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　　先看图

　　你是不是正在⛱用这种姿势看手🌟机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🚰身体付出了不🏋少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等😫各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一😈个简单的动作——站立，就能👥带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活🤚动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还🖼是躺，只要人😐体在清醒状态下消耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢🌃性胰腺炎、非酒✔精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病📦的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解🚍腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好🔈状态。

　　每天合🍆理安排站立时间，可以收获一系列好🛳处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆🍜积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的🐲核心肌群会自然收紧发🤡力，特别是腹部肌肉，它主🅱动收缩可以带动🤣肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一🕰部分久坐的时间改成站着，胆固醇、甘油三酯和😻内皮功能障碍标志物🕷等🦅指标都下降了。简单来说就是：患上🌬心血管疾病的风险更低了！

　　这首先是因💼为站着的时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🍖更多热量，因此身体也有更多🚩机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉持续收缩，可以像挤海📙绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了🐝年纪之后，要是没有受到👗足够的刺激，很容易出现流失🐣、萎缩等情况，甚至还可能引发♋肌少症。

　　但站立🍞可以让腿部、臀部、核心等🚈部位的肌肉都持续处于🍏轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时身体重量对下📑肢骨骼的压力，能刺激骨骼🥗强化，有助于维持下肢骨密🍫度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准🍞的站姿，应该像一棵直💉直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🤜在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没😾效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的🔄错误站姿，快看看你🦒中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸🚏椎后凸这种姿势不🔔光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🎁等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不🗺少爱美小伙伴常犯的错误。其🐗实屁股撅得太狠会使🍾腰椎过度前凸，椎间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种🔱压力不仅容易导致腰痛，还容易增☝加腰椎间盘👧突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直的朋友，观察一下自己🖋的侧面，如果发现小腿肚😚后凸、大腿🙇小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那👾很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的站🔧姿会让关节⬅承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风险🕳也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看🖖看自己的鞋底，如果内侧磨损很💐严重，那可🐶能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🐓重，则可📭能是足内翻。

　　不管是外翻还是内🛋翻，站立🤫时都会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🖌性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有🎃一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚🉑跟紧贴墙壁，想象🤼自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🏞姿势几分钟就能锻炼背部肌肉🎄，让背部更有力量。长期坚❇持还有助于矫正脊柱、纠⛑正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿🧔双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前😋脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🤰腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🌇血液循环，更加🤒有益心血管健康，特🥌别适合腿部容易水肿的办🚴公室“久坐党”。

　　在⛹踮脚的过程中，注意保持呼吸均📢匀，不要憋气。

　　虽说适当🦓站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循🧐环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🛌小时选一个喜欢🦌的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网8月26日电 国务院新闻➿办公室26日举行新🥖闻发布会，介绍🛤第二十五届中国国际投资贸易洽谈🚏会有关情况。厦门市副市长林志成在🕣会上介绍，本届投洽会以“携手中国 投资未来”为年度主题，突出“投资中国”“中国投资”“国际投资”三大板块。围绕这一年度主题，紧扣三大板块，将同期举办2025年国际投🏓资论坛和2025年鼓浪屿论坛，以及一系列📅国际化、专业📶化的投资促进活动。8月26日，中国📣国务院新闻办公室在北京举行⬛新闻发布会，商务😐部副部长兼国际贸易👁谈判副代表凌激、福建省副省长王😝金福、商务部投👑资促进事务局局长刘民强、厦门市副市♿长林志成介绍第二十🕦五届中国国🏿际投资🎼贸易洽谈会有关情况，并答记者问。 中新社记者 杨可佳 摄　　会上，有记者问，投洽🚋会是一个国际化程度很高🗣的投资性展会，本届投洽会上☝国际组织参与情🍧况如何？还将举👀办哪些国际化的投资促进活动？　　对此，林志成表示，投洽会致力于打造⛷双向投资的高效对🚎接平台，每年投🙌洽会都吸引上百个国家和🧗地区的客商，同聚厦门，共商投🌄资合作机遇。本届投洽会以“携手中国 投资未来”为年度主题，突出“投资中国”“中国投资”“国际投资”三大板块。围绕这一年度主题，紧扣三大板块，将同期举办2025年国际投🏣资论坛和2025年鼓浪屿论坛，以及一系列国际🌞化、专业化👉的投资促进活动。　　2025国际🦌投资论坛包括未来投资🥄大会、投资促进论坛和金砖🐞国家投资合作对❄接活动。未来投资大会是联合国🖊贸发会🌩议首次与我国地方政府合🎾作举办的国际性会议，也是今年🌾国际投资论坛最重要的🕷一场活动。联合国贸🏫发会议相关负责人，世界开发🔓性金融机构联合会、亚太开发性金融🕍机构协💔会等国际组织，相关国家🙆投资促进署负责人、主权基金及政府投💧资基金代表、私募及创🔤投基金代表，以及新能源、人工智能、大健康等领域的🎞国内外💈知名企业家将参会。同时，世界🆗投资促进机构协会、金砖国家🏠新开发银行将联手厦✝门市举🐡办投资促进论坛🔱和金砖国家投资合作对接🤲活动。　　此外，2025鼓浪屿论坛包括第☝三届营商环境论🎄坛，届时🐍将发布营商环境领域权威信息，助力建设市场化、法治化、国际👢化一流营商环境。可持续产业发展创新论坛，将聚焦产业绿🛬色转型，推动构建国际可😿持续贸易体系。还有🥧世界商业领袖共🤸话全球投资论坛，将围🍈绕产业转型升级、科技创新突破、绿色低碳转型等主题，搭建国际商业🔟交流合作平台。还将于9月8日晚上举办鼓浪👁屿之夜活动，邀请境内外政府机♏构代表、商界精英分享国际📍前沿投资热点。【短剧平台🔷竞争加剧】民恒通🚡用机械客服🔮中心今日新增的教学🎳成果栏目影片《巨乳美女捝胸罩🐞漫画》，片中包含多个我🕋爱看片台湾免安装🌀版擦边内容，用✝户上传者为工藤初見，目前已被浏览1907万次，讨论热度仍在🗼上升。中新网广州8月26日电 (记者 王坚)来自⭐全国各地的51支参赛队伍、近200名技能精英26日齐聚广州，在2025年世界职业院校技🏺能大赛医疗器🌝械制造与运维赛道争夺赛🥕首个比赛日上，展开一场关乎精密与🚦创新的较量。赛场外选手合🤪影。大赛组委会 供图　　据介绍，此次大赛以“技炫青春、能创未来”为主题，紧密围绕国家产👑业发展战略，聚焦🐬重点行业及民生关切领域实际👟需求，共设置42个赛道。25日，赛事在广🧠东食品药品🐰职业学院龙洞校区举行开幕式。　　值得注意的是，大赛组委会🗿顺应医疗器械行🌍业的快速发展趋势，新增了医疗器🕥械制🤳造与运维赛道，为相关专业的💌学生提供了一个展示专业技🎭能的舞台。医疗器械制造与💙运维赛道首次🖌设立便引发高度关注。　　赛道聚焦行业生产、管理、服务一线真实问题🕝，要求选手在符🎹合职业规范与安全的前🤝提下，自主设计项目、选择设备，展示解决实际🍥技术难题的真🎂才实学。　　“本次大赛不仅🌜是技能比拼的舞台，更是🎊行业前沿技术的展示窗口、校企协同育人🥛的重要平台。”广东🍍省教育厅相关负责人表示，希望通过本次大赛🏩进一步推动职业教育与📯经济社会🔷发展同频共振，助力技⏰能型社会建设，推动职业教育更🤳高质量发展。　　根据赛事规则，各参赛🥁队需在不超过1小时的时限内，团队成员分工协🤖作，同步完成精密技⤴能操作与项🤛目讲解。　　据了解，医♈疗器械制造与运维赛🗾道的比赛内容紧密围绕医疗器🧚械行业的实际需求，涵盖了医⛹疗器械的设计、制造、维护、检测🎸等多个环节。　　比赛要求参赛📟选手在规🗻定时间内完成一系列任务，包括医疗器械的🎓组装与调试、故🏁障诊断与修复、质量检测♒与控制等。通过这些任务，全面考察选手🌒的专业知识、实践技能、团队协作能力以及解⏸决实际问题的能力。　　“本次大赛为🏴各参赛院校🌏和选手搭建了一个展⏮示自我、挑战极限、创🏉造未来的平台。”广东食🤽品药品职业学院🍖党委书记赵为民说。(完)伊東怜出道作《“将先辈用生命结🤷下的情谊传承😔下去”（伟大胜利·历史贡献）》已售出版权。中新网西安8月26日电(阿琳娜 任悠宁)第五届全国中小学🐂青年教师教学💼竞赛决赛动员大会25日在陕西师范🤞大学举行。　　据介绍，本次竞赛坚持广🥞泛参与、层层发动，坚持注重教🎉学基本功和实际🖨应用能力，坚持程序严谨、规范，共设小学组、中学语文组、中学数学组、中学英语组、中学思想政治组🕟五个组别。　　经层层选拔，共有来自全国31个省(区、市)和新疆生🐧产建设兵团的161名优秀青年教师🗞参加本次决赛。他们将于8月25日至27日在青教赛的🏗舞台上，共同践行“上好一门课”理念，同台竞技，以赛促教。第五届🎒全国中小学青年教师🧕教学竞赛决赛开赛。陕西师范大学供图　　陕西师范大学党⛰委书记李🐫晓兵表示，此次竞赛是激励和促❄进广大📋青年教师探索“人工智能+教育”新路径，提升教育教学能力，相📳互交流借鉴的重要平台。学🚂校将认真做好协办工作，确保竞赛活动井然有🔣序、高质高效，进一步🕣挖掘大赛成果，赋能本🍎科教育教学改革和学生专🧔业发展。　　中国教科文卫体工🦐会主席、分党组书记高洁表示，本届竞🕋赛具有赛事规格高、激励措施实、覆盖面广及教😿师参与度高等突出特点，组👻委会坚持从机构设置的权🙊威专业和🔝制度流程的规范性两方面着力，确保⏲竞赛公平公正。竞赛始终秉持“上好一门课”的宗旨，结合全程全🕌网直播的赛事安排，对参赛教🙏师示范引领作用提出高要求。　　据悉，全国青年教师🥟教学竞赛自2012年创办以来，已成功举🌳办七届高校赛、五届中小学赛，构建了一套覆盖大、中、小学的高🕛水平竞赛体系，为🈴广大青年教师成长🐏发展搭建了重要平台，为加🖊快教育现代化、建设教育强国、办好人民满意🔷的教育提供了坚强支撑。(完)

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麻生京子/涼風惠美/Gothic/筒見待子

（青岛日报／观海新闻记者 Wanda Curtis）