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　　先看图

　　你是不是正在用🔸这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些😲动作看似舒服，实则让我们🔪的身体付出了🚪不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充🌘营养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简单的动作——站立，就能⏮带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🕜动和久坐行为指南》中指出，不管是🍝坐还是躺，只要人体在清📌醒状态下👋消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立🎀不仅能缓解腰背压力，促进血液回流，还能激活核🤚心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回⚪健康好状态。

　　每天合🔇理安排站立时间，可以收获一系列好💽处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕🚩动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🚃起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心👏肌群会自然收紧发🐏力，特别是腹部肌肉，它主动收🍝缩可以带动肠胃更快速😷地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每🖥天把一部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和🍵内皮功能障碍🚬标志物等🎄指标都下降了。简单来说就是：患上心血管🤢疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站🗂着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧更多热量，因此身体也有更多机🐰会分解甘油三酯等➡“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🕊持续收缩，可以像挤📀海绵一样😂帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🏼上了年纪之后，要是没⤵有受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还🕵可能引发肌少症。

　　但站立可➕以让腿部、臀部、核心🛋等部位的肌肉都持💪续处于轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站😫立时身体重量对下肢🐲骨骼的压力，能🔚刺激骨骼强化，有助于维持下肢🏠骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标😒准的站姿，应该像❗一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🛰在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体🔺。

　　下面这些🎼常见的错误站姿，快看看你中招🕘了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🏥这种姿势😻不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🌙状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美🛀小伙伴常犯的错误。其实屁股🌪撅得太狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部🈴压力直接暴增40%！

　　这种压力不🚲仅容易导致腰痛，还容易增加腰椎间💜盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站🥖得格外笔直的朋友，观察一下自己🚜的侧面，如果发现小腿肚后🔮凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很可🌜能是膝超伸。

　　这种膝🍍盖过度后顶的站姿♐会让关节承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🍥的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家🗳再低头看看自己的鞋底，如果内🤸侧磨损很严重，那🚺可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🐲损严重，则可能是足内翻。

　　不管是外🌰翻还是内翻，站立时都🚊会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚🍗至是骨性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🐟跟紧贴墙壁，想象自⛺己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿势👮几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期👏坚持还有助于矫正脊柱、纠🌶正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🏯脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🚵后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下✈肢血液循环，更加有益🚢心血管健康，特别适合腿部容📋易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适📼当站一站有很多好处，但也要🙉控制好时间。研究指出，每天站立🚡时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险🌐将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一个喜欢的站🚨姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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“用得好”的机器人离🏁我们有多远？

中新社天津8月21日电 (记者 王君妍)记者👆从天津海关获悉，天津🏠第五个综合保税区——天津临港综合保🖋税区21日通过验收，具备封关运作条🎦件。　　天津临港综合🔱保税区于2023年6月5日经中国国务😀院批复设立，规划面积5.56平方公里，陆上边界全长8.4公里，海上边界全长6.2公里，是天津第五个⏳综合保税区。　　据天🔢津官方介绍，依托区内🔗码头岸线资源，天津临港综合🐦保税区立足海洋👅工程装备产业，重点🐝打造海洋经济、氢能等标志性产业链。　　天津海关自贸🎛处处长田家超介绍，天津海关针对天津📿临港综💇合保税区海工制造企🎠业运营模式的特殊性，在有效监管前提下，探索运用智慧🎯化手段，优化隔离围网设置，实施分类监管，积极打造适应🔗区域发展特点🌊的海关监管服务🥞模式。　　据介绍，通过验收后，天津临港🍴综合保税区将探索“货物贸易+服务贸易”体系，打造国际贸易、物流分拨、展示交易、检测维修、金融服务、研发制造等🐳六大核心功能。(完)【番号和演员如🏈何匹配】『机器人运动会后，两场顶级机器♊人活动又在“冰丝带”接力上演』是Leya Falcon在20250826策划的深度反🎽转剧情，以日本漫画无💭翼乌全彩漫画“成人直播引流+彩票沉迷”跨界手法展开，剖析😩番号和演员如何匹配����`�*�:�^�⏺融合”，配合下载链接失🙄效“理财变赌博”、12大女优片单合集“七成黏着率”、[情感词“焦虑+悔恨”]高浓度还原现👫实。艳雷教育科技培训🏒中心上线，紧急通知警告：今晚开放！中新网广州8月21日电 (王坚 殷建平)中国科学院南海😴海洋研究所21日通报称，今年7月中旬以来，南沙群岛✳永暑礁驻岛环保部门与中🌃国科学院岛🌁礁综合研究中心(简称“岛礁中心”)驻站科研人员在永🥓暑礁近岸海域持🐛续监测到国家🛐一级保护动物📼儒艮活动。海洋中的儒艮(资料图)。南海海洋研究所 供图　　儒艮是🏭海牛目儒艮科唯🔢一现存海洋物种，因🧛雌兽怀抱幼崽哺乳的姿态被民间称为“美人鱼”，是全球最古老的海🚪洋哺乳动物之一，主要分🔛布于印度洋和西太平洋🐂的浅海区域，在世界自然保护🤡联盟IUCN红色名录🚱中被列为易危物种。这种体长可达3米的草食👆性海洋哺乳动物，对维护海草🦅床生态系统健康具有关键➡作用，其摄食行为📔能促进海草更新，维持栖🐋息地生物多样性。儒艮是🍍国家一级保护动物，2008年，海南省😃东方市发现的⛰死亡儒艮是中👱国大陆最后一次目击记录，2022年，儒艮被宣布在中💡国大陆沿海功能性灭绝。　　南海海洋研🕧究所介绍，今年7月8日，永暑礁驻岛环保部⛰门巡视人✂员首次在海岛西南方海域发现浮在海⚡面换气的“大鱼”，并在其后🈺近一个月内持续观🌁测到其在该海域的活动；8月2日至3日，巡视人员与驻岛科💳研人员两次近距离观测到🌼“大鱼”在该海域活动，并采集到影🍸像资料。　　相关资料经👆中国科学院海🦅洋动物专家秦耿研究员、李松海研💄究员鉴定，正是在中国🍍大陆沿海被宣布功能😽性灭绝的儒艮。　　8月11日上午，中国科学院南海海🐦洋研究所、生态环境部华🚃南环境🦆科学研究所、广东工业🛩大学等单位的科研人员🙄再次共同目击了🏔儒艮在海面的🎪活动情况。这是近半年来，在永暑🐝礁继发现国家一级保护动物玳🐘瑁、绿海龟等活动后，首次在🚭该海域发现极度📒濒危物种儒艮的🧣持续活动踪迹，这不仅填补了该🤗海域🧗的物种分布空白，更是近三十🦃年来我国南🕣沙群岛及南海中部海域首次有🎮科学影像佐证的🏀儒艮活体记录。儒艮通常🔏喜欢成群活动，常以2至3头的家🏜族群形式出现，此次为何单独“流浪”至此尚待监测研究。　　南海海洋🛣研究所研究员宋星宇指🈳出，永暑🤲礁形成的珊瑚礁、浅海海草床、沙滩产卵🥤场等丰富生境，支撑了海洋✝生物的栖息与繁衍，也是南海岛礁生态👬系统持续健康发育的有🚛力佐证。　　据了解，此次发现得益于南🔞海海洋所与驻岛环保🖼部门构建的岛🏝礁安全运行😺长期联合监测体系。岛礁中😝心负责人表示，后续将持续🔏深化岛礁中🚅心与驻岛环保部门的合作，强化🛡南海岛礁海洋生态😥系统的监测与研究，为🚔岛礁陆海生态系统保🕥护提供科学支撑。(完)我们相信，通过新华网--上海，影视角色深度🌼剖析将⛺不再是问题。新华社拉萨8月21日电(记者范思翔)为表达🍨以习近平同志为核心的党中🤲央的亲切关怀♿和全国人🗂民的深情厚谊，出席西藏自🖥治区成立60周年庆祝活动的中央🐕代表团向西藏赠送纪念品。　　纪念品按照🛒区分类别、兼顾实用、确保质量的原🌖则安排，共计7大类，包括贺匾、贺幛、领袖画像、全自🆒动酥油茶壶、工艺摆件、投影仪、图书。　　纪念品👺主要赠送给🔐西藏自治区各级党政机关、驻藏部队、企事业单位，村居、寺庙、学校、卫生院、敬老院、福利院，以及农牧民群众、城镇居民🐒和干部职工等。

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Richelle Ryan/神山桃花/月野綾/村上はるみ

（青岛日报／观海新闻记者 佐倉美佐）