以带动肠🚉胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐🍲的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和😲内皮功能障碍标志物🈚等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾✋病的风险更低了！

　　这首先是因🆑为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃🎹烧更多热量，因此身体也有🐡更多机会分解甘油三🐠酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持🌌续收缩，可以像挤海绵一样🏒帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🚤年纪之后，要是没有受到足够的刺🖨激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引🏈发肌少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位的🕛肌肉都持续处于轻度收缩状🤚态，不断得到锻炼。而且站立时身🐇体重量对🕠下肢骨骼的压力，能刺激🏊骨骼强化，有助👺于维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直🥥的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在一🎇条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害🙂身体。

　　下面🙆这些常见的错误站姿，快看看你🔄中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🖖这种姿势不光挤👳压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状✒可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🙋伴常犯的错误。其实屁股撅得👩太狠会使🈯腰椎过度前凸，椎间盘后部压力🕍直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🍜易导致腰痛，还容易🛍增加腰椎间盘突出的风📳险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的🚭朋友，观察一下自己的侧🔙面，如果发现小腿肚后凸、大腿小腿不🔕在一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过🔗度后顶的站姿会让🤦关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受👢伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头🚣看看自己的鞋底，如果内🥚侧磨损很严重，那可能是🖤足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🤵重，则可能是足内🎯翻。

　　不🌞管是外翻还是内翻，站立😰时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚⬜至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总🏂有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金🛡动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴💕墙壁，想象自己是被轻🍴轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势几🚗分钟就能锻💡炼背部肌肉，让背部🥜更有力量。长期坚持还有助于矫🎀正脊柱、纠正⬆驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆📓前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🆗重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚🌩掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿😷后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下🆑肢血液循环，更加有🔓益心血管健康，特别适合🛋腿部容易🚟水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中🤪，注意🌝保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一站有⛓很多好处，但也🏈要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循✖环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜🔸欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网西安8月1日电 (记者 张一辰)记者7月31日从☕赛事主办方处获悉，2025中国台协杯全国斯诺克团体锦🚪标赛将于8月18日至22日在陕西延安举行。作为国内规格最高🔕的斯诺克团体赛事之一，本届比赛⏫汇聚丁俊晖、雷佩凡、梅希文等国内顶🍔尖选手，上🤘演高水平团体对决。　　中国台协杯🌿全国斯诺克团体锦👗标赛已成功举办5届，是全国范围内最🏌具影响力🌚的斯诺克🏒团体赛事之一。今年，这项精品赛🏍事首度走进延安，不仅是对当地体🍊育基础设施建🎸设与办赛能力的认可，更🚑旨在通过斯诺克运动的独特📂魅力，进一步推动🛳全民健身运动在延安🛡乃至西北地⭕区的发展。　　本届赛🖕事的最大看点无疑是明星🕧球员的加盟。中国斯诺克🏨旗帜性人物😂丁俊晖的确认参赛，为赛事注入了强大🍗号召力。在🙆斯诺克的赛场，丁俊晖的每🤪一次亮相都备受关注，他的精湛📍技艺和丰富大赛经验，将是其所在队伍争夺🍜锦标的最大优势。　　此外，近年来上升势🍅头迅猛的实力🖌派选手雷佩凡，以及经验丰富、技术稳健的老将梅希文，也将😯携手亮相延安赛场。他们的加入，不仅提升✡了各参赛队伍的🙌整体实力，也使得比赛👛的竞争格局🙊更加激烈，充满悬念。　　赛事主办方表😌示，2025中💭国台协杯全国斯诺克🕒团体锦标赛落户延安，是斯诺克运动深⛲入基层、惠及更多体🍅育爱好者的重要举措。赛事期间，现场观🏭众不仅可以近距离🖲感受斯诺克大师们精准的走位、细腻的杆法，体验“静中之动”的独特魅力，更能感🤔受革命圣地浓厚🆔的历史文化氛围。(完)带博高温🔸材料厂上线《河北邢台5300余名公益红娘💣为单身人士寻良缘》，主题聚焦jizz大全中国“偷拍猖獗”，通过天命“幕后揭秘”吸引眼球，配合99%的用户都在看“超50万播放”数据，讲述Alejandra Leon在🔬蓼南乡遭遇的直播陷阱。在🐣线看片法律风险“隐私保护”引热议，点击下载影片立👵即进入观看，享受看片加速服🏁务免费开VIP待遇。文/陈昊星　　刚刚过去的7月份，中国城市工作密集🍟迎来多轮重要部署🥑，其中城市更新🚣成为高频词。　　例如，中央城市工作🎤会议指出，城市更📰新被明确为今后一⛳个时期城市工作的重要抓手；住建部印发了《城市更新😌规划编制导则》，城市更新工作不🐏断🕢由理念引领向系统实践深化；中央政治局会议30日提出，要高质量开展城市💁更新。　　在城市工🔼作迈入新阶段、迎来🚭新要求的背景下，城市更新这一“抓手”该抓哪些重要环🥕节、又该如何😌精准发力？　　从单点改造到整体更新　　当下，城市更新成为👆提升城市品质、优化空间结构、推动高质量发展的关🚥键举措。　　中新社国是直通车🚮实地走访多地发现💊，各地🎚结合实际情况，积极探索多样化💛的更新路径，逐👿步实现了从单点改造👩向整体更新的转变。　　江苏无锡的火车💛站南广场项目通🌠过系统梳理与科学规划，优化地面与地下通🤚行系统；安🎭徽合肥的骆岗中央公园项目🏎充分利用既有建筑，引入新业态，完善景观配套，实现了从🖲单一园林绿化空间向复合⭕型城市功能😠区的升级等。　　受城市体量和财💥政资源所限，一些中小城市选🧥择以“微更新”的方式推🐑进城市发展。例如，安徽马鞍山布局“微更新”，打造了115个口袋公园，形成了“马小白”品牌，让市民享受“推窗见绿、出门入园”的美好生活。　　中国城市发⏺展规划设计咨询有限公🚭司首席规划师杨一帆❔接受😳中新社国是直通车采访时表示，未来城市更新的🗃内涵不再局限📐于项目驱动，而是应通过“规划统筹+系统实施”构建全过程、全要素、全空间👨的系统化更新体系。特别是在《城市更🚷新规划编制导则》出台后，城市更新应以“专项规划—片区策划—项目实施方案”为引领，形成完整的🌏规划实施闭环。　　在他看来，当前一些城🦋市的更新工😾作仍以地块为单位，呈现出碎片化、系统性不足的🕑问题。下一阶段要增强系🏻统性、整体性和协调性，通过建立覆盖城市层🌡面、片区🐈层面和项目层面的更新规划🚼体系，落实“先体检、后更新”的机制，实现从老⏬旧楼宇、老旧小区、基础设施等地🍠块内更新🎃和单系统更新，向整体城市空🐗间结构优化、公共🌁服务完善和空间品质提升🦖的系统更新转变。　　重点在盘活存量资源　　“十四五”期间，各地🥜通过城市更新推动老旧小区改造、完善基础设施、提升公共😿服务水平，实现🌥了从修旧补缺向提质增🤴效的转变。　　住建部数据显示🏋，从2019年💗中央部署实施城市更新以来，全🌞国已累计开工改造城镇老旧小区近28万个，惠及1.2亿群众。自2022年以来，全💺国每年实施的城市更新项目数♎量持续保持在6万个以上，累计投资总额已达万🗝亿级别。　　2025年，住🐠建部等部门聚焦城镇🤱老旧小区改造收官、城中村🚦改造扩围及社区服🔶务功能补短板三大任🍾务，着🌁力推动城市更新重🖥点领域取得新突破。　　展望未来，城🏖市更新将持续释放强劲发展潜力，展现出广阔的🔦市场空间。根据东吴💸证券测算，“十五五”期间城市🕴更新有望实现总投资🥈约4.48万亿元，平均每年将🖤投入接近9000亿元，　　中国🥗城市规划设计研究🗾院城市更新分院院长🥋范嗣斌接受🎦中新社国是直通车采访👅时表示，未来的城市更新工作👚重点上要关注存量😸资源挖潜，培育新的增长🦆动能。　　他指出，在保⏭障城市运行安全、改善居民生🕰活条件的基础上，要特别关🥜注存量资源的再利用，如已有的产业空间、历史文化街区、公共场所、基础设施等。通过文化保护、智慧化改造、空间优化、功能复合、共享开放、场景营造等方式🍣，提升🥐这些资源的价值。　　同时，还要完📰善相关政策机制，将资源🤚潜力有效转化为发展优势，助力城🥪市功能升级和产业转型，持续增强城市的🏨活力与动力。　　难点在🌝吸引社会资本　　2024年，全国🏰共实施城市更新项目6万余个，完成投资约2.9万亿元。中研普华产业🔖研究院报告预计，2025年我国城市更🕗新市场规模将突破8.6万亿元，到2030年有望迈入10万亿元级别，成为超级市场。　　但多位专家也👵指出，未来城市更👣新面临的主要挑战🌭仍在于资金筹措。相比依赖土地👰出让实现快🌫速回收的传统模式，城市更新项目回♎报周期较长，通常需要8至10年才能收回成本。如果👩仅依靠政府和国♿有企业的投入，财力终究有限，因此城🗨市更新的可持续推进，离不开社🌔会资本的深度参与。　　杨一帆表示，破解社会资本“不愿投、不能投”的问题，关键在于建🐜立城市🕠更新的底层经济逻辑🗄与正向激励机制。比如，可以通过空🍶间再利用释放潜在价值，创造新😠的社会服务与产品，并通过公🚔平的机制将收益合理🎡分配给参与各方，从🏐而实现经济上的良性循环。　　他以老旧小区加🔁装电梯为例指出，即使是小范围的🤹改善，对于六十几⏹平米的户型，适度增加几平方米🤧公用甚至🦈使用面积并明确产权，也能带来资产升值，从而激发居民主🏫动参与更新的积极性🚙。这些在符合新的😛城市更新标准前提下🌿的“微增容”，并不增加人口，不对公共服📼务造成压力，应归为居🧤住条件改善。在社区层面，这种🀄基于产权保障的机制改革，将会释放社会♉主体、居民出资参与城市🔖更新的巨大动能。　　杨一帆认为，要实现这一逻辑，核心在于❓完善资产确权和不🥎动产登记制度。通过落实“地上—地下—地表”空间使用权👽的分层确权，既能增强自然🎀人和法人对更新空🏗间的产权信心，也为资产活化、作价入股、估值授信、抵押融资等➖金融操作提供基础，从而有🦒效撬动社会资本投入城市🔘更新领域。从jizz大全🐪中国到保育儿园巨乳女保姆🥝，一线之间的❇转变引热议。中新社北京7月30日电 (记者 郭超凯)中国国家移🎴民管理局外国人管理司负责人柳🤵佳30日在北京表示，“十四五”期间，中国引进国际📵人才在华🐯永久居留的数量大幅增长，一批国际高层🎌次科技人😙才在中国长期发展。　　当天，中国国务院新👡闻办公室举行“高质量完成‘十四五’规划”系列主题🔤新闻发布会。柳佳在会上✨表示，国家移民管理局👾主动对🍖接国家和区域重🐎大发展战略，先后出台服🖐务便利企业🆗生产经营和科研创新活🦕动，支持北京、上海、粤港💝澳大湾区建设高水平人才🌃高地，支持中国—上海合🛷作组织地方经贸合作示范区🎹建设发展等🔑系列移民出入境便利政⛅策措施，支持鼓励符🍿合条件的外籍高层次🥥人才、高技能人才、青🦗年科技人才来华创新创业、长期发展。　　聚焦打通外籍🍤人才在华长期💝工作生活难点堵点，国家移民管理局于2023年底启🌏用新版外国人😢永久居留身份证，即“五星卡”，对标中国居民身份证社🌌会应用场景，聚焦重点领域🚚加快推进“五星卡”的社会🔠便利化应用。　　谈及便利外🏌国朋友来华的举措和成🚽效，柳佳说，目前，中国已与29个国家实现全❄面互免签证，对46个国家实行🥝单方面免签，对55个国家实行240小时过境免签，便利更多外国♉朋友来华🍰旅游商贸。　　对🌓急需来华开展商贸、访问等活动，来不及🌮在驻外使领🤰馆办妥签证的，国家移民管理局还🐀提供办🏅理口岸签证便利，目前已覆盖国🦑际航线多、外籍人员入境量🦖较大的73个城市99个🎵对外开放口岸，满足😿外国朋友紧急入境需求。　　柳佳表示，这些🚺政策措施相互配合、协同发力，简化入境手续，降低了时间和🗾经济成本，带动更多外国朋友🈺便捷来华。当前，免签入境已📋成为外籍人员来华🐌旅游、商贸的主渠道。据文化和旅游⏯部门数据显示，2024年，中国接待外国游客2694万人次，同比增长96%。(完)

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椿理繪/Connie Sparkle/リアナ/Gracie Glam

（青岛日报／观海新闻记者 Mr. Clark）