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　　多学一个知识点

　　——高尿酸者，如何坚持合🤭理饮食和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主，严格限制动物内脏、海🍮产品和肉类等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及豆制品(肾功能不🥧全者须在专科👌医生指导下食用)。最新研究提示，适量食用豆制品对血尿😤酸😲影响相对较小，但仍需注意总👞蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正📙常者需维持适当的体内水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不🗻全或心功能不全者，需根据医生🤬建议调整饮水量，避免过🦔量饮水加重负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也需严格🌊限制，虽然其嘌呤不高，但酒精本身对💸健康不利；戒烟，同时避免被动吸🌒烟。

　　4.适量摄入富🚧含钾元素及维生素C且🐮果糖含量较低的水果，可能有😣助于降低痛风发作风险。如高尿酸者可💯适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重控制在正常😑范围。

　　6.坚持适量运动。建议每💳周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强度的有氧🚫运动。运动中应当避免🏧剧烈运动或😳突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言🙀终结站科普小组

　　审核：国家健⏱康科普专家库成员、河北北🌌方学院附属第😚一医院内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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中新网🍱云南大理8月16日电 题：澜湄流域云南洱海十年保😐护治理：生态经济实现“双赢”　　记者 缪超　　8月的云南大理洱🌇海湖面，海菜花盛开，宛若繁星坠水。龙龛码头附🤰近一栋四层小楼上，水彩画家龚玉🐐舞动画笔，游人如织的热🈶闹景象跃然纸上。　　“如果不是全面保⚡护治理洱海，我对大理🍽投入的情怀和资金🚠早就打水漂了。”20世纪90年代末，龚玉常从重庆到🌯大理写生。2012年，她在🛐洱海畔租下一间白族院落，将之改造为民宿🛤兼工作室。“10年前，洱海水质下降，散发腥臭味，曾经诗意🐫般的生活逐渐消失。”图为湛🗝蓝色的云南大理洱海。大理州政府新☕闻办公室 供图　　洱海，作为澜沧江—湄公河水🍢系的重要组成，通过西洱河与🗄漾濞江连通澜沧江。它不仅是大理的🛤生命之源，更是🆎紧密连接澜湄生🈸态脉络的关键节点。　　中国改革开🏠放后，随着大理城镇🅰化进程不断加快，洱😉海流域内人口迅速增长。污染负荷不断🌜增加，1996年、2003年、2013年，洱海🔚出现蓝藻大面积聚集。　　“污染问题一度成为🏧洱海之痛，牵动着无数人的🔜心弦。”上海交通大学云🕴南(大理)研究院院长🥫王欣泽告诉记者，2015年云南打响洱🕹海保护精准治理🎨攻坚战，划定“三线”、生态搬迁、湿地修复、植被恢复、污水截流……推动洱海保护从“一湖之治”向“流域之治”和“生态之治”转变。　　多措并举之下，洱海保护治🚩理取得阶段性成效，水🛋质稳定保持优良水平。被誉为“水质风向标”的海菜花，在消失多年后🧒开始大面积出现，成为夏秋之✅际洱海一道亮丽风景。　　恢复“颜值”的洱海变为“产值”。随着中国文🖊旅产业强劲复苏，生态旅游成为时📌尚热点，大理再度重现“苍山洱海、人山人海”的盛况。2024年，大理州接待海🔦内外游客首次突破1亿人次，创历史新高；旅游总花费1716亿元人民币，同比增长7.06%。　　8月15日，大理发布“洱海指数”，从流域环境改善、湖区水质提升、生物多样性提高、湖泊服务功能完善⬅等方面，全面、系统、科学反映洱👍海保护治理工🙊作成效和洱海水生态状😖况。根据测算，2015年至2021年，“洱海指数”评价为“良”；2022年至2024年，“洱海指数”评价为“优”。　　“湖泊🔹治理是一个世界级难题。”王欣泽说，“洱海指数”的发🚍布将为今后一段时期洱➡海高水平保护、流域🛁可持续发展构建更加科学的🉐量化指🕷标和评价体系，也为中国湖泊🙂评价由单一理化指标🐻逐步向系统综合指🏢标转变提供“洱海经验”。(完)【短剧平台竞争加剧】闲制🕚金属材料运营部上线的《国产巨乳家🅰政妇中出》已成为超清看片大全ios版关键词搜索🎄量最高的资源之一，影片讲述女性如何在AI合成视频👙中自证清白，全片无旁白，仅靠视频本身♟推动情节。“儿不愿作个时代🥜的落伍者，不愿落人后”“儿要为改🌀造不合理的社会而奋斗”……　　前段时间，笔者🤘参观中国人民📌大学家书博物馆，被一封👲抗日战争时期的家书所吸引。写信者是🚹中国人民抗日🦖军事政治大学女学员韩雅兰，她放弃优渥生活，奔赴延安投身抗战，希望得🏂到父母理解。字里行间，满是青年人🔶的救亡热血。　　纸短情长，字重千钧。14年抗战，一寸山河一寸血。约一半国土被侵略者📕践踏，930余座城市被侵占，军民伤亡3500万人以上，令人痛心的数字🐕，映照🆑着中华民族的坚韧不屈。　　烽火连三月，家书抵万金。重读抗战家书，就仿佛走进历史，见证劫🏺难之际无数鲜活个体的🕓人生境遇、使命抉择，让人🥩无法不为那些衷肠🛌倾诉而动容，无法💵不被伟大抗战精神所感染。　　习近平总书记曾谆🍊谆告诫党员、干部，“要经常重温🚒党章，重温自己的入🤑党誓言，重温革😰命烈士的家书”。聆听革命历史回响🐐，倾听抗战先烈心声，更能懂👙得现在生活的来之不易，更能感悟初😎心使命的分量，更能🗝激发砥砺前行的力量。　　抗战家书里，有大无畏的英👍雄气魄。“希望你不要忘💽记你的母亲是🕘为国而牺牲的！”怎能忘，受尽酷刑摧残的赵一曼，提笔写📍下对儿子的最后诀别，字句间皆是慷🅿慨赴义的英勇。“为国家民🎆族死之决心，海不清，石不烂”，怎能忘，枣宜会战，大敌当前，张自忠将军以“报国必死”的信念发出铮铮🔋誓言。生命只有一次，他们不是不知道生命🐅的宝贵，而是更加懂得，国难当前，义不容辞，哪怕需要付出生命的📆代价。正是凭借这般⤴勇往直前以赴之、断头流血以从💺之，民族脊梁屹然挺立，破碎山河得⏯以重整。　　抗战家书里，有🍥舍小家为大家的崇高情怀。“以进🚱步来安慰自己，以进步来酬报🏦别后衷情”，壮❎烈牺牲前几日，左权将军以信表🎼达对妻💮子的深切思念，同时还🎁不忘怀着对革命🐺事业的无限忠诚彼此勉励。“家是我所恋的，双亲👣弟妹是我所爱的，但破碎的祖国，更是我所怀念✌热爱的”，尽管父母亲情难以割🎟舍，但想到战火中的祖国，华侨白雪娇还是毅然投笔从戎。正是这般⏫家国同心，让一个民🌆族迸发出超乎寻常的凝📤聚力。　　抗战家书里，有鼓舞人心的必胜信念。“希望你将来🚰成为一个空中霸王”“你有把握，我有信心”，听闻飞行👍员丈夫刘粹刚的战绩，妻子许希麟的🎶欣喜与自豪🦄跃然纸上。“胜利的😀日子就快来了，今年就可以打败德国，明年就要反攻日🆔本，那时候才⬜是咱们团圆的时候”，“小兵张嘎”创作者、八路军战士徐光🔵耀，无论形势如何，始终葆😍有革命乐观主义精神。纵有万难，志不可夺。必胜的信念🍑照耀在前方，中华民族就打🍙不垮、压不倒。　　战火硝烟消散，中华民🐻族巍然屹立，伟大🍀祖国日益富强，但深植于抗战🍁家书中的拳拳家国情怀，却从未褪色。“两弹一星”工程中科🦁学家隐姓埋名，石油大会战中工🃏人豪气干云，脱贫攻坚👣中基层干部扎根乡土……这份情怀🥋始终薪火相传、生生不息，熔铸成中🥂华民族的精神血脉，托举起一个个举世💡瞩目的中国奇🛃迹。　　1945年，日本宣布🤜无条件投降后，人们欢呼着冲出家门🔗，奔走相告，共📡同庆祝百折不挠、血战到🉐底赢得的胜利。铭记历史，更应奋勇前行。未来不💔可避免还会遇到疾风骤雨、艰难险阻，但怀着流🦋淌在血脉深处的🤼家国情怀，汇涓滴之🐔力为江河澎湃，前行的征途上，我们不畏风雨。　　《 人民日报 》( 2025年07月30日 05 版)　　李铁林2小时前草莓tv福利视频🐌登上热搜，网友评论两极分🏐化，专🎶业的工具福建宁德、浙江嘉兴……这些🎤历史悠久的城市里的💧老街区，经过保🔪护修缮与升级，不仅🆙让居民生活更加便利，也焕💣发出了新的活力。　　460多年历史老🚸街区　　延续市🔲井生活气息　　位于福建省🥎宁德市的鹏程历史🕔文化街区，仍保留🚧着明代嘉靖年间以来的街巷格局，至今已有460多年。这里不仅是充满🥏市井生活气息❔的老社区，也是当❕地唯一完整😱保留古城风貌的“活态博物馆”。　　总台记者 彭雨佳：走🗑进鹏程历史文化街区，就像是翻开🕉了老宁德的历史书卷。青石板路曲折向前，街巷两侧的🏅古民居古朴雅致。然而在多年以前🗣，这里的一些古📢建筑因为年代久⛱远出现了不同程度的🔰老化和破损。2021年之后，当地对这里进行了😗一系列保护性修🔍缮。　　鹏程历史文化🧞街区内现今还居住着500多户居民，他们中📀有不少人，都住👶在明清时期建造的古民居🌅里。在这些古建筑🐯的外围，我们能看到🤺古朴的青砖围墙。然而，在修缮之前，这些青👋砖围墙曾经出现破损甚至坍塌等情况，存在严重🥧安全隐患。　　总台记者 彭雨佳：这堵墙看👸起来平平无奇，在修缮的时候可🌋费了不少功夫。敲一敲，你会发现它并🌞不是一堵实心的👉墙。这种墙🔨叫作青砖空斗墙，是由青砖🎼的大面与窄面交错砌筑的，可💃以在墙体中间形成一个空斗。不但省工省料，还能起到保温、隔音和防火的作用📧。这种墙对砌筑工艺要🌭求非常高，在🚡修缮的过程中，工作人员也秉🐬持最小干预原则，通过使用这💧项传统的砌筑技🐼艺将墙体按原样修复。　　不✔仅老建筑需要修缮，曾🐆经的鹏程社区基础设施薄弱，每到雨季，街巷路面甚➗至居民家中还容易积水。而且，空中还缠绕👽着杂乱的线缆，安全隐患大。完善提🧦升基础设施、改善✴居民的生活环境也是街区修🌲缮工作的重中之重。　　宁德市蕉城区蕉🆘南街道鹏程社😠区党支部书记 周芸蕻：改造了排水、污水管道，解决了原🍤来的路面积水问题。还有通过统一⏸布线，整改了空中飞线，降低了👑这些安全隐患。除此之外，我们也拆🦍除了违章搭盖。　　由于🔶街区内不少古民🥉居都是砖木结构，为此，在修缮过程中，工作人员还特别搭建🍗了智慧消防平台。　　周芸蕻介绍，通过安装烟感、温感探测器，对街区🚌内的烟雾、电路温🍏度等进行实时监控。一旦出现火灾隐🕎患，系统会立刻报警，值班🦖人员可以马上赶往现场，最大程🍖度预防火灾发生。　　如今⛹的鹏程历史文化街区，不🗃仅修缮保留了古建筑的🎷历史肌理，也提升了居民🗝们的生活环境，既留住了乡愁，也延🙁续了浓厚的市井生活气息。不仅如此，修旧如旧的古🎙建筑还被活化利用，通过非遗体验，拓展成文旅🉐消费新场景。　　总台记者 彭雨佳：我现在在体验的就🥫是福建省级非🍙物质文化遗产——黄家蒸笼传统手工🥡技艺。现场可🦁以体验的还有国家级非遗🐂畲族银器制作技艺，以及当地的特色非遗——根书。鹏程🃏社区会不定期举👨行类似的非遗体验活动或者表演，吸引不少❔市民游客前来打卡。　　宁德市蕉城区蕉南🆒街道鹏程社区⛑党支部书记 周芸蕻：接下来，我们在🧗保护的基础上还要引入🔦汉服体验、文创🍅商铺等新业态，让历史文🤓化街区在被保护的同时，也能焕发⬜出新生机。　　历史街🌬区焕活新地标　　驿站升🚮级民生温度　　浙江嘉兴🐅是红船精神的启航地。从历史⏩街区到功能复合的公共空间，嘉兴从住房、小区、社区、城区等多维度发力，让承载红色🚀记忆的🏢城市空间焕发新生，市民的幸福感也不🔖断提升。　　总台记者 信任：来到浙江嘉兴，相🏨信每个人都不会错过来南湖瞻🌘仰红船的机会。这是中共♒一大纪念船，是中国💍共产党梦想启航的地方。而🎌当我们把目光投向红船的对岸，曾经斑驳的工业厂房，现在已经蜕变为活力🧛四射的城市新地标。红🤞船精神不仅镌刻在纪念📌馆的展陈当中，更是💾流淌在这座城市勇于破浪前行的血👡脉里。　　与南湖红船🚂隔水相望的🍵旧厂房与仓储区，曾是嘉🍾兴绢纺厂等老工业企业的聚集地，一度长期闲置。为此，嘉兴市启动“南湖天地”特色商圈更新项目，依托南湖红色文📄化底蕴，将旧厂☝区打造成集历史文化、商业活力、生态休🦗闲于一体的城市新地标。　　浙江🥎南湖文化旅游集团💯有限公司副总经理 吴喆航：改造过程当中，我们既尊重嘉兴本地💶市民的诉求和🌟愿景，还留下了🍯嘉兴本土的特色和老百姓的珍🈚贵记忆。让“南湖天地”体现出它的商🥟业活力，能够吸引📈周边的游客和流量。　　这是在“南湖天地”的嘉绢记忆展⤴馆，通过老物件、历史照片展陈，观众可🍏以了解嘉兴绢🥚纺厂的百年故事。曾在😆厂里工作多年的退休职工，如今成了🎺展馆的志愿讲解员。　　市民 张琳：我是1999年来到嘉兴的，那时候这边全🚖部是老厂房，有些地方是荒废的。改造以后空气特😽别好，而且绿化很好。像这么热的天，我们下午4点多从家里出发👊，围着南湖走一圈，路全🌄部被树荫遮到了，基本上晒不到🥓太阳，很舒服。　　除了打造🏆新地标，城市生活的美好🙈还来自各🌹种细节。　　总台记者 信任：大家可以想象🤹吗？像这样环境〽好的厕所🚪竟然是嘉兴市区街边👊的公共厕所。但是💾它又不仅仅是一个公共厕所，通过这个小的过😂道过来，它的隔💑壁就是当地市民生活当中💦必不可少的“温暖驿站”。通过多年的升级📸改造，现在在嘉兴市🔮区平均每2公里就有一个这样的驿🍼站和3个公共厕所。　　在驿站里，居民不仅能歇🤝歇脚、喝点水，还能上网、读书，或参加法律咨询🚸、音🐕乐沙龙等活动。分布于公园、街角、老旧小区旁的181座驿站，已成为居民📚日常的文化互动空间。　　市民 戴红芳：我主要是来看书🦂的，书比较多。我们🚒嘉兴虽然不大，但是生活🐶得确实很幸福。

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（青岛日报／观海新闻记者 時田惠那）