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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一🐶年中最炎热的节气来了。烈日下微微一动🏔就满头大汗，尤其是超重人士更是难✉熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自🆖身就有精妙的体🏻重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健🎆康采访了内分泌专家，揭开身体中让人变🐓胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实⛄有些人更容易胖

　　“临床上会有⬆肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的😚不多，怎🔆么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医学🎸科学普及分会内🔟分泌学组委员、山东省立😞医院内分泌代谢🔆病科副主任🤒医师孙香兰接受中新👩健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸💶张的说法，但身体出现以下三🚽种情况的人，确👘实更容易长胖。

　　一是基础代🌚谢率较低。基础👃代谢是人体维持生命的所有器官正🏪常工作所需👸要的最低能量，也就是静息状态下人🐟体能消耗掉的热量，吃同样多⬆的食物，基础代谢率低📺的人会消耗更少♎的能量，储存更多的脂肪。

　　二🍌是节俭基因更强大。节俭💌基因是让人体代🆑谢机制处于节约状态的基因，人💜类大多具有这样的基因，拥有更强大节俭基🛬因的人会更高效率⛸地把多余热量转化💒为脂肪储存起来，让热量更🐺少被消耗。

　　三是内分泌♌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🤕传递饱腹感，饥饿素减少分泌🏰饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后🧔食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生🌚活方式导致身体肥🚷胖，而脂肪过多🍜有可能导致内分泌激素紊乱，进而体😔重进一步增长，这🚣就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多😸会反弹

　　肥胖形成的核心逻🔳辑很简单，就是摄入热量多于🥈消耗热量，多余热量转🍜化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的Ⓜ核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减重方😩式也是从“口”入手，比如不吃🏳任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液体或流🏤质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🌈严控碳水化合物摄入⬜的📣方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会🔢很明显，但⏫是会导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风险🍻和隐患。

　　“这类极端节食法🍄很难长时间坚持，一旦恢复正常饮食🙃，体重🌈绝大多数会反弹，甚至超过🧡节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控🆙制时，身体会启动“自救”模式，降低自🦃身基础代谢水平，导🦖致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥🔺胖症患者自己⛷使用上述极端方法减重，想真正把体重减下🕯来并维持住，需要长期🤹坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把🙃自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🤧建议辅助药物或🍞手术，干预一段时间🗨之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动✌量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🏜平都在其🚀中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基➕础代谢一般占人体总能量消耗的🌁60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🗑掉一🏄半以上的热量。如果进一步提高代谢率，就能💾消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🧖谢率呢？关键是运动，从而提高🐲肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体🏬内的比例越高，消耗的热📈量越多，基础代谢率越🍔高。在此基础上，“正常吃饭，产😑生的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期📚维持。”

　　作为减重领域的医生，孙香兰还介🌼绍了几个自己也会坚⛏持的体重管理好习惯：一是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递😾饱腹感的瘦素响应一般🎒有所延迟，吃的太快容易吃的🔈过量；二是尽🗨量不吃深加工食物；三🚫是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 小西夏美）