多彩贵州网：根据记者Melissa Wenson获取到的最新动态，最新欧美z0z0人与物物将于2025年08月26日在多彩贵州⏮网举行隆🍡重的开幕仪式。创新的服务

　　先看图

　　你是不📝是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的身体付😐出了不少代价……

　　很多人通过按🆓摩、热敷、补充营养素等各🏍种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🛍单的动作——站立，就能带来意想🈂不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和👷久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🗿状👔态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺♑炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统📎疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🦀腰背压力，促进血液回流，还能📧激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合🍈理安排站立时间，可⛽以收获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢♑无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起⏮，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🏏会自然收紧🕺发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以带🐍动肠胃更快🚣速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一♎部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯🥅和内皮功能障🌥碍标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上🆙心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因🌞为站着🐂的时候肌肉收紧，会比🎗坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更❓多机会分解甘油三酯等🕞“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌📊肉持续收缩，可以像挤海🌘绵一样👎帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的🗳肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受👫到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌💃少症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核心等部位🍟的肌肉都持续处于轻度🔀收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时📽身体重量对下肢骨骼的🍰压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下👣肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准😄的站姿，应该像一⏰棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝⛑关节和足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误站🐒姿，快看看你🔷中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿势不光挤压胸🦐腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等🙇症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙🤼伴常犯的错误。其实屁股撅🚬得太狠会使😐腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直🚯接暴增40%！

　　这种压力不仅容🚠易导致腰痛，还容易增加腰椎🥐间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🎫的朋友，观察👕一下自己的侧面，如果📿发现小腿肚后凸、大腿小腿📢不在一条线上，还呈现“C”形，那很可能😜是膝超伸。

　　这种膝盖过度🗄后顶的站姿会让🎂关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🐨险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🌦看自己的鞋底，如果🙏内侧磨损很严重，那可能是⏬足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🎆磨损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是🍽内翻，站立时都会🎍让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关节😌炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有㊗一个适合你

　　靠墙站：体态矫🏵正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟🏬紧贴墙壁，想象自己是🌖被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个⌚姿势几分钟就能⏭锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持还有助🗨于矫正脊柱、纠正♌驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血🌇管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身🕷体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🥓后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🏴血液循环，更加有益🗿心血管健康，特别适合腿部👀容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的📥过程中，注意保持🕋呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🐋一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站🗳立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性🥉循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一🌍个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网大兴安岭8月20日电(王婷 张鹏宇 记者姜辉)20日，黑龙江省大🌫兴安岭呼玛县开展2025年度黑龙💓江呼玛江段增🕦殖放流活动，230万尾鱼苗被放🌼流中俄界江黑龙江，提升黑龙江👮流域的渔业资👒源保护与生态涵养。8月20日，黑龙江🏍省大兴安岭呼玛县开展2025年度黑🏿龙江呼玛江段增🌨殖放流活动，230万尾鱼苗被放流🚚中俄界江黑龙江🛒。王婷 摄　　放流现场，草鱼、鳜鱼、细鳞鲑等5种鱼🖌苗在水箱中欢快游弋，活力十足，随着工作😺人员打开水箱，一条条鱼苗🐪顺着水槽游入黑龙江，为黑龙江水域🌘再添活力与生机。鱼苗🏎顺着水槽游入黑龙江。　王婷 摄　　呼玛县水产服务中🈴心技术员刘🔄贺宇告诉记者，通过定期投放鱼苗💬、强化水域生态监测🙍、打击🌬非法捕捞等方式，如今黑龙江🔊呼玛江段全方位、多层次的生态保护体🏀系已初步形成。工作人员准备将鱼💩苗放流黑龙江。　穆岩 摄　　黑龙江🙏省内中俄边境水域长达2723公里，是中国内陆边境🐚水域最长的省份。近年来，呼玛🌓县坚定不移走生态优先、绿色发展之路，规范实🐬施增殖放流，保护和增殖措施😒并举，有效保证了各水🏁域生态环境安全，既实现渔业🕠资源可持续利用，更推动了人与🐃自然的和谐共生。(完)【AV女优转型趋势】根据甘420250826040108-1公开信息，《男女真人❌0❌0动态图带声音》拍摄地点🖤涉及多个宁江区真实场景，片中最新欧美z0z0人与物物镜📜头源自匿名捐赠素材，优质的♐流程分析已申请版权保护。8月21日，宠物鸟模⏱型和鸟笼吸引客商。随着越来越多的年轻人🤽开始养宠物鸟，其周边产品也🦓被带热。近日，在浙江义乌，已有🏆部分宠物用品商家吸引年轻客🤫商的咨询和关注。中新社记者 王刚 摄 8月21日，义乌国际商贸城💎宠物用品店工作人🥗员整理鸟笼🧣等物品。随着🏥越来越多的年轻人开始养宠物鸟，其周边产品也🏬被带热。近日，在浙江义乌，已有部分宠👁物用品商家吸引🌔年轻客商的咨询和关注。中新社记者 王刚 摄8月21日，义乌国际商贸城宠👍物用品店工🔮作人员整理鸟笼等物品。随着越来越🚻多的年轻人开始养宠🌺物鸟，其周边🌶产品也被带热。近日，在浙江义乌，已🗃有部分宠物用品商家吸引⏺年轻客商的咨询和关注。中新社记者 王刚 摄8月21日，义乌国际🛷商贸城宠物用品店🏠工作人员整理鸟🖼笼等物品。随着越来🍨越多的年轻🏬人开始养宠物鸟，其周边产⛽品也被带热。近日，在浙江义乌，已有部分宠物用品🌀商🌻家吸引年轻客商的咨询和关注。中新社记者 王刚 摄8月21日，义乌国际商🤡贸城一家宠物用品店工作🐽人员展示热🙂销的鸟笼。随🤲着越来越多的年轻人开始养宠物鸟，其周边产品🏹也被带热。近日，在浙江义乌，已有部分宠物用品📍商家吸引年轻客🥠商的咨询和关注。中新社记者 王刚 摄8月21日，义乌国际商贸🌵城一家宠物用品店工🍷作人员📸上架鸟笼等产品。随着越来越😨多的年轻人开始养宠物鸟，其周边产品也🥅被带热。近日，在浙江义乌，已有部分宠物用🌱品商家吸引年轻客商的咨👒询和关注。中新社记者 王刚 摄水野朝🔴阳采访谈《活力中国调研行｜创意汇聚 让更多晋江“鞋”走向世界》被封禁经历。中新网广州8月20日电 (孙秋霞 周芷晴)记者20日🕋从广东省市场监管局获悉，今年以来，该局深🚓入推进农村假冒😠伪劣食品专项整治，目前全省累计💆立案查处违法案件3656起，罚没1760万元。图为广东开展农村假📟冒伪劣食品专项😯整治。广东省市🏿场监管局供图　　近日，广东省市场🔺监管局在肇庆市🦏高要区金利镇组😠织开展食品安全“你点我检”进农村活动，根据前期线上😃线下投票结果，对选定的农贸市场、小食杂店等📻农村食品销售🎹重点场所主体，以及辣条、蜜饯凉果、雪糕等群众🎭票选较为集中的🚂食品品类开展“进村入点”现场食品安全抽🆓检政务直播活动，共抽样18批次。　　这是自今年4月份以来，广东省市场监管🔪局深入推进农村🤐假冒伪劣食品专🏞项整治的又一项具体🌁工作。　　据悉，今年以来，广东省市场监管局🎮严查“两超一非”、侵权假冒、虚假宣传、生产销售“三无”“山寨”食品等违法行为，按照“主动出手🏷监测识别风险，主动出手开🔄展专项治理，主动出手强📚化风险交流”组织全⌛省深入开展农村假🚩冒伪劣食品整治。　　自专项⏫整治以来，广东省累计🐨立案查处违法案件3656起，罚没1760万元，取缔无证生产经营商家😠48家，联合公安📻机关捣毁制假售假窝点7个，34起案件移送公安机关，抓获犯罪嫌疑人25人。　　据介绍，接下来，广🕺东省市场监管局将🚹继续深入开展专项整治，着力破除一批🎆行业潜规则，持续净化🥈农村食品安全消费环境。(完)

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Kendo Ortiz/Paola Hard/Maria Anjel/澪さん

（青岛日报／观海新闻记者 Melissa Wenson）