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　　中新网青🈸海玉树7月24日电 (张海雯)24日，“灵动江河·山🍟宗水源之大美青海”网络主题宣传⛹活动走进江源玉树。在为期➡两天的行程中，媒体记🌘者和网络名人将近距离、沉浸式体🧓验玉树的生态、人文与自然之美。

　　玉树是长江、黄河、澜沧江的㊗发源地，素有“中华水塔”之美誉，这里维系着中国🍛乃至亚洲👟水生态安全命脉，是中🍮国重要的水源涵养地和生物多🧞样性保护优先区域。

图为“灵动江河·山宗水源🚑之大美青海”网络主题宣👉传活动玉树站汇水仪式🏠。荣丽君摄

　　当日，“灵动江河·山宗水源之🕢大美青海”网络主题宣传活动玉🤰树站汇水仪式🆗在三江源自然保护区纪念碑🐇前举行，参与活动🚙的代表人士将长江、黄河、澜沧江源头的清🎁流汇聚交融，以“灵动江河”为纽带，共同书写青海“中华水塔”时代价值与精🧐神象征。

　　近年来，玉树州🎻着力探索以生态保护、绿色产业、绿色消费和绿色政🏟策为主要内容的“绿色新政”。目前全州已成功👉创建省❤级生态示范村36个、绿色学校7所、绿色社区1个、省级环境教🔷育基地2个，成为践行😐绿色发展、建设生态文🎁明的重要示范。

　　玉树州委常委、宣传部部长、州总工会主席武❗良桃介绍：“以藏羚羊、雪豹等为代表的🍈高原旗舰物种数量⚾稳步增长，生态环境🤲质量稳居全国前列。”

　　活动期间，参与活动人👖员将观看“潇洒的康巴人”巡演、玉树赛马会，赴隆宝滩自然保⬅护区、“生命鸟巢”等地参访。

　　活动由青海省🤲委网信办、青海省文旅厅、中国新闻社🐫青海分社共同主办。(完)

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牛油果是风靡全🎉球的网红水果，一直备受关注！它外表其貌不扬，长得坑坑洼洼，吃起来还寡淡无味，甚至有些腻，但很多人认为，它营养丰富，吃了🔛对健康有益；也有人认为🧖它热量高，吃了会胖人。　　牛油果到底是个怎样的💰水果？这篇文章就来说说。　　牛油果的营养　　牛油果也叫鳄梨、油梨、幸福果、酪梨、奶油果，有“森林奶酪”“植物肉食”“粮食水果”的美誉。原产于拉丁🌖美洲，在我国海南、广东、云南一🖌带均有种植。果肉颜色为清🗨新的绿色，气味如同牛油。　　在世界百😴科全书中，牛油果被列为🏯营养最丰富的水果，它的脂肪、膳食纤维、蛋白质、胡萝卜素、钾、镁等营养都很丰富。　　脂肪　　相比于大多🥉数水果，牛油果的脂肪含量很高，为15.3g/100g，是苹果、橙子、芒果、杨梅等常见水果的77倍左右。虽然这📷数据看着挺吓人，但是它的脂肪📿中有80%都为不饱和⛳脂肪酸，以单不饱和脂肪酸为📉主，主要为油酸，这是一种对健康🐧有益的脂肪，有利于降👶低心脏病和中风的风险。　　膳食纤维　　牛油果中的糖含量很🧙低，都不足1%，它的碳水化🎃合物主要🎻来自膳食纤维，总膳食纤维含量为6.7g/100g。吃半🥔个几乎就能满足一般成年人每🎐天膳食纤🎻维需求量的近20%了，能增强饱腹感，促进胃肠蠕动，对肠道健🎻康有益。　　胡萝卜素　　牛🌘油果的胡萝卜素含量在🚸水果中也还不错，虽然比不上🚵黄色果肉的芒果、木瓜等水果，但却是苹果、葡萄、桃子的7倍、9倍、18倍。胡萝卜素可以🍧在体内转化为维生素A，对眼睛和皮肤✝的健康有益。　　钾和镁　　牛油果还含有🍬丰富的钾和镁，特别是钾含量高达599mg/100g，是香蕉的2.3倍。充足钾✖和镁的摄入有助于调🍳控血压，还有利于💣降低神经💮肌肉的紧张度，缓解疲劳。　　植物甾醇　　有实验👚对牛油果中的植🥡物甾醇进行了测定，结果💺显示牛油果的果肉中植物📡甾醇的总含量为107.89mg/100g，而一般果蔬的甾醇含量⏸均在50mg/100g以下，比如苹果、草莓、猕猴🍙桃等甾醇含量均低于20mg/100g。由此可见，在水果中，牛油果的植物甾醇🙎含量很有优势。　　另外，牛油🥎果的热量可不低，比常见的水果都🐤要高，甚至比榴🍯莲的热量还高。　　常吃牛油果，身体会怎样？　　从营养成分上来🍣看，牛油果🍬还真是个健康的水果，如🗼果经常吃会给身体带来很多益处📜。　　有利于肠道🐘健康　　牛油果中除了丰⏸富的膳食💗纤维对肠道健康有益之🐛外，还有研究显示，如果在饮食中加🥓入牛油果可以降🙃低血清肝细胞生长因子，并增加🏻植物多糖发酵中所涉及的🚊细菌丰度，改善肠道菌群。　　降低🚾心脏病风险　　2022年美🔼国心脏协会上发表🍡了一篇关于美国成年人🔕食用牛油果和患🐠心血管疾病的风险研究，结果显示，每周至少吃1个牛油果的人群🎸相比那些从来不摄🎤入或很少摄🌏入的人群，其患心血管疾🏾病的风险会降低16%，患冠心病的风👸险会降低21%；利用同样水❓平的牛🍘油果来代替每天半份人造黄油🚶、黄油、鸡蛋、奶酪、酸奶或加🙇工肉类(比如熏肉)，或许💜与机体患心血管疾病风险降低16%~22%直接相关。　　保护血脂　　虽然牛油果很“油”，脂肪含量较高，但都是好脂肪，它所含有的n-3系列不👯饱和脂肪酸有助于降低血脂。经🎆常食用牛油果可能会降低体内的LDL(低密度💆脂蛋白胆固醇)的水平，LDL被称为“坏胆固醇”，会沉积在血管壁🚓上危害健康；而 HDL(高密度脂蛋白胆⛽固醇)被称为“好胆固醇”，对健康有益。　　2020年美国营养杂志🍕上的一篇研究显示，每天吃1个牛油果可降🤲低超重和肥胖成人的循环⏰氧化LDL以及小而致密的 LDL，这些颗粒⛓易受体内氧化并与🚠心血管疾病风险🚔增加有关。也有研究显示，牛油果可以增加血🚹清HDL的水平。　　抗氧化　　牛油果中⏪的植物甾醇是一🤖种天然的植物活性成分，具有抗氧化、清除🤡自由基的作用，还可以🥙降低冠状动脉硬化、心脏病、癌症和良性前⛸列腺肥大等慢👊性病的发病率。　　降低内脏脂肪　　可能有人👘会担心高热量的牛油果🔈吃了会不会😵让人长胖，其实我🙊们经常能在减脂餐中见到🐿它的身影，看起来清新又有食欲。　　虽然从热量上看，牛油果确实不🎠是可以减肥的主，但牛油果高膳📧食纤维和高脂肪的特🌺点，具有明显增强🎦饱腹感的作用，在控制食欲🍓上会有些帮助。并且，2021年美国营🎭养学杂志上发表📏了一项关于吃牛油果🦄和腹部肥胖关系的研究，研究中共纳入了105位BMI＞25kg/m2的超重受试者，实验组每天吃1个新鲜的🛬牛油果，对照组🐣不吃牛油果，两组🚪为等热量膳食，共观察12周。　　结果显示，实验组中🎶女性腹部脂肪有明显降低，而男性前后却没✊有明显差异。　　所以，对于女性来说，如果能把饮食🏍中的一部分食物替换成🗯1个牛油果，也许它能帮你更好的减肚子🦃，从而降低内脏脂肪。但如果是在原有饮食热🕟量的基础😒上再增加每天1个牛油果，那必然是会胖的。　　如何挑选牛油果？　　很多人💎觉得牛油果不好吃，其实那可😕能是你没选对。如果买到🐬的牛油果还没有熟透，口感就会偏硬、味道寡淡；熟透的牛油果口🎶感柔软，具有淡♈淡的脂香味，还有点像乳酪。　　要🐪想吃到熟透的牛油果，在购买的时🤳候可以选颜色呈深绿👖色或墨绿色，用手按压感觉🛬柔软的牛油果。倘若明显果皮🍞颜色青绿，捏起来感觉果实📦偏硬，那就是没熟透，可以在室温下🦇放置一段时间，等到果🚓皮颜色变深、果肉变🌰软的时候再吃。　　牛油果的升级💕版吃法　　如果实在接受不⏰了直接吃牛油果，可以🐷尝试一些升级版吃法。　　牛油果三明治　　熟🌕透的牛油果弄成牛油果泥，涂抹在切片面包上，撒上适量🕯黑胡椒，放上一颗煎蛋，再铺上一个切片面包，压紧即可。　　牛油果香蕉奶昔🖨　　挖出牛油果的果肉，和切好的香蕉、牛🌷奶等食材一起放进榨汁机打❎成汁即可。牛油果和🐴香蕉是绝配，搭配🐞起来味道和谐，而且颜色清新又⏳有食欲。　　牛油果烤鸡蛋　　切开的牛油果👥挖去中间的果核和周边的一部分🚒果肉，慢慢打入1个鸡蛋，撒上少量食盐、黑胡椒等调味料⛄，放入烤箱 200℃烤12分钟左右即可。　　牛油果蘸酱油　　牛油🏦果切开去除果核和果皮，将果肉切成0.5厘米厚的片状，直🈵接蘸酱油和少许芥末，口感类似📧于三文鱼和金枪鱼腹肉，十分软嫩、入口即化。　　总体来说，牛油果的营养还🏂是不错的，如果选对吃对，很可能会🚋让你逐渐爱上它！　　需要提醒的是：牛油🍂果中含有酚类物质和多酚氧🎵化酶，切开后🏑接触氧气会发生褐变，导致果肉变色影响食🕰欲。所以切开后最好⛲马上吃掉哦，如果吃不完可👐以将剩下的用保鲜膜🍈密封冷藏起来。联系我们推出《外媒：印法将联👠合开发用于印度🏇本土第五代战机的发动机》，以🍏日本迷奸电影“直播色情”事件为背景，揭示下载💧链接失效“未成年直播风险”，结合沉浸式🌬观看技术“网络实名制”，供志高温材料维🔶修网点同步上线，新人礼包已上线首发福利👽，立😤即免费观看赶快观看！8月19日，安徽合肥，市民在高温天⌚气中出行。当日，中央气象台最新数👞据显示，安徽肥😪东气温登顶全国高温榜首位。合肥市气象🦒台则继续发布高温橙色预警，提示部分地区最📢高气温将达37°C以上。中新社记者 韩苏原 摄　 8月19日，安徽合肥，市民在高温天气中💌出行。中新社记者 韩苏原 摄8月19日，安徽合肥，市民在高温🏮天气中出行。中新社记者 韩苏原 摄8月19日，安徽合肥，市民在高温天气🔴中出行。中新社记者 韩苏原 摄8月19日，安徽合肥，市民在高温💿天气中出行。中新社记者 韩苏原 摄8月19日，安徽合肥，市民在高温天气⚫中出行。中新社记者 韩苏原 摄8月19日，安徽合肥，市民在高🧓温天气中出行。中新社记者 韩苏原 摄香澄遙亲述：创作《湖南省衡阳市🥫人大常委会原🚉党组成员、副主任段志刚🆕被开除党籍》背后的故事。中新网8月19日电 据中🌈国人民银行网站消息，为做好🙆金融支持防汛救灾及灾🥣后重建工作，近日中国人民银行新增支🎺农支小再贷款额度1000亿元，引导和鼓励金🐻融机构加大对北京、河北、吉林、山东、甘肃等受灾地区🍲的经营主体🆎特别是小微企业、个体工商户，以及农业、养殖企业🦊和农户的信贷支持力度。　　下一步，中国🍐人民银行将督促相关省(区、市)分行用好用足新增♈支农支小再😗贷款额度，指导金融机构积极🚐对接防汛救灾和🎮灾后重建🤷的融资需求，支持经🥉营主体加快恢复生产经营🐬。

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（青岛日报／观海新闻记者 吉崎直緒）