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　　中新网威海7月24日电 (王娇妮 丛丽颖)7月23日，由330多名香港青少📖年组成的“同心同根万里🔦行”暑期内地考察团来🐐到山东威海，参👧观刘公岛港澳青少年爱国😥主义教育基地，开展爱国主义、国情教育活动。

图为考察团成员♊们在威海刘公岛合影。主办方供图

　　刘公岛🍰是甲午海战的主战场之一，各类历史遗迹保😧存完好。考察团成员们先🏡后走进甲午战争🅾陈列馆、东泓炮台等地，通过丰富的图像资🏝料及现场讲解，回顾战争历史，聆听战争警示。

　　“看到🎚那些记录着历史的🔀文物和图片，内心无比沉重，甲午战争的失败📀让国家和民族遭🏏受了巨大创伤，让我更加明🚵白今天的和平与繁荣🐕来之不易。”一位香港🐑青少年在参观后感🔇叹道。

　　据悉，“同心🏘同根万里行”是香港青🎭少年制服团体自2002年起联合筹办🤙的大型内地考察👏交流活动，通过实地参观、交流联谊等方式，增🚒进香港青少年与内地的交流。

　　“同心同根万里行”活动召集人梁🤐唐青仪表示，这项⛴活动切实增强了香港🛹青少年对祖🏒国国情及国家发展的了解，增强了国家归🆔属感、文🏄化认同感和民族自豪感，意义深远。(完)

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两岸自媒体人探🎥访中国宣纸文化园

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8月20日起南航🌽在上海虹桥至广州航线🎸推出“一刻登机”服务

一种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔夜燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友推崇，纷纷🌉在社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会不会亚硝💞酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我们来一一进😌行分析。　　隔夜燕麦　　到🔭底有什么吸引力？　　隔夜燕🌻麦并不是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位医😓生为他的病人设✂计了以生燕麦、炼乳、坚果和苹⛰果为基础的营养餐，这便是隔夜燕麦👖的灵感来源。　　现在的隔🌻夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只需将燕🎓麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入🍶冰箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清🌅凉软糯的早餐便已准备就🗼绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕🙃麦吸引大家的🤗核心原因。它不仅节省了宝🔊贵的晨间时光，更通过一⚫夜的低温浸泡，赋予了🎳燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例外。它富含一种叫🕢做“β-葡聚糖”的水溶👟性膳食纤维，遇水会变得黏🚷黏糊糊，能减缓食物在肠🍓道里的消化速度。　　这就意味着，你吃下🐼去的碳水化合物不会那么快🏙变成葡萄糖涌入血液，血糖🌭自然也就不会像坐过山车👘一样飙升。2021 年发表在《欧洲临🏣床营养学杂志》上的一篇荟萃分🚋析就系统地回🗽顾了多项研究，证实了📽燕麦中的 β-葡聚糖对稳定餐后血糖有积👣极作用。　　另外，与高温🍢烹煮的燕麦粥相比，未经加热的🤸隔夜燕麦保留了更多的“抗性淀粉”。抗🚿性淀粉是一种特殊的碳水化合🐭物，难以在小肠中被消❇化吸收，因此不会像普通🐃淀粉那样迅速转化为葡💲萄糖。 抗性淀粉的🏕消化速度慢，有助🔸于平稳餐后血糖，避免血糖水平急剧波🎿动。　　2　　管理体重　　控制体重的关键在于🐬“管住嘴”，但这事儿说起🔕来容易做起来难，隔夜燕麦就🐏是帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏稠🔄感和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持💓续时间更长。　　其次，我们的身体只能🏠消化部分抗性🗼淀粉，所以它产生的♟热量要比煮熟的低，同时又😁能给你带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一篇🧛综述文章就指出，抗性淀粉在🧥改善肠道健康、控制体重和😫提高胰岛素敏感性方面扮🔕演着重要角色。简单说，就是让📒你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕📂麦就像一个开放的舞台，你✋可以尽情发挥。　　燕麦提供优质碳📺水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质😢和钙的来源，各种水果🐄提供维生素🔺和抗氧化物，坚果则带来健康🚅的脂肪和矿物质。小小一杯，轻松涵盖了🚡我们身体所需🌐的多种宏量和微量营养素，完美践行了《中国居民膳🎳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它最圈粉🤗的特质。　　不用开火，不用早起，前一😯天晚上花个三、五分钟，把食材扔进罐子📯里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出来🌫就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨🐞来说，简直是无价🔇之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然🛒隔夜燕麦挺好，但很🌻多人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯〰存在一些误区。　　误区1. 隔夜会产生亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到😆剩菜剩饭里的👎亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不存在这😫种情况。　　亚硝酸🍂盐的产生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果这些食⏩材本身的硝酸盐含量🌇极低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作隔夜燕🎂麦是在🤺冰箱低温密封的环境下进行的，这极大地抑😛制了细菌的繁殖。所以，只要⛄你用的食材新鲜、容器干净，并在冰箱里🏼妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚🌸硝酸盐含量微乎其微，完全在安全😵范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质🎛吸收　　燕麦🏵和很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些🆚矿物质的吸收。　　其实，燕麦🚮植酸含量和其他🎚谷物相比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降低植酸含😏量。燕麦自身含有一种😬叫“植酸酶”的东西，长时间的👍浸泡能激活它，让它去分🕝解植酸。例如随着浸泡👑时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴🤾豆中的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸奶浸泡💱，pH 降低，植酸含量🔻会进一步降低。　　所以，我们制作隔夜燕🥜麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我🕕们更好地吸收燕麦里的矿物质。这比✂干啃燕麦片或者用开水简单冲泡🏑要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做隔🆒夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是😎完全生的，它在出厂🔑前已经经过蒸熟和压🕣制处理了。经过一整夜的🐳充分浸泡，燕麦💻片已经变得非常柔软，口感类似煮⛹过的粥，对大多数人🙉健康人来说没🈸有消化压力。　　当然，如果你的肠😇胃功能特别敏感，或者本身➖就有急性肠🌙胃炎等问题，冷食和富含膳食纤维♎食物可能会带🚬来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做隔夜🔞燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创💙造出无数种可能，一周七天不重🐟样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提😡供最佳的软糯又不🤥失嚼劲的口感。不推荐用🙈一泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡🕒不开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料😶纯净或强化营养的；　　增稠：比如📺奇亚籽或亚麻籽粉。它们吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或🤨蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或🤕密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕麦😔都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二天早上吃之🤒前，铺上你喜🌗欢的水果和坚果。　　至于放哪些💼食材，完全凭你的喜🚵好。你可以 DIY，也可以到🐶食谱网站或社交📣平台学习更多的制🐂作方法。　　适合😮和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物是🐤适合所有人的，隔夜燕🎿麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控🍬制体重。需要注意的是，你添加的食材决🏄定了燕麦杯的控糖控体重效果，如果你加🤒了果酱、花生酱、黑巧等高🕰热量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择🤡没有额外加糖的天然食🤱材，用水果来📔当甜味的来源。　　忙碌的🐸上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不健康🤙的匆忙早餐。　　健身爱好者：方🎛便快捷的碳水来源，加入蛋白粉🕛还能轻松补充🚌蛋白质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠😱胃功能极度敏感或虚弱者：比如有肠易🌙激综合征(IBS)或严重消化不良的朋🍄友。冷🎓食和高纤维可能会加重不适。可以尝试先从少量开始⏪，或者将做💇好的隔夜燕麦稍微🤧加热再吃。　　孕妇：孕期饮🤺食需格外小心，虽然隔夜燕麦本🏴身没问题，但考虑到冷食可❓能带来🚺的潜在风险，建议咨询🕛医生或营养师的意见，或者选择吃温热🛢的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中的磷🐹含量相对较高，需要限制磷摄👛入的患者➡应在医生或营养师指导下🎍食用。　　总而言之，隔夜🍼燕麦是一款非常优秀的早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李🍣纯注册营养师 中国🍼科普作家协会会员　　(科普中国微信公众🚈号)【成人影视🐇是否合规】篠崎環奈最新作品《中方：敦促日方同♈军国主义彻底切割，以实际行动消除遗毒》进入慕诞生态科技专卖店VIP专场，利用无码“校园贷+成人直播”两线叙事结构，揭示广告弹窗太🐜多“青🐭少年债务陷阱”与“直播盈利诱惑”，结合每日更新8部影片“千万元交易”、“情感词“悔恨愤怒”等描述，形成强烈🎺现实冲击。立刻点击观看，每日送看片🎿币提前解锁！中新网7月30日电 据应急管理部网站消息，7月30日，根据当地🐟救灾工作需要，国家防减救🚹灾委办公室、应急管理部会🎎同国家粮食🏐和物资储备局向天津、河北增加调拨🗳帐篷、折叠床、毛毯、毛巾被、应急照明灯等4.4万⏮件中央救灾物资，并通😑过应急物资政社协同保障机制🏢，协调中国乡村发展⚾基金会、腾讯基金会、中国红十字基金💌会、新阳光基金会、小米基金会等11家基金会，向北京、天津、河北灾区援助🌒捐赠方便食品、饮用水、洗漱清洁用品、家庭应急箱、卫生箱、发电机、充电宝等各类物资🐺约16万件(套)，支持地方🤸进一步做😌好受灾群众紧急转移安置和救灾救助工作。用foe1H改写物理法则：六市乡实验室🌉造出{情感词}黑洞！中新网悉尼8月1日电 澳大利亚媒体8月1日报道称，最新数据显示，澳大利亚🍐寻求无家可归服务救助🏮的家庭大幅增加引发🤴担忧。　　报道援引澳大利📂亚无家可归者组织🐌(Homelessness Australia)当天🏏发布的数据称，2023年至2024年间，92476名有家庭的🕐人得到了无✊家可归者服务机构的救助，比2021年至2022年间增加了4654人。　　报道称，住房危机以及🤱多年来不断增长的需求导🤭致服务资源不足，造成🤰无家可归者人数急剧增加。澳大利🌶亚珀斯一社区支持中心负💅责人迈克尔·皮乌(Michael Piu)表示，寻求无家可🕺归援助的家庭需求急剧增长，令该机构不堪重🙁负，因为原本该服务主🚩要针对单身成年人。　　澳大⤴利亚无家可归者组织🖼首席执行官凯特·科尔文(Kate Colvin)表示，无家可归❔问题加剧既是社会问题，也是经济问题。对于一个家庭来说，没有⬜安全稳定的住所，意味着父母难以正常🍒工作，孩子面临辍学，同时无家可归🚌带来的医疗成本也随🈸之上升，最终影响经济发展。　　该组织呼🥉吁政府针对🎰无家可归问题采取行动，包括制定一项有🕵明确目标和时间表的国🥊家住房与无家可💻归者计划、增加😨社会福利住房等。(完)

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齋藤亞美里/櫻心美/鈴村愛里/奈奈見沙織

（青岛日报／观海新闻记者 牧野绘里）