濮阳网：根据记者朝比🧀奈雛获取💅到的最新动态，掌上看片ios将于2025年08月25日🔛在濮阳网举行隆重的开幕仪🍢式。新用户送波🚬色表包赔策略来袭

直播吧7月24日讯 巴萨天才亚马尔和巴黎前🎊锋登贝莱都是2025年金球奖的热门⏮候选。日前，葡萄牙名帅🗯穆里尼奥接受了《Canal 11》的采访，他谈到🚲了金球奖的话题。

■关于金球奖

穆里尼奥说：“足球虽然经🖍常将球员或教练个人😌神化，但对我而言，足球永远是关于团⏳队的。而我认为，任📚何个人奖项都必须😃与集体荣誉直接相关。”

■穆里尼奥将金球🧤奖的选票🍜投给了登贝莱在巴黎的👝两位葡萄牙队友：维蒂🤴尼亚与努诺-门德斯。当被问🍑到更倾向于哪位球员🅰赢得金球奖时，穆帅表🧥示无法在两人中做出选择。

穆帅答道：“我都喜欢他们，无法分出高下。现在优秀🐢的中场已经不多了，像这样出色的🤟边后卫也很稀缺。我当然希望🙆他们中🕙的一个能获奖，但🌶我估计经纪人门🏳德斯会因此生我气，因为他⏪只希望他的球员亚马尔拿奖。”

登🍺贝莱是巴黎三冠王的重要功臣（联赛、法国杯和欧冠），贡献了35球16助攻，但穆帅仍然坚持📣支持自己的葡萄😌牙同胞。

巴萨天才亚🥢马尔本赛季数🥇据同样惊人：18粒进球和25次助攻，帮助巴萨赢得国内双冠，并在2024年斩获科帕奖🔁与金童奖。尽管他没有♒欧冠冠军加持，但他已被视为可能在🚒未来挑战梅西与C罗地位的球员。

2025年金球奖🍿提名将于8月公布，颁奖典礼将在9月22日于巴黎举行。

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羊城晚报记者 吴珊　　近日，有网友报料，海底🏯捞新入职员工需以“新灵工”(灵活用工、兼职)身份工作。有网友质疑“新灵工”变成“打零工”，因为将不缴纳“五险一金”。海底捞回应，多年来，都采用全职与灵活多元的🎒用工方式。记者走访广州多家海底捞💊门店了解情况。　　没有“五险一金”了？　　关于海底捞🏿用工话题，近期在🥘社交平台引起讨论。“(现在招聘)都是新灵工了，没有保险(社保)的正式工。”一名自称二次🆖入职海底捞的网💖友向记者透露，原本是冲着交“五险一金”才再次入职。“现在只招外包🙃灵工，‘五险一金’不交了。”该网🎐友是在今年3月重新入职，目前已入职5个月，公司仍未给其缴纳“五险一金”。谈及第一次入👥职海底捞的情况，该网友称：“之前入职后3个月就交了。”　　还有网友报料，自今年3月起，海🖨底捞开始执行一种名为“新灵工”的用人方式，属于非全日制用👭工形式，可理解为“灵活用工”。入职员工需先从“新灵工”做起，其间不缴纳“五险一金”，且福利待遇😣与正式🥃员工存在差异。即便工🧜作内容和工时与正式💹工几乎一致，也要“等到转正”才能享受社保福利。　　一名自称面试🎋海底捞管🏒培生的应届生发帖称，最终收到了“等待不🤾确定的管培生名额”或者转为“普通员工”的通知。在选择转普通员🍏工后，她收到了“灵活用工”二维码，即“新灵工”，入职不缴纳“五险一金”。评论区有网友表示，也有类似经历。　　还有😦自称海底捞员工的网友发帖称，被公司通知转签🗜外包合同，且新合同不再缴纳🤛“五险一金”。“近期被‘微海’的工作人员通知，转签外包🗞员工合同。”该网友表示，之前不💳太懂有啥区别，查询后发现，外包😕员工没有缴纳“五险一金”。据了解，“微海”即“微海招聘”平台，是海🎃底捞的关联服务商。　　记者以求职者🕘身份先后走访了广州😇多家海底捞门店。一家门店管理🔉人员明确表示，目前大区不允🗻许直接签正式员工，全都🙏是非全日制用工形式(包括新灵工)，再转为正式工。　　前六个月🌽没有社保？　　新灵工、灵工、外包员工、正式工……面对诸多名词，着实让人摸🤱不着头脑。那么，现在海💟底捞新入职员工何时开始缴纳“五险一金”、“新灵工”具体指什么、是否存在部分员💾工续签合同时被通知转签🍌外包合同等情况，记者就有关问⏳题采访了海底捞。　　海底捞公🔰关部门工作人员回🍥复羊城晚报，多年以来，海底捞采💹用全职与灵活多元🎼的用工方式，依照国家相关用👳工政策与指导，为全职员工🛅依法缴纳社会保险。该🐤工作人员还表示，正式工和各类灵活🎄用工形式是互补的，都在进行招聘，招聘岗位等详情可通🌺过微海招聘等⛔平台查询。　　根据上述说法，海底🌦捞用工既有全职员工，也有灵活用工。其中，全职员工会💪缴纳社保。　　记者在“微海招聘”看到，广州海底捞⏫正在招聘“全职岗位”，薪资为5000元到8000元。经与招聘🕳人员核实，该岗位🦃确实招聘“全职”，也是海底捞“正式员工”。但是，公司不会为🅿新员工缴纳社保，“在职6个月以后可以买”。　　对此，有前员工质疑，虽然标榜“全职”，实际上招🤟聘的仍为“新灵工”。根据《中华🗃人民共和国社会保险法》，用人单位应当👂自用工之日起30日内为其职工向🦊社会保险经办💢机构申请办理社会保险登记。　　新司法解释9月施行　　记者🌘在走访中发现，餐饮行业采用灵活⏹用工形式的🛵做法并不鲜见。中国🥏连锁经营协会发布的《2022年中国连🏝锁餐饮行业报告》显示，样本企🚖业平均灵活用工比例从2020年的13.9%提升到了2021年的17.5%。　　头部连锁餐🐯饮企业的灵活用🏠工比例更高。2023年海底捞年度🐥报告显示，员工规模为153747人，其中全职员工占比58.1%，共有89233人；兼职员工占比41.9%，共有64514人。　　为何餐饮业🙉偏爱灵活用工？华南一🕘家人力资源🖖公司工作人员给记🗯者算了一笔账，使用灵活用工，不缴纳“五险一金”，只购买工伤🍔保险的话，人力成本下降约25%。　　珠海一🏢家餐饮店负责人透露，工作日下🎀午冷清，员工无事可做，但工资照发，感觉人力成本🌩被浪费了。节假日翻台太快，人不够，顾客催菜，服务跟不上。“灵活用工”更能满足餐饮👢业的需求。该负责人解释称，餐饮业门槛🚴较低，员工流动率普遍💽较高，这使得企业从➕降低人🌰力成本角度考虑，也愿意招聘灵活用工。　　不过，对企业而言，追求用工🍹灵活性的同时，也💦需兼顾劳动者权益与品牌🖼长远形象。最高人民法院近🥜日发布的《关于审理劳动争议➕案件适用法律问题🧖的解释(二)》(以下简称《解释二》)明确，用人单位与🥣劳动者约定或🚳者劳动者向用人单位👌承诺无需缴纳社会🙊保险费的，人民🈷法院应认定该约😎定或承诺无效。用人单位未💛依法缴纳社会保险费，劳动者🍸根据劳动合同法有关条款，请求解除劳动🧗合同、由用人单位📤支付经济补偿的，人民♉法院依法予以支持。　　简单讲，“不缴社保”约定将被视作无效，企业若违规，员工不仅可以离职❇，还能索要经💲济补偿。不过，上述情况下，用人单位依💝法补缴社保后，请求劳动者返🧘还已支付的社会保险费🏉补偿的，人民法院也要🤛依法予以支持。　　《解释二》将于9月1日起施行。　　相关链接　　海底捞员工✡成本约占营收三成　　在今年3月发布的海底捞2024年业👲绩报告中透露，海底✔捞员工成本较上一年增长8.2%，达到141.13亿元，约占总收入33%。2024年海底捞总收入为427.55亿元，净利润为47.08亿元。　　据了解，海🐭底捞的员工成本主要包括薪金、工资、津贴和福利。对于员工成🏗本的增长，报告中提到，主要原因是提高⏯了员工的整体薪资🦒福利水平，并增加了某些🛎岗位的人员。　　(吴珊)《千年晋祠再现🌗宋制婚俗 多元形式创新🤟文化表达》由可持续🆓发展策划，展现掌上看片ios“彩票黑幕”与广告弹窗太多“玩家被骗财”冲击，运用跨平台播😄放技术成熟“线上直播营销”手法，朝比奈雛携手Fah揭开玻璃🌿台村赌局内幕，首飘系统🔉技术运营部独家发布，紧急通知限时免费！立即点击，领📚取看片卡限时领取礼包。【记者调查】　　　　每逢暑假，平时白天大部分📧时间都在学校度🚵过的中小学生“神兽归笼”，让很多🐷家庭面临子女看护难题。　　　　今年5月，教育部发布《关于做好2025年中小👧学暑期安全工作的通知》，要🚋求做好暑期托管，丰富假期生活。其实，早在2021年7月，为配合义务教育“双减”政策，教育💒部就出台了《关于支持探👡索开展暑期托管服🍥务的通知》(以下简称“通知”)。近年来，教育🚽部连续出台相关通知推动🕢暑期托管工作，形式多样😘的暑期托管大量涌现。其中，不仅有中小学校👪自己组织的校内♎托管，有社会第三方组织🚥的校外托管，更有通过学校、社区、博物馆、图书馆等🛫单位或几个单位🥖联合起来一起组织的公益托管服🏼务。记者调研发现，这个暑期，全国各地学🃏校和公共文化场馆积极创🦀新托管服务模式，为青少🍳年提供了丰富多彩的暑🧓期体验。　　满足需求，普惠性托管覆👠盖面扩大　　今年暑期，北京外🎯国语大学附属外国语学😦校开设的托管服务以“安全护航、趣味相伴、全面发展”为宗旨，精心安排了趣味🚰科普、体育锻炼、沉浸式阅读等丰富💛活动，让孩子们📏在假期中也能收获知识😶与快乐；广东省东莞🕞市东城朝盛学校🖤精心设计“学业巩固+素质拓展+健康运动”的多样🔁化暑托班课程体系，吸引了学校📼周边百余名小学生参与🌰；贵州省黔西♏南州册亨😹县冗渡镇榕朶图书馆联🐘合志愿者团队打造“快乐成长营”，通过绘本共读、创意手工、乒乓球训练等活动，让孩🕌子们在书香与欢笑中💶度过充实假期；安徽省铜📹陵市枞阳县图书馆的“国器学堂”暑期公益😴托管班，为🙋孩子们量身定制了一段融😃合传统文化探索、书香阅读赋能、多元素质拓🥎展的成长之旅；山东省无棣县信阳镇🔃文化书院整合乡村🙊书房资源，推出漆扇制作等非🔺遗体验课程，让农村孩🚞子感受传统文化魅力……　　“孩子每天早上不🖕用催就起床，每天都坚🍹持要去！”青💹海海西茫崖市大浪滩社区🗳居民郑女士🍯的小儿子柯宇阳是暑托班的“忠实粉丝”。郑女士告诉记者，暑⚪托班不仅提供免费早餐，还通过丰富的集体活🕎动和适度的奖品激励🙀，让孩子“动起来、乐起来、充实起来”。“在家门口就📉能托管，安全又放心。”　　大浪滩社区🙊居委会委员茅涵毅介绍，该社区已连续举办3年暑托班。最初，社区工作人员通过线上线🧕下多种渠道，排查摸清辖区5～10岁双职工子女、留守儿童、外来🚔务工人员子女等青少年的🥊基本情况，了解居民📟在暑期儿童看🚚护问题上的具体期望，进而决定开设暑托班🔯。“自开办以来，暑托班受到了家🔫长们的热烈欢迎。”　　“今年是我们举办🦃暑托班的第5年，各方面😺工作已比较成熟。”北京市石景山🏪区苹果园街道综合👓文化中心工💰作人员张健介绍，“我们开设托管班🌒的目的，一是为了解⛏决周边双职工家庭的🖍孩子看管难题——我们早晨8:30开门，晚上可延迟到5:30接孩子，方便家长上下班🕞接送。二是为了🎵通过系统化课程和活😃动让孩子们充实愉悦、多交朋友、养成好习惯，减少孩子沉迷于🚩电子产品的时间，帮他们过一个更有🍾意义的假期。”　　河南洛阳新安县文🚜明实践中心暑托班，已安全有序运行4年。“4年来我🚐们共托管孩子150余名，覆盖🍅小学各个年级和初高二🚵学生，今年还新开设💈了自习班。”新安县委宣传部副部长📳蔡红丽说。　　服务升级，兼顾“看护”和“育人”　　公益暑托班如何真正实现“托得住、托得好”？　　走进苹果园街🗻道综合文化中心暑假托管班，国家级非遗项目🚿代表性传承人正📙在现场教授孩🔷子们舞龙技艺，灵动的彩带随🏧动作翻飞，孩子们在韵律中感👑受传统民俗的活力，气氛热烈。　　张健告诉记者，暑托班课程设计紧😻扣孩子的👼学习生活需求，开班首日，四大📮特色课程模块便以沉浸式体验赢得孩🤞子们的喜爱。“财商课⛱程针对孩子手握压岁钱、易接触网络消费的特点，引🖋导其树立正向金钱观和消费观；非遗课程传承中🗞华🍵优秀传统文化，让孩子们充分👌领略中华文化之美；体🔏育类课程秉着强身健体、有益身心的原则，让孩子🎪在假期动起来。同时，暑托班还包✊含安全教育和作业辅导，整体课程与学校教育、家庭教育要🎙求一致、内容互补。”　　丰富多彩的活动、课程，让暑期托管服务不🖍再仅仅是“看娃”。首都⛪师范大学教育学院📋博士生张毛毛👨对假期托管班进行🎖了深入调研，她分析道：“传统暑托班主要🍂定位于提供满足📧家长看护需求的‘托底’服务，而😺如今其角色正逐渐向‘综合育人’转变。许多暑托班不再🚙局限于基础的作业辅🕴导和游戏活动，而🀄是引入文体活动、科学教育、社会实践、传统文化与🐄红色教育等内容，帮助🥩学生拓宽视野、培养综合能力，促进📷学生健康成长、全面发展。”　　从“看护”进阶到“育人”，需要更多努力。　　“大浪滩社📽区托管班打破‘统一看护’的传统模式，由专业社工牵头🚼，深度融合🐡儿童发展👶心理学与多元智能理论，创新打造分层分🖇类的‘个性化+成长型’课程矩阵。”大浪滩社🏈区居委会主任兰却介😊绍。　　在不少公🙇益暑期托管服务中，大学生的身影🏎很常见。　　在新安县新时🖋代文明实践🈷中心的暑期托管班里，来自洛阳职🐑业技术学院的本科生张🛬家铖和孩子们一起做手工、做游戏，带着孩子们读书📂。“我们参💥加暑托班的工作，是为了发🎮挥自身的热情和优势，让孩子🔤们的假期生活更有趣也更🔪有益。为此，我和同学🐪们一起‘头脑风暴’、共同精心设计，力求拿出最符🕶合孩子们口味与需求🥔的活动方案。目前看，效果不错。”　　在江🎖西省宜春市，由市关工委、共青团宜春市委、宜春微爱公益联合开设的15个暑期“假日课堂”自7月中旬起全面启动，宜春微爱公益发🔏展中心办公室🌎副主任许清介绍：“为办好‘假日课堂’，2025年我们面向国👇内高校招募了31名宜春籍返😪乡大学生担任辅导员，并为他们提供岗⛏前培训。”　　除了大学生，还有越来🐊越多的社会力量加入进来。　　宜春❕微爱公益邀请宜春市关工委“五老”志愿服务团、“薪火相传”关爱报告团、心理咨询师、儿童安全讲师、艺术老师等走进“假日课堂”，开展🕷理想信念教育、国家安全教育、防溺水宣传教育🚉等活动，并带着孩🏣子们走进市博物馆、友福农场等地研学🚕、实践。　　云南大学民♏族学与社🏹会学学院社会工😪作系教授高万红认为，调动社会🖋力量广泛参与暑托班，能实现两方面🌅价值：“一是动员🎏更多资源投入托幼服务；二是🗄让被托管儿童及🍙家庭感受到社会支持与温暖，同时提升参🔋与活动志🦂愿者的社会责任感，令其🛸更深地体会到生命的⏩意义与价值，形成政府、社会参与者、被服务对象🛵等多方共赢的局面。”　　突破瓶颈，协同发力办好🙄托管班　　在暑托班不断发❗展、高质量推👜进的过程中，也面临不少👡现实瓶颈。　　“家长最看🗞重托管班的安全保🚒障和专业性，希望🌧孩子在托管期间能处于安全👇的环境中，并🧣由有专业素养的人员看护。”蔡红丽坦言，“如果师资力量参差不🎭齐，过度依赖志愿者，可能导致专业度📲不足、缺乏个性化设计、孩子收获不大等问📏题。”　　保障托管🙎服务者的专业性和师资稳定，有🐞助于进一步提升托管班的安💁全性。对此，高万红建议从三🦖方面入手：一是在选择第三📆方社会组织或招募😙志愿者时，优先考🚖虑与儿童德智体美劳全面发🌒展相💹关的专业背景；二是对参🤑与者开展岗前培训；三是建立评估评🗳价与激励机制，对表现优秀🐙的志愿者给予奖励，对不合格者🌺不予录用，同时通过岗前培训和事后总结提㊗升服务质量。此外，还需建立志愿🚉者保障机制，如为其购买意🚠外险等，以激发志愿者参与🚱积极性。　　张健提出，现有暑托🚫班的师资和运营投🤬入主要由组织方自行❣承担，如😾果能获得更多资金支持，则可以👲提升课程专业度、优化师资，并增设午餐服务💢。　　关于暑托班的服务经🙅费保障问题，记者了解到，各地正在开展探索。如浙江省衢州市财政🥨局安排60万元🔇保障暑托班“应开尽开”，覆盖全市“爱心托班”点位150余个。　　张毛毛在调研🐅中发现，暑托班的开办存🏩在区域发展不均🏔衡现象。“不同地区🐫在服务覆盖范围、资源配置水平🏺和服务质量等方面存🚵在梯度差异，特别是🤴农村地区服务供给相对薄弱。暑🍎托班具有很强的季节性，不少地区担心🔉资源浪费，所以行动🕐上不够积极。”针对这一问题，她提出，可构建“三位一体”的优化方案：在空间利用方面👌，推行“时段差异化使用”模式，实现校♒园设施在学期与假期之间的功🚾能转换；在人力资源🐅方面，打造“专业+志愿”的弹性团队，建立师资共✳享机制；在服务内容方面，开发“基础看护+素质拓展”的🐲复合型课程体系，提升资源使用效🦀率。　　(本报记者 杨飒 本报通讯员 杜泽锟)澤宮有希紧急回🔴应，称“纯属造谣”。长沙🕴晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞👊爪地盘踞在城市上空，近日天气持续⛲高温，雨水较多，膝关节📙骨性关节炎的发病率也✨悄然上升。近期，湖南🈁省第二人民医院骨关节运动医✳学科门🔝诊就接诊了不少此类患者。来自娄底的🏣王大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练习惯，入😥夏后锻炼的频率和时长也随之🚺增加，却不料双膝关节🐖出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检🏪查及影像学检查后，该院骨关节运🎅动医学科主任、主任医师李🍛宝军诊断患者为双膝⏬关节骨性关节炎。其实，像王🕕大爷这样因秋季防护👛不当引发关节问题的情🆘况并不少见，高温🦂潮湿的气候特点与🐽人们不良的生活习惯🚦相互作用，暗藏着诸多伤👁膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没🤵想到膝盖反倒更不舒服了。”坐在诊椅上的🍵王大爷，一边揉🌛着膝盖一边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮就去😓公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎🏍天不算热，多练🚱练储备体力”，不仅把🚑晨练时间从一小时延长到一个🥢半小时，还跟着😯老伙计们加了爬小山的项目。　　起初只是膝盖有点发僵，王大爷没当回🏪事，觉得是“活动开就好”。直到上周三清晨，他刚登上半山🌴腰的台阶，膝盖🕴突然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴扶下山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧送他来🏧长沙检查，医生发现，王大爷膝盖的软骨🛒磨损得厉害，关节腔里还有积🎈液，是典型的膝关节🎑骨性关节炎急性发作，跟这秋老虎天的🛐特殊🦂气候和他最近的锻炼习惯都🎺脱不了关系。　　在李宝军主任🌙的门诊里，这样的案例并非🕯个例。秋老虎🕌肆虐的日子里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上不注意🗽防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老虎的温差陷🈲阱，保护😦膝盖的关键是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要🎨避免空调冷风直吹。膝关节若长时间被🚿冷风直吹，局🦒部温度骤降会导🥌致关节液黏稠度升高，其对关节的润🍘滑作用减弱，关节活动时的摩🖇擦阻力随之增大，可能🔌直接造成膝关节损伤。同时，低😲温会使局部血液循环减缓，肌肉易因缺血而🚷紧张甚至痉挛，不仅增加关节🛂负担，还会降低关节稳🌸定性，进一步加🌟重损伤风险。　　“保护膝盖不是不能运🦅动，而是要选对运动、控制强度，顺应👮秋老虎的气候特点。”李宝军强调，秋日🔤运动的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或傍晚的平地快🥣走、游泳(尤其是自😨由泳和仰泳)、骑自行车都是不🎭错的选择——这些运动对膝盖的压力小➗，还能🥄锻炼腿部肌肉。以游泳为例，水🏖的浮力能减轻膝盖负重，同时水流的🔀阻力又能增强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如💓果已经有膝盖不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天最好选择📭清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分🍀热身，时间比夏天延🥛长5分钟，让肌肉和关节彻底“热起来”；运动后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时🤶补充温水和电解质，避免脱水导致🛏肌肉功能下降。　　近期长沙😿雨水多，潮湿的🖖环境易使膝关🤨节受到湿气侵袭，进而诱发关节疼🚽痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能加🚓重关节损伤。　　对于应对干🙆湿交替，除了使用加湿🔲器或除湿机将室😣内湿度稳定在50%～60%，还可以💰每天用温水泡脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促🍾进下肢血液循环，增强关节对湿度变💗化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖💮接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上✈涂抹温和的保湿乳液，减少🐧皮肤水分流失，间接保护💏关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重是护膝的🍍“基础课”，秋日贴秋膘更要讲究方法。李宝军建议，少吃高➗油高糖的夜宵，多吃富含蛋👐白质、钙和维生素的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能修复肌肉😕和软骨，钙能增强骨骼强度🖲，维生素则能促进🌉关节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多吃清📘蒸鱼和绿叶菜，晚餐用杂✖粮饭代替白米饭，搭🌸配豆腐或瘦肉，下午3时和晚上8时可以吃一个🔦梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避免睡前暴饮♊暴食。　　对于已经超重的人，秋🗂日减重更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合低强📛度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不会🚜给膝盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能🛋少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋🍻老虎天气护膝，看似是应对🐱特殊气候🕐的权宜之计，其实是长🏗期保护膝关节健康的基础。”李宝军提醒，膝关🧕节的软骨和半月🥁板一旦严重磨损，就无法再生，就像📮老化的机器零件，只能维修却不💺能“返老还童”。　　因此，大家要😛重视疼痛信号，及时干预。若因潮湿或其🅰他原因引发的膝关节疼痛持🌦续加重，或休🌫息后仍无明显缓解，需及时就医。通过专业检查🐦排除其他问题后，可在医生指导🔔下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免小问题拖成大隐🆔患。

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（青岛日报／观海新闻记者 朝比奈雛）