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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等多🍮种健康问题。江西省卫健委当天📺举行新闻发布会，组织医学专👚家为民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏📆的关键

　　大暑节气的到来🅾，预示着一🌧年中最炎热的日子来临。高温天气下不😻少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意🎾乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是🏐身体对高温的‘小抗议’，不妨试试饮食调🍹理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中🏬医药大学附属医院🆒主任中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安然度夏✌的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能🚻弱，暑热偏重，饮食上多吃清➡淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分🥜钟能补心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通🌭风的地方，听听轻音乐、看看书，让🥟心神安定下来。夏天一动容易大🕣汗淋漓，出多😎了汗会心慌心悸，可🎣以选早上或傍晚，天气凉快时散🌄散步、打打太极，或者在家做☔些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以🥃神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五🍯类人群需要高度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容😡易造成中暑、热射😵病等健康危害。哪些人群需💶要高度关注高温中暑？公众应该采取🐒哪些预防性措施？

　　江西省疾病预防🕡控制中🖼心副主任医师潘🖼欢弘介绍称，高温中暑可危及🍦各个年龄段的人群，需要特别💍关注以下人群：一是老年人，老年人😣身体机能相对退化，对环境温✅度改变的感知🌡和响应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿体😏温调节功能尚未发🎈育完全；三是慢性基🎗础性疾病患者，尤其患有心血管👏疾病、糖尿病💐等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机🧑体新陈代谢比较旺盛，容易受高温影响；五是需要长时🎆间在户外或者高温🎈环境进行作业或高强度🍘体育运动的人员。

　　针对🖇高温天气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要关注高温信息，提前🕒做好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽量减少外出活动，出门避开高温时段；三🌁要做好自我防护，户外活动或作业时，做好防暑🐾降温准备等。

　　避免口渴了才喝水🥜，每🚞次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正📐确给身体补充水分？

　　南昌大学第二附🌧属医院主任医📒师杨人强说，公众应🌮该不定时喝水，避免口渴了📱才喝水(因为此时身体已🧒轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时🍜左右主动饮水。喝水优选白开水✨或矿泉水，对于🏪高温天气出汗多的情况，及时补水的同时应该🚯适当补充钠、钾等电解质，可在水中添🐅加少许👝食盐或饮用运动饮料。

　　“我🐚们每次喝水最好不超过200毫升，还要注🥑意每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内🌂大量饮水不仅🕕会加重肾脏心脏负担，还可能会出🛢现稀释性低钠血症，也就🚥是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全😛的患者朋👃友饮水量要适当严格控制，最🏠好根据每天体重变化调整饮水📴量。

　　夏🈸季急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁🚁殖速度快，食物容易腐败变质，是急性肠🤙胃炎的高发期。

　　江西省人民医院📺副主任🐯医师王广玲表示，日常生活预防的🛹关键就是切断🎨病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个😱人卫生，避免手污染食物；其次食品安全😍这块可不能马虎，生的和熟✊的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产🍨要彻底加热煮熟；吃不完的饭🤸菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻🎫底加热到滚烫。

　　“如果真得🔥了急性肠胃炎，我们治疗重点📅以缓解症状、预防脱水和电解🏔质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🍲况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻度可以居家处🥨理：短暂禁食2小时至4小时让胃部😗休息，每5分钟至10分钟多次💵少量饮水，首选口服补🐑液盐；但🕛出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频🤑繁呕吐或腹泻🎟导致无法饮水等情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 麻沙美）