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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾🍳病等多种健康问题。江🈷西省卫健委当天举行新闻发🛀布会，组织医学专家🔥为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是⬇安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一🗃年中最炎热的日🛫子来临。高温天气下👄不少人会出现疲倦乏😱力、食欲不振、心烦意乱😆的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对👃高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🐤医药大学附属医🙈院主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精🚺神内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食上多吃清淡利湿🙃的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得🥦尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补💾心气缓解疲劳。

　　“天🥏热时心火容易旺，可以找个凉快通风🏑的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天🎼一动容易大汗淋漓，出😣多了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚，天气凉快时散散步、打打太极，或者在家做🔉些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要🦔高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高🗾温天气容易造成中暑、热射病等健康危害。哪♓些人群需要高度关注高温中暑？公众🌅应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防控制👚中心副主任医师😝潘欢弘介绍称，高温中暑可危及🆙各个年龄段的人🐋群，需要特别关🐛注以下人群：一是老年人，老年人💍身体机能相对退化，对环境温度改💙变的🖤感知和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿🐤体温调节功能🤨尚未发育完全；三是慢性基💼础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病等需要🙋长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新👉陈代谢比较旺盛，容易受高温影🎀响；五是需🚗要长时间在户⌛外或者高温环境进行作📌业或高强度体育运动🤬的人员。

　　针对高温天气预防🚢中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高⛔温信息，提前做好防暑降🐏温准备；二要📦避免高温暴露，尽量减少外出🈁活动，出🙁门避开高温时段；三要做好自我防护，户外活动👗或作业时，做📠好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最好🏮不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正确给🔆身体补充水分？

　　南昌大学🦓第二附属医院主任👻医师杨人强说，公众应🍪该不定时喝水，避免口渴了才喝水(因为此时📬身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右主动🕛饮水。喝水优选白开水📳或矿泉水，对于📞高温天气出汗多的情况，及时补水的同⛎时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加少😸许食盐或饮🥋用运动饮料。

　　“我们每次🤔喝水最好不超过200毫升，还要注意每小时饮水不💩超过800毫升至1000毫升。短时间内大🐂量饮水不仅会加重肾脏心脏负担，还可能会出🔋现稀释性低钠血症，也🔺就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的🥣患者朋💣友饮水量要适当严格控制，最好根据每🕯天体重变化调整饮水量。

　　夏季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生🚩物繁殖速度快，食物容易🍇腐败变质，是急📒性肠胃炎的高发期。

　　江西省人🈁民医院副主任医师王广👙玲表示，日常🎂生活预防的关键就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人🏜体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个🎒人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这💡块可不能马虎，生的和熟的🕡食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水⭐产要彻底加热煮熟；吃不完的饭🥣菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🍓前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急😼性肠胃炎，我们治疗重点以缓解⚽症状、预防脱水和电🌹解质紊乱、支持治疗为主，严重或🤬高危情况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以🌿居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟🚸多次少量饮水，首选口🛹服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧🖨烈频繁呕吐或腹泻导致无法饮水🚶等情况，需要及时就医。(完)

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渡部亜紀/白兎叶愛/白川ゆず/Jaye Summers

（青岛日报／观海新闻记者 瀨那瑠美奈）