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　　多学一🧓个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食⛄和运动？

　　1.以低嘌呤饮🏧食为主，严格限制动物内脏、海产品👱和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜💱蔬菜，适量食用豆类🐣及豆制品(肾功能不全者🍤须在专科医生指导🍧下食用)。最新研究提示，适量食用豆🎌制品对血尿酸影响🏰相对较小，但仍需注🎨意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者🤼需维持适🕶当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全📮或心功能不全者，需根据医生🕒建议调整饮水量，避免过🆑量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也🍈需严格限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对👉健康不利；戒烟，同时避免🔜被动吸烟。

　　4.适量摄入🐌富含钾元素及维生素C且果糖🐷含量较低的水果，可能🚴有助于降低痛风发作风险。如高尿酸🏆者可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体🎞重控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度🌔的有氧运动。运🎰动中应当避免剧烈运动或突然➿受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站🔗科普小组

　　审核：国家🎥健康科普专家库成员、河北北方学院附属🐖第一医院🧜内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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潘遵祁/慕容德/周殿元/和泉

（青岛日报／观海新闻记者 渡边麻友）