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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血💳管疾病等多种健康问题。江西省卫健委📰当天举➿行新闻发布会，组织医学专家为😤民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内🎑守是安然度夏的关键

　　大暑节气的到来，预示着一年✝中最炎热的日子来临。高温天气下🚗不少人会出现疲倦乏力、食欲不振、心烦意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其❕实是身体对高温的‘小抗议’，不妨试🍨试饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西😚中医药大学附属医院主任中👀医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神🍼内守是安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃功能弱，暑热偏重，饮食🦇上多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补🥥心气缓解疲劳。

　　“天热时心火👊容易旺，可以找个凉快🏤通风的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安😠定下来。夏天🚽一动容易大汗淋漓，出多了汗🗣会心慌心悸，可以选早Ⓜ上或傍晚，天气凉快时散散🗾步、打打太极，或者在😰家做些简单的拉伸，以微微出汗为度，这样可以神清🍅气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高⛹度关注高温中暑，做好预防措施

　　高温天气容易造成🐲中暑、热射病等健康危害。哪些😩人群需要高度关注高温中暑？公众❌应该采取哪些预防性措施？

　　江西省🍤疾病预防控制🏿中心副主任医师潘欢🤲弘介绍称，高温中🥀暑可危及各个年龄段的人群，需要特别🌆关注以下人群：一是老年人，老年🤞人身体机能相对退化，对环境🎾温度改变的感知和响应会变🐅迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿🍣体温调🈵节功能尚未发育完全；三是慢👴性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾🍘病、糖尿病等需要长🛍期服药的人群；四是孕妇，孕妇🚨机体新陈代谢比较旺盛，容易受高温🌼影响；五是需要长时🗑间在户外或者📺高温环境进行🐏作业或高强度体育🤴运动的人员。

　　针对高温天🍦气预防中暑，潘欢弘建议，公众一要🥀关注高温信息，提⛄前做好防暑降温准备；二要避免高温暴露，尽🎆量减少外出活动，出门避开高温时段🚟；三要🥍做好自我防护，户外活动或作业时，做好防暑🤸降温准备等。

　　避免口渴了才👆喝水，每次喝水最好不超过200毫升

　　高温天气出🎾汗多，如何🤬正确给身体补充水分？

　　南昌🎅大学第二附属医院主任医师杨人强说，公众应🔩该不定时喝水，避免口♑渴了才喝水(因为此时身🛍体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时🥗左右主动饮水。喝水优选💯白开水或矿泉水，对于高🗓温天气出汗多的情况，及时📧补水的同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中添加🔎少许食盐或🚇饮用运动饮料。

　　“我们🏒每次喝水最好不超过200毫升，还要注意🐩每小时饮水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大量饮🏠水不仅会加重肾脏🎺心脏负担，还可能会出现稀😆释性低钠血症，也就是我们常🤓说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的患🗾者🚂朋友饮水量要适当严格控制，最好根据🌻每天体重变化调整饮水🗳量。

　　夏季🚄急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖🏚速度快，食🏳物容易腐败变质，是急性肠胃炎的高🔣发期。

　　江西省人民医院副主🈚任医师王广玲表示，日🏕常生活预防的关键就是切断🙇病原体(如细菌、病毒等)进入人体的途径，并控制其繁殖。首先要🥩做好个人卫生，避免手污染食物；其次食品安全这块可🐴不能马虎，生的🚨和熟的食物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加热🏥煮熟；吃不完的饭菜尽🗾快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用前要彻底加热🤱到滚烫。

　　“如果真得📬了急性肠胃炎，我们治疗重点以缓解症🌲状、预防脱水😱和电解质紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🥚况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻🏖度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让胃部休息，每5分钟至10分钟多♍次少量饮水，首选口服补液盐；但🐟出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧🕯烈频繁呕吐或腹泻导致无法📂饮水等情况，需要及时就医。(完)

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魏野/咸淳/彭加木/刘茂恩

（青岛日报／观海新闻记者 很北）