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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热🐧的节气来了。烈日下微微一动🚗就满头大汗，尤其是超重人士🥔更是难熬。

　　网红减✅重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🍰就有精妙的体重调节🦋机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🎋健康采访了内分泌专家，揭开身体中⬅让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实🏡有些人更容易胖

　　“临床上会有🔐肥胖症🧘患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎🧐么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🚽科学普及🧒分会内分泌学组委员、山东省立医院内🌤分泌代谢病科副主🔼任医🥜师孙香兰接受中新健康采🤔访时表示，喝水都会胖，是比较夸🔵张的说法，但身体出👇现以下三种情况的人，确实更🤧容易长胖。

　　一是基础🗽代谢率较低。基础代谢是人体维🏍持生命的所有器🚼官正常工作所需要📁的最低能量，也🕧就是静息状态下人体能消耗掉的🍉热量，吃同样多的食物🔳，基础代谢率🎛低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🗿强大。节俭基因🚄是让人体代谢机🚚制处于节约状态的基因，人类大多具有这🏀样的基因，拥有🏦更强大节俭基因的人会更高效率地把🐷多余热量👎转化为脂肪储存起来，让热💗量更少被消耗。

　　三是🙌内分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素🧠会准确传递饱腹感，饥饿素减少💯分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分🥏泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿🆒素分泌异常，吃饱后食💰欲照样很旺盛，导致热量摄入⛏过高。

　　“开始是不健康的🏡生活🎚方式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能🔼导致内分泌激素紊乱，进🏳而体重进一步增长，这就形成了恶性✍循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多🌽会反弹

　　肥胖形成的核🏼心逻辑很简单，就是摄入热量🙌多于消耗热量，多余👁热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的〰核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🎐式也是从“口”入手，比如不吃任何🔫含有碳水化合物食物的🔡“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质食🚲物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严🏤控碳水化🐵合物摄入的方式强迫身体进入📢燃脂模式，初期减重🌹效果会很明显，但是会导致人体出💧现营养失衡、肌肉流失、免疫力下🏰降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端📂节食法很难长🍤时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数🔛会反弹，甚至超过节🐁食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于⏺极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🏓础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建😅议肥胖症患者自己使用上述极端😯方法减重，想真正把体重减🐸下来并维持住，需要👌长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿成营🈹养不良的胖子”，必要时根据医生👉建议辅助药🈸物或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在📿于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础🤾代谢水平都在其中起到了重要🥉作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体👾总能量消耗的60%-70%，也就是正常😆情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消👝耗掉一半以上🐋的热量。如果进一步提高代🐽谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎🔂么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例越高，消耗的热量🧚越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被消耗，形成吃动平🐁衡状态，体重🔔会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减🕕重领域的医生，孙香兰还介🀄绍了几个自己也🈺会坚持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间🎟在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦素🚬响应一般有所延📆迟，吃的太快容🚔易吃的过量；二是尽量不吃🍽深加工食物；三是不吃或🕍少吃零食和饮料。(完)

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小西真理惠/廣瀨由奈/成宮彩葉/風間由美

（青岛日报／观海新闻记者 ICHIKA）