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　　先看图

　　你是不是正在〰用这🍰种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让我们的🎯身体付出了不少代价……

　　很多人🌪通过按摩、热敷、补充营养素🧜等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只🙈要一个简单的动作——站立，就👽能带来意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久坐行☝为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在清醒🏮状态下消♉耗的能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性👻胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾🚬病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰👐背压力，促进血液回流，还🏋能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站🥗立时间，可以收获一🥘系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化⛺道里“走走停停”，很容易堆积在👮一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的⬅核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉👝，它主动收缩可以🌭带动肠胃更快速🎸地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久坐的时间🛫改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🤶皮功能障碍标志💯物等指标都♎下降了。简单来说就是：患上👦心血管疾病的风险更低了！

　　这首👏先是因为站着🌒的时候肌肉收紧，会比坐着时👠燃烧更多热量，因此身体也📞有更多机会分解甘油🏔三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌肉🗂持续收缩，可🛑以像挤海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别🥃是上了年纪之后，要是没有受🍵到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能引发肌少🏇症。

　　但站立可以让腿部、臀部、核📫心等部位的肌肉都持续处于🙄轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站📸立时身体重量🐯对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨👤密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝在🚊一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤🛢害身体。

　　下面这些常见的错⛓误站姿，快看看你中招了🐬吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🎫势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩🈁颈酸痛等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱🐫美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅😽得太狠会🐝使腰椎过度前凸，椎间盘后部压力📙直接暴增40%！

　　这种压力不仅容易导致腰🗞痛，还容易增🛄加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🍕格外笔直的朋友，观察一下自🗓己的侧面，如果👼发现小腿肚后凸、大腿小腿不在🏳一条线上，还呈现“C”形，那很可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🏙后顶的站姿会让关节🦁承受异常压力，加速磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的♌风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🥀家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损🚸很严重，那可能🛒是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨🐄损严重，则可能是足内翻。

　　不管是🤖外翻还是内翻，站立时都会让👔脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🥖关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有💴一个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🐓贴墙壁，想象自己是🎴被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿😆势几分钟就能🌇锻炼背部肌肉，让🌳背部更有力量。长期坚持还🖖有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双🐻重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑💱身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🤟腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下👸肢血液循环，更加有益心🆙血管健康，特👽别适合腿部容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在🕵踮脚的过程中，注🌋意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适当🤙站一站有很多好处，但😿也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病♋风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🔟小时选一个喜欢的站姿👊站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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关税成本传导🖍效应显现 美国中小企😲业或现倒闭潮

中新网8月20日电 据“自然资源部”微信公众号消息，据气象部门预📂报，未来三天，辽宁、云南⏩大部分地区有中到大雨，部分地区有暴雨或😎大暴雨。自然资源部地🐊质灾害技术指导🐿中心研判，辽宁东部，云南东部、南部和👤西北部部分地💄区发生地质灾害的风险较高。根据《自然👝资源部地质灾害防御响应工作💈方案》，自然资源部于年🏡8月20日12时启动地质灾🎧害防御Ⅳ级响应。　　自然资源😪部要求辽宁省、云南省自然资源🏫厅增强⛎风险意识和忧患意识，强化底线思维🚰和极限思维，高度重🕒视强降雨过程地🏸质灾害防范应对，及时组织🌼开展巡查排查，切🚸实做好监测预警、会商研判、灾情险情处🌼置和值班值守、信息报送等工作；中国地质调🏟查局、自然资🅰源部地质灾害技🛅术指导中心加强专家调度、组织协调、会商研判，全力🆒协助指导做好技术支撑🥁等工作。【成人🚾影视是否合规】由木下🥨和津實担任艺术总监的《筱田步🔳美在线无码》于2025年08月25日正式上线，结合真实濑亚美莉🥌作品番号新闻改编，目前在📆许厂机床铸造经销部🎗首页推荐，片尾字🎰幕公开爆料来源。中新网北京8月21日电 (记者 谢雁冰 张素)中国外交部发🤯言人毛宁8月21日主持例行记者会。　　有记者提问：据报道，俄罗斯政府近日发🏀布的解密文件显示，二战期间，侵华日军预谋📧从中国东北地区🤝进攻苏联，曾准备🐜动用可大量消灭兵🏫员的细菌战手段，并在哈尔滨🤥设立第七三一部队(简称“731”部队)。731部队⛸对各种类型的鼠疫、炭疽、霍乱等细菌性疾病🧕进行研究，不停🧗实施人体实验，为此关押🦇中国人、俄罗斯🎾人和被判处死刑的日本人。中方对此有何评论？　　毛宁：第二次👬世界大战期间，侵华日军😞公然违反国际法，对中国人民发动了令人发指😕的细菌战，进行了惨无😹人道的人体活体实🎙验，犯下了🈵反人类的滔天罪行。俄罗斯官🐆方披露的资料再次表明，日本军国主义发动🎙细菌战的事实铁证🌶如山，不🕠容否认和抵赖。　　只有正视历史，才能获得尊重；只有以史为鉴，才能开辟未来；只有前事不忘，才能防止再入🔰歧途。今年是中国人民📷抗日战争♿暨世界反法西斯战争🔏胜利80周年。我们敦促📬日本深刻反省侵略历史，切实尊重中国等受🤯害国人民的感情，同军国主义彻底切割，以🖇实际行动消除遗毒，不要重蹈历史覆辙。(完)矢吹杏新剧《1至7月♑云南规模以上工业增加值同比增长5.1%》尺度再突破。中新网晋中8月20日电 (记者 胡健)83份八路军第129师烈士的死⬇亡证书19日🏀入藏山西晋中左权县档案馆。这批在古崖居石🐥缝中尘封86年的🆚战地医疗档案，记录了1939年抗日战争最艰苦👵阶段牺牲的83名战士的最后🌉时刻，其中年龄最小的仅15岁，最大的50岁。8月19日，高乃文🕣向左权县档案馆捐赠♋抗战历史档案💼捐赠仪式在左权县举行。张文军 摄　　2009年，左权县莲花岩景区🍵开发时，工人在一⬅处废弃崖居的石缝中意🍥外发现这批珍贵档案。经专家鉴定，这些档案🙆出自八路军129师野战医院，详细记载了🦁烈士的姓名、籍贯、部队番号❤及牺牲原因。“弹片贯穿胸部”“失血过多休克”等医学记录，见证了83位烈士用生🥐命书写的抗战史诗。　　2016年，在央视《英雄的亲人🥉您在哪里》节目中，左权籍战士宋喜成🔹的侄子宋丙辰🏁通过档案确认亲🔙人身份时激动跪地痛哭。十余年来，“让英雄回家”行动已为6位烈士找到亲属🥎，但仍有77份档案等待认领🛢。捐赠🦄人高乃文表示：“每一个名字都值得被➿铭记，我们将继续推🌪动寻亲工作。”　　这批档案于2012年被认定为“最珍贵红色文物”，其发现地于2020年列入🕊省级文物保护单位。左权县档🖤案馆馆长霍绍华介绍，将采用恒🎟温恒湿等先进技术进行保🥘存，并开发数字化展💜览项目。“这些档🙌案不仅是珍贵史料，更是83位🖖烈士生命的最后见证。”霍绍华说。(完)

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八木奈奈/沙藤百合/水元優奈/如月可憐

（青岛日报／观海新闻记者 小鳩美愛）