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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎热的🥧节气来了。烈日下🧢微微一动就满头大汗，尤其是超🌏重人士更是难熬。

　　网😓红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身🆙就有精妙的体重调节机制🥘，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分🏘泌专家，揭开身体💆中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖👎

　　“临床上会有肥胖🏔症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体⤵重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师🔛协会医学科学普及分会内分泌学组🌸委员、山东省📀立医院内分泌代谢病科👵副主任医师孙香兰接受中新💭健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现🔁以下三种情况的人，确实👅更容易长胖。

　　一是基础代谢🖍率较低。基础代✝谢是人体维持生命的🖖所有器官正常工作所需🥥要的最低能量，也就是静息状态下人🛃体能消耗掉的📁热量，吃同样多的食物，基础🔌代谢率低的人会消🌮耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二🧚是节俭基因更强大。节俭基因是让人🎧体代谢机制处于节🛀约状态的基因，人类🏊大多具有这样的基因，拥有更强大节🥡俭基因的人会更🤝高效率地把多余热量转化🌙为脂肪储存起来，让热量更少被消耗。

　　三是内🕥分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦🤬素会准确传递饱腹感，饥饿素👜减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内🎢分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲照样🏴很旺盛，导致热🌐量摄入过高。

　　“开始是不健康📻的生活方式导致身体肥😩胖，而脂肪过🛡多有可能导致内分泌激素🚑紊乱，进而体重进一步增💅长，这就形成了恶性🤔循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科🚪学减重大多会反弹

　　肥胖形成的🚖核心逻辑很简单，就是摄🎮入热量多于消耗热量，多余热量转🧜化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则🍱也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方🍣式也是从“口”入手，比如不吃🍼任何含有碳水化🕣合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流质🔫食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是🏃通过严控碳水化合物摄🐇入的方式强迫身体进入✈燃脂模式，初🚨期减重效果会很明显，但是👎会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫🌔力下降等问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食📼法很难📔长时间坚持，一旦恢复正常饮食，体重📴绝大多数会反弹，甚至🥁超过节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因⛽在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🔪自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖💕症患者自己使用上述极端方🙋法减重，想真正把体重减🥪下来并维持住，需要长期🚑坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自己饿⬅成营养不良的胖子”，必要时根据医生建议辅🐄助药物或手术，干预一段🍳时间之后，身体负重减轻，可以逐🕺步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含🔣量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基💇础代谢水平都在其🛣中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占🤧人体总能🕕量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能🈸自然消耗掉🕠一半以上的热量。如果进🏭一步提高代谢率，就能消耗🤽更多热量、减少脂肪储存。

　　怎💙么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉🌚在体内的比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越💯高。在此基础上，“正常吃饭，产生😩的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体🧗重会逐渐减下来，并且能够长期维持🗳。”

　　作为减重领域的💿医生，孙香兰还介⛩绍了几个🧥自己也会坚持的体重管🆙理好习惯：一是每餐用餐时🍠间在20分钟以上，因为传递饱腹感🚛的瘦素响应一般🗓有所延迟，吃的太快容易吃🔗的过量；二是尽🥀量不吃深加工食物；三是不吃或💼少吃零食和饮料。(完)

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牧瀨優/芹澤可憐/大谷弘美/杉浦詩乃

（青岛日报／观海新闻记者 豐田潤菜）