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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🍴中最炎热的节气来了。烈日下微微一🔎动就满头大汗，尤其是🚡超重人士更是难熬。

　　网红🤛减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人🥜类自身就有精妙💾的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🔸内分泌专家，揭开🛠身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实♟有些人更容易胖

　　“临床上会💮有肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的♒不多，怎么喝🌨个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学科🗂学普及分会内⏭分泌学组委员、山东省立⛏医院内分泌代谢💗病科副主任医师⛓孙香兰接受中🛑新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🥙说法，但身体出现以下🔂三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础😃代谢率较低。基础代谢是人🔞体维持生命的🚂所有器官正常工作所📢需要的最低能量，也就是静息♟状态下人体能消耗掉的热量，吃同样多的🥢食物，基础代🐾谢率低的人会消耗更少的🚯能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因🔊更强大。节🖤俭基因是让人体代谢机制处于🤶节约状态的基因，人类大多具有这样👊的基因，拥有更🎉强大节俭基因的人会更高🍽效率🔏地把多余热量转化为脂🖤肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内分📚泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准🎾确传递饱腹感，饥饿素减少🏃分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当😴内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱⬇后食欲照样很旺盛，导致热量🎀摄入过高。

　　“开始是不健康的生活方🚢式导致身体肥胖，而脂肪过多有🌝可能导致内分泌🕖激素紊乱，进而体重🤽进一步增长，这就形⏳成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹🧚

　　肥胖形成的核🐠心逻辑很简单，就是摄入热量🦎多于消耗热量，多🦏余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核😠心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方💶式也是从“口”入手，比如不吃任何🌇含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或📛流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳👱水化合物摄🍴入的方式强迫身体进入🚅燃脂模式，初期🥉减重效果会很明显，但是会导致人体📼出现营养失衡、肌肉流失、免🎆疫力下降等问题，存在🐡很多风险和隐患。

　　“这🍐类极端节食法很难🛶长时间坚持，一⛸旦恢复正常饮食，体🌗重绝大多数会反弹，甚至超过节食前😡的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🖲极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🚢谢水平，导🍶致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🔷自己使用上📘述极端方法减重，想真正把体重减🈳下来并维持住，需要长🤑期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食🔶，“不能把自己饿成营🚵养不良的胖子”，必要时根据医生🥫建议🍄辅助药物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🙎加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平💼都在其中起到了🍤重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人🕝体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体💿也能自然消耗掉一半以🏷上的热量。如果进一步提❕高代谢率，就能消耗更多🍜热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高🕉代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体💿内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🌲热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减🕍下来，并且能👧够长期维持。”

　　作为减重领⏮域的医生，孙香兰还介🎊绍了几个自📴己也会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐🧞时间在20分钟以上，因为传递🔑饱腹感的瘦素响应一📃般有所延迟，吃的太快容易吃的过量🕗；二是💞尽量不吃深加工食物；三是不吃或少✂吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Denis）