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　　中新网南昌7月22日电 (记者 吴鹏泉)7月22日是大暑节气，“湿热交蒸”的天气特点，容易引发中暑、消化道疾病、心血管疾病等🐋多种健康问题。江西省卫健📻委当天举行新🕥闻发布会，组织医学专家为🗣民众“支招”养生要点。

　　养护脾胃、清心祛湿、精神内守是安🔕然度夏的关键

　　大暑节气的⛩到来，预示着一年中最⏳炎热的日子来临。高温天⏩气下不少人会出现疲倦乏力✌、食欲不振、心烦🕸意乱的症状，中医称为“苦夏”。

　　“这其实是身体对⛑高温的‘小抗议’，不妨试试🚆饮食调理、起居调护、情绪调节、适度运动这几招，让夏天变轻松。”江西中医药大学附🎧属医院主任🚋中医师王丽华认为，养护脾胃、清心祛湿、精神内守是⛷安然度夏的关键。

　　王丽华建议，夏天脾胃👄功能弱，暑热偏重，饮食上💽多吃清淡利湿的夏令食物，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、莲子等；夏天白天长，但也得尽量早睡，午休小憩20分钟至30分钟能补🐊心气缓解疲劳。

　　“天热时心火容易旺，可以找个凉快通风🍎的地方，听听轻音乐、看看书，让心神安定下来。夏天一动容易大🧕汗淋漓，出多🎠了汗会心慌心悸，可以选早上或傍晚🚁，天气凉快时散⌛散步、打打太极，或🕘者在家做些简单的拉伸，以微微出汗为🔧度，这样可🍠以神清气爽，全身舒展。”王丽华说。

　　五类人群需要高🖇度关注高温📉中暑，做好预防措施

　　高温✌天气容易造成中暑、热射病等健康危害💽。哪些人群需要🖋高度关注高🧡温中暑？公众🙏应该采取哪些预防性措施？

　　江西省疾病预🗄防控制中🎄心副主任医师潘欢弘介绍称，高温👠中暑可危及各个年龄段的人📑群，需要特别😊关注以下人群：一是老年人，老年人🌂身体机能相对退化，对环境温度改💕变的感知和响🤹应会变迟缓；二是儿童，特别是婴幼儿📈体温调节功能🚃尚未发育完全；三是慢🧠性基础性疾病患者，尤其患有心血管疾病、糖尿病🎑等需要长期服药的人群；四是孕妇，孕妇机体新陈代谢比较旺🚙盛，容易受高温影响；五是需😶要长时间在户🦗外或者高温环境进行作业🌜或高强度体育🌚运动的人员。

　　针对高温天气预防🤾中暑，潘欢弘建议，公众一要关👸注高温信息，提前做好防暑🔮降温准备；二要避免高温暴💇露，尽量减少外出活动，出门避开🗳高温时段；三要做好自我防护，户外活动或作🍞业时，做好防暑降温准备等。

　　避免口渴了才喝水，每次喝水最🔏好不超过200毫升

　　高温天气出汗多，如何正🐛确给身体补充水分？

　　南😦昌大学第二附属医院主任医师杨人🏒强说，公众应该不定🥤时喝水，避免口渴了才🕠喝水(因为此🆓时身体已轻度脱水)，通常可以晨起、上午10点、下午3点、睡前2小时左右🔄主动饮水。喝水优📒选白开水或矿泉水，对于高温天气😾出汗多的情况，及时补水的🕉同时应该适当补充钠、钾等电解质，可在水中🚆添加少许食盐或饮用运💍动饮料。

　　“我们每次喝水最好💗不超过200毫升，还要注意每小时饮🈯水不超过800毫升至1000毫升。短时间内大🎆量饮水不仅会加💔重肾脏心脏负担，还可能会出👔现稀释性低钠血症，也就是我们常说的‘水中毒’。”杨人强提醒，心肾功能不全的👦患者朋友🕒饮水量要适当严格控制，最好根据😎每天体重变化调整饮水量⏸。

　　夏季🗑急性肠胃炎高发，预防“病从口入”是关键

　　夏季气温高，微生物繁殖速度快，食物容易腐败变质，是💋急性肠胃炎的高发期。

　　江📋西省人民医院副主任医师王广玲表🔮示，日常生📟活预防的关键🎸就是切断病原体(如细菌、病毒等)进入人🚃体的途径，并控制其繁殖。首先要做好个人🕹卫生，避免手🏋污染食物；其次食品安全这🖤块可不能马虎，生的和熟的食💹物要分开，肉类、禽类、蛋类、水产要彻底加🚱热煮熟；吃不完的🎛饭菜尽快冷却后放4℃以下冰箱冷藏，再次食用🦃前要彻底加热到滚烫。

　　“如果真得了急性肠🏑胃炎，我们治🗃疗重点以缓解症状、预防脱水和电解质🚱紊乱、支持治疗为主，严重或高危情🐈况及时就医。”王广玲说。

　　王广玲称，轻👘度可以居家处理：短暂禁食2小时至4小时让🎱胃部休息，每5分钟至10分钟多次少量饮水，首选口服补液盐；但出现高烧不退(超过38.5℃)或持续低热，剧烈频🛣繁呕吐或腹泻导致无法饮水等🎃情况，需要及时就医。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Tony Caliano）