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　　夏天是吃〽水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏🕜的标配。这些香甜可口的时令水💩果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康💈呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又解暑。

　　很多人💎喜欢吃冰镇🎭西瓜消暑解渴。但是，食用过凉📟的冰镇西瓜可能会刺🎛激食道，造成食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜✝最好在室温中🕌放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🏄瓜更合适？

　　专家建议最好在两餐🚰中间，在早饭后🧢或者午饭后两到三个🔱小时食用，或者📝是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用完毕，如果当天食📥用不完，可以放到📩冰箱里边冷藏，但建议不要🖲超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比✒较”口诀：

　　一看。熟瓜的底🕵部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓🥁声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉🍂子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具♊有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🥘多种维生素和果🎲酸以及钙、磷等，可以补充⛑夏季汗液流失🔈掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的🍒人群；

　　膳食纤🚺维含量丰富，有益于肠🔚道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么♈选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者🗞和消化📕功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏🤫的应🐨优先选择油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🖕外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出🧖。虽说山竹的抗氧化🏖性较为突出，但🚴主要归功于山竹皮，但正🎫常情况下吃山竹的时🎯候不会吃皮，因此，吃山竹就🛍图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹底📸部都有花朵形状的👏脐蒂，仔细数一🐁下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里面果🤘肉的瓣数了。所以，购买山竹的时🍮候，一定要选瓣数多🍜的哟。

　　看外观。挑选果柄😍和萼片颜色比较绿，并且果壳颜色为紫红色🤾的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🚀山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有🕹弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看😈起来像红薯，但其实💳它是一种水果。雪莲果肉质🕕晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃🅿荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营🏖养成分，当数低聚果糖。雪莲果🏓块茎中几乎不含淀粉，低聚果糖是✳其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低👼聚果糖又叫作果寡糖或是🏈蔗果低聚糖，属于益💴生元的一种，是👮功能性低聚糖，也是一种非常🐳好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄✈入低聚果糖后，它会📷被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆🔛菌等有益菌的增殖，发挥🚎调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一😼项动物实验发现：以患💕有糖尿病的大鼠为🥓试验对象进行研究，证🌵明了雪莲果低聚果糖还😆可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪🏣莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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（青岛日报／观海新闻记者 Raven Belle）