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　　夏天是吃水🕘果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🚢配。这🥢些香甜可口的时令水果🚣牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎🖐么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口🥛又解暑。

　　很多人🎵喜欢吃冰镇西瓜💸消暑解渴。但是，食😋用过凉的冰镇西瓜可能会刺🈁激食道，造成食道或胃黏🤓膜损伤。专家建议，冰镇西😟瓜最好在室温中放🦖置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西瓜⏺更合适？

　　专家📚建议最好在两餐中间，在早饭后或🌫者午饭后两到三个小时食用，或者是在运动后🍃半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用🥝完毕，如果当天食用🐐不完，可🙂以放到冰箱里边冷藏，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟🍤瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的🚫闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样💒的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子🚜具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中🐃富含多种维生素🌤和果酸以及钙、磷等，可以🚜补充夏季汗液流失❎掉的无机盐。

　　1 桃子有📵哪些好处？

　　低热量，适合有减重需求的📍人群；

　　膳食纤维含量🎂丰富，有益于😩肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物🈯种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么🖌选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别😵是糖尿病患者和消化🥟功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应优😝先选择🧡油桃或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的🐕外皮、白嫩的果肉。入🈸嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在🥔水果中并不算突出。虽说山竹🐤的抗氧化性较为突出，但主要归功于山🎨竹皮，但正常情🎯况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就⛅图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一🈚个山竹底部🍠都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐❤蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出♿里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣🐌数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼🐇片颜色比较绿，并且果👲壳颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山🙌竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一⛵种水果。雪莲🤚果肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🗺的感觉。

　　说到雪莲果的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🌌不含淀粉，低聚果糖是其主要的糖🔏类物质，占果实干物质🐝的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🍧聚果糖又叫作果寡糖或😫是蔗果低聚糖，属于益生元的一😢种，是功🥑能性低聚糖，也是一种非常🤹好的🏅水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果糖🥏后，它💷会被肠道中的有益菌利用，促进双歧杆菌等🛬有益菌的增殖，发挥🥠调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实验发💸现：以患有糖尿病🍡的大鼠🗺为试验对象进行研究，证明了雪莲果低聚果☝糖还🌝可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次♌吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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小池愛/七澤美亞/Carmen Hayes/辻かのん

（青岛日报／观海新闻记者 若菜奈央倉多まお黒川さりなAIKA辻井ほのか飛鳥りいな結城りの小花のん）