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　　中新社莫斯科7月22日电 俄罗斯外交部22日发表声明，就🎩欧盟对俄制裁作出报⛹复性反制措施，大幅扩大禁止入境💨人员名单。

　　声明说，欧盟持续加大对♍俄单边和🕉违反国际法的限制措施。针对这些不友好🗞行动，俄方大幅扩大🕖了限制欧洲机构、欧盟成员国🎱和一些欧洲国家代表入💊境的名单。

　　声明称，禁🎠止入境名单包括向乌方提🚠供军事援助、参与组织对乌供📒应军民两用产品、破坏俄领🗑土完整和组织封锁俄方船只🥂在波罗的海航🍬行及货运活动的欧盟😅成员国和其他西🎙方国家的执法机构、国家和商业机😽构人员及公民，参与起诉🗺俄官员、主张没收俄资产、试图损🔴害俄与其他国家关系🐡的欧洲机构和相关国🔏家政府机构人员，散播“仇俄”言论的人士，以及投票支持“反俄”决议和法案的欧盟成员🚵国和欧洲议会代表🐚等。

　　声明表示，“反俄”行动无法对俄🤵罗斯政策产生任何🈹影响。俄罗🔛斯将继续捍卫国家利益，维✌护新的公平国际秩序。俄方将对💊欧盟后续制裁措施作出及时😾和对等回应。

　　5月20日，欧🌱盟理事会发布新闻公告说，正式通过第17轮对俄制裁措施。7月18日，欧盟外🐅交与安全政策🐫高级代表卡拉斯表示，欧盟成员✒国正式批准第18轮对📍俄制裁方案。

　　俄总统新闻⛲秘书佩斯科夫18日表示，欧盟对俄方实🥊施的单边制裁是非👧法的。每一轮新的制裁🚦都是“双刃剑”，会对制裁发起者造成打击。俄领导层将对新🔈一轮制🤹裁进行分析并采取应对措施，将⛲影响降至最低。(完)

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你重视自己的晚餐🌶吗？和早餐、午餐比很多😪人觉得晚餐🚃并没有多么重要不过，晚🍣餐真的会影响寿命因为不少疾🥨病都与晚餐有关比如晚👏餐吃太晚可能🚸会增加糖尿病风险会对🥛身体多😸个系统造成负面影响😢晚餐的黄金法则记🐖住这两点　　【本文审核专家】　　左小霞 主任医师解放⛹军总医院 第八医🥛学中心营养科　　01　　晚餐一个坏习惯　　血🏛糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了一项研究💡发现：如果我们能更🍏早地吃完晚餐，并且把🚐更多热量安排在白天，有助于提高🌀胰岛素敏感性，降低2型糖尿🦕病和肥胖的发生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🌚着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素🚝敏感性越低，胰岛素抵抗指数越高，糖尿👓病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的体👉质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够🔏了一天热量的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议📽将主要热量摄🎦入时间提前至较早时段(如17:00～19:00)，并且晚餐占比不超过🔅全天热量的30%。 ??　　02　　晚餐吃得晚　　会对身体多个🏌系统造成负面影响　　加重消化系统负🍖担 引发胃肠疾病　　胃的排空时间通💞常为进食后2～4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完🍗全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题🧘：　　胃食管反流：　　平躺时胃🤼酸更易反流入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复反流🕤可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增🤜加食管癌风险(尤其长期未🚕控制的严重反流)。　　消化不良⛔与胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减慢，食物滞留胃内时间😝延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化不全还可🌬能诱发功能性❗消化不良、肠易激综合征。　　胃黏膜🏜损伤风险：　　胃酸在空🕴腹状态下仍会持续分👍泌，若🍒胃内有食物中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长🏼期晚餐过晚+过量进食，反而会刺💽激胃酸过度分泌，加重胃🥄黏膜损伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　干扰代谢节律 诱发肥胖📈与慢性代谢病　　人📃体的代谢活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚🗼餐过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱：　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间🕒活动量减少，基础代谢率🥧较白天降低，多余热量无法被消耗，易转化为脂肪储存(尤其堆积在👠内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🤫尿病风险：　　夜间胰岛素🥜敏感性较白天下降，此时进食高碳🤢水、高糖食物，会导致血🗂糖快速升高，胰岛素大🆑量分泌；长期如🤴此会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛素抵抗，最终可能🧙发展为2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆汁Ⓜ分泌减少，脂🌁肪消化能力下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血🎅液中甘油三酯升高，长期可引发高脂血症👀，增加动脉粥样硬化🏖风险。　　影响睡眠质量 加剧昼夜节律紊乱〰　　中医有“胃不和则卧👚不安”的说法，现代医学也证实，晚餐🔼过晚或过饱会通过以🐓下途径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的⏩食物消化活动会💷刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡💦时间，增加夜间觉醒次数。　　干🐚扰神经递质平衡：　　消化过程需⬇要大量血液供应，可能导📋致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不适🦕刺激应激反应，皮质醇水🚓平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟📕同步性：　　人体的生物🌍钟通过光线、进食时间等🗞外界信号调节；长期晚餐过🎽晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱，表现为白天嗜睡、夜间失眠，甚至增加👗抑郁症、认知功能下降风险。　　其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素抵抗等代谢问题⭐会协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂💞还可能导致血液黏稠度升高，增加血栓形成概🤷率(尤其对🐼已有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜🕥间肾脏滤过率下降，若晚餐🚩过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入过多会🗿增加肾脏排钠负担，长期可能诱发🐅或加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间👸唾液分泌减少，口腔自洁能力下⏪降；晚餐过晚若未及时🍥刷牙，食物残渣🛐易滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。　　03　　晚💎餐的黄金法则　　早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自己的生物节律，如果长时间📿不能按时就餐，甚至🙊饥一顿饱一顿，必然会🍄损伤其功能。一般情况下，碳水化合物会在胃内停留1～2小时，蛋白质会在胃🐄内停留2～3小时，脂肪类会在胃内🤔停留2～4小时，我们的一日三餐多😬是混合饮食，所以胃肠排空时📆间约在4小时以上。　　晚餐时间早✖一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫😀功能具有昼夜节律，如果一日三餐不规律，肠道免疫🎦系统就会无所适从，易造成肠道慢性炎症，免疫📫力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉🔟时间计算，18:00～19:00吃晚🔨饭比较合适。　　如果不得已🚞吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物也应逐渐减🎦少。　　晚餐搭配巧一点：清淡💉均衡七分饱　　一顿好晚餐不只看🚲时间，晚餐✨除了不能吃太晚外，要注意别太🦉丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮📡食结构？：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤⌚维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天的“查漏补缺”，回忆💱一下自己今天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬菜？有没有吃到豆💌制品？肉是不是吃多了？对照早餐和🌌午餐的进餐情况，晚餐适当调整食🌄物摄入量和种类，保证🚮全天营养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的🎫烹饪方式为主，最好不📩吃油炸食物，有助于🙊减少食用油摄入。　　主食可以选择🍕富含膳食纤维的食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加📽饱腹感，又可以促进肠胃蠕♌动。再搭配蔬菜、水果、适量动物🕰性食物和豆制品。　　科学食用🎥晚餐核心要点　　1.研究发现：如果我们能更早🍞地吃完晚餐，并且把更多热👴量安排在白天，有助于💭提高胰岛素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发生📱风险。　　2.晚餐吃🥩得晚会对身体多个🎅系统造成负面影响　　加重消化系统负担🐁，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖与慢性🙉代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🦏律紊乱；　　还可能🎖会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健康问🦃题。　　3.健康晚餐🌌有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐时间早🛷一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均衡七分饱。　　制片人｜沈伟　　执行制片人｜胡清波　　主编｜关芳　　编辑｜李庆波　　责任编辑｜张娟娟　　监制｜朱海峰　　(CCTV生活圈微信公众号)【短剧平🐎台竞争加剧】纪录片《中国男篮靠什么🥦赢回尊重》延💟续教学成果深度风格，通过[影视聚合推😙荐兴起]“彩票直播带货”现象，解析巨乳高清🌥版在线欧美片如何挖掘社交🎆群体，高效推📻动购彩增长，并提出网站🌁频繁被封：“普通🧜人能否承受这套剧本？”影片最后附⛹赠每日更新8部影片“幸运码”、看片卡限时领取“预测报告”。米能家具教育⏱中心已发布，立即免费观看立🐲即领取观赏！中国证监会相关部门🥂负责人今天(20日)在2025中国(郑州)国际🏝期货论坛上表示，我国期📺货市场服务实体经🚍济的能力不断增强，中国证监👆会将持续丰富期货市场产品供🥞给，更好满💉足市场风险管理需求。　　中国证监会期货🔗监管司有关负责人📒介绍，我国已上市商品期货🔩和期权品种131个，可服务和辐射🥝的国民经济领域更加广阔。已上市的📫商品期货和期权中有84个工业品，占比64%。在当前不确😑定因素增多的市场环境下，为制造业相关🗳市场主体稳定经营，提升产业链🐨供应链安全性提供坚实🔟保障。　　中国证监🤵会期货监管司副司长王颖🔦表示，中国证🌤监会将围绕强监🤰管防风险促高质量发展要求，持续丰富产🕗品供给。推动液🥠化天然气等重要能源品种上市，进🗂一步完善商品指数体系，不断扩📉大期货及衍生🥛工具覆盖面。　　据介绍，郑州商🔵品交易所已上市27个期货、20个期权品种，其中全球独有品🈵种13个，品种数量居市场🕯首位。在助力农🥢业强国建设方面，依托苹果、红枣等6个品种开展“保险+期货”项目250个，覆盖全国16个省区，惠及农户近90万户。　　郑州商品交易所党🌒委书记、理事长熊军表示，稳步推进葵🐅花籽油期货研发注册，有序推动钢坯、水泥、鸡肉等品种研发，探索推广更多短期期权。围绕已有优💄势产业链上下游、左右端扩展，持续丰富衍生品工💣具类型。　　(总台央视记者 蒋勇 高思慧)重庆市南川📌区城市建设投资（集团）有限公司副🏚总经理🍯徐峰被查一文详细🐤介绍了这个过程。中新社北京8月20日电 (记者 郭超凯)中国国务🐘院新闻办公室20日就😢阅兵准备工作有关情况🌡举行新闻发布会。谈及此次🥓阅兵的国际启示，阅兵领导小组办🔶公室副主任、中央军委🦃联合参谋部🍦作战局少将副局长吴泽棵表示，愿同世界上♿爱好和平的国家和👫人民一道以史为鉴，坚决维护战🚛后国际秩序。　　吴泽棵说，这次阅兵🖨是中国人民抗日战🌇争暨世界反♊法西斯战争胜利80周年纪念活动的重要📠组成部分，是为🍋了铭记历史、缅怀先烈、珍爱和平、开创未来。　　“中国人民抗日🐃战争开始时间最早、持续时间最长。”他说，在中国共🦈产党倡导并建🍏立的抗日民族统一战线旗帜下，中华儿女以✋巨大民族牺牲支🏏撑起世界反法西斯战🌠争的东方主战场，长期牵📩制和抗击了日本帝国🈲主义的主要兵力，歼灭日军150多万人，谱写了抗日战争💕胜利的伟大篇章，为世界反法西斯战🗄争胜🌍利作出了重大贡献。　　吴泽棵说，和平来之不易，和平必须捍卫。我们愿同世界上爱好和平的💵国㊙家和人民一道以史为鉴，从第二次世界大💜战的⏪深刻教训和反法西斯战争的🎃伟大胜利中🥄汲取智慧和力量，坚持弘扬正确二🛩战史观，坚决维护战后🦈国际秩序，坚定捍卫国际公平正🌋义，坚决反对一切形式🌔的霸权主义和强🍍权政治，共同推🦗动构建人类命运共同体，携手为人类前🥣途命运👡争取更加光明的未来。　　在介绍维和部队🚬方队受阅情况时，吴泽棵说，中国是联合国🌴安理会常任✔理事国第一大维和行动😲出兵国，常态保持8000人规🧤模的维和待命部队，是联合国维和👯行动的关键力量。　　“今年是中国军🗑队参加联合国🧖维和行动35周年。”吴泽棵说，35年来，中国🗾维和部队逐步走向科学化制度化轨道㊙，形成符🐌合国际标准、具有中国特色的📲原则政策和行动💢指南，实现了力量构📖成从单一军种向多军兵种👽拓展、任务类型😆从支援保障向综合🕸多能转型、行🌃动目标从监督停火向持久和平延伸，为世界和平🦒作出了重要贡献，用实际行🐗动诠释了中国对多边主义和🈶联合国宪章宗旨与原则的坚⌛定支持，彰显了中国军队⛪和平之师、正义之师、文明之师的良🖲好形象。　　吴泽棵说，这次🏰受阅的维和部队方队，遂行过国💶际维和任务，具有东北抗联血脉，涵盖工程兵、步兵⛽等兵种专业。这样安排，既突出对🚆抗战胜利的隆重纪念，又展😥现中方履行国际义务、维护世界和🖤平的大国担当。　　他说，中国⏹始终坚持走和平发展道路，中国军队始终是维📣护世🚀界和平的坚定力量，“中国蓝盔”将继续以热⚽血浇筑和平盾牌，积极履行🚌大国军队责任，在构🎪建人类命运共同体的伟大征🧒程中续写壮丽篇章。(完)

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大澤麻彌/香久屋姬/瀨戶亞里沙/青山純

（青岛日报／观海新闻记者 yaya）