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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🔹病等多种健康问题。江😸西省卫健委当天举行👣新闻发布会，组织医🔯学专家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度🍮夏的关键

　　大暑节气的到🥌来，预示着一🐆年中最炎热的日子来🏡临。高温天气😱下不少人会出现疲倦乏🎣力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对高🚂温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理⏸、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药🗺大学附属🍻医院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内💐守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多🥖吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能🎣补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易📫旺，可以找个凉🤰快通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下🥉来。夏天一动容易大汗淋漓，出多了汗会🗜心慌心悸，可以🌲选早上或傍晚，天气凉快时散散🤙步、打打太极，或者在家做👈些简单的拉伸，以微微出汗为度♏，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🏊度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气🕔容易造成中暑、热射病等健康危害。哪些人群需要高度关🏭注高温中暑？公众应该采取哪🎾些预防性措施？

　　江西🏜省疾病预防控制🍳中心副主任医师潘欢弘介🛣绍称，高温中暑可🎻危及各个年龄段的人🖨群，需要特别🍙关注以下人群：一是老年人，老年人身体机能相对🍮退化，对环境🕍温度改变的感知和响🐐应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体温调节🕵功能尚未发育完全；三🧔是慢性基础性疾病患者，尤其患有⛽心血管疾病、糖尿病🏭等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇〽机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要😙长时间在户外或😏者高温环境进行作业或高强📞度体育运动👂的人员。

　　针对高温😃天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要😖关注高温信息，提前🐬做好防暑降温准备；二要🖊避免高温暴露，尽量♎减少外出活动，出门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动或😜作业时，做好防暑降🎢温准备等。

　　避免口渴了才喝🕖水，每次❇喝水最好不超过200毫升

　　高温天🌸气出汗多，如何正🎯确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附属📵医院主👅任医师杨人强说，公众应该📿不定时喝水，避免口渴💮了才喝水(因为此🌩时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动饮水。喝水💗优选白开水或矿泉水，对于高温天👃气出汗多的情况，及时补水的同时🔵应该适当补充🤡钠、钾等电解质，可在🛀水中添加少许食盐或饮用运🈁动饮料。

　　“我们每次喝水最❓好不超过200毫升，还要注意每小时🚨饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间🛑内大量饮水不仅🚵会加重肾脏心脏负担，还可🏓能会出现稀释性低钠血症，也就是🌼我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不🕉全的患者朋友饮水🕖量要适🔔当严格控制，最好根据每天📊体重🌏变化调整饮水量。

　　夏👍季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度♍快，食物容易🚨腐败变质，是急👭性肠胃炎的高发期。

　　江西省人民⏰医院副主任🕠医师王广玲表示，日常生🐨活预防的关键就是切断病原体👾(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好🈲个人卫生，避👪免手污染食物；其次食品安🚸全这块可不能马虎，生的和熟的食物🏵要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻🌘底加热煮熟；吃不完的饭菜尽🆔快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食😉用前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性❔肠胃炎，我们治疗重点以缓🐄解症状、预防💝脱水和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🉑况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以🥂居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多🆚次少量饮水，首选🗨口服补液盐；但出🌡现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频繁呕吐🥙或腹泻导致无🐫法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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裴远颖/大和抚子/徐焕斗/叶适

（青岛日报／观海新闻记者 朱虚）