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　　夏天是吃水果🌺的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的🐌标配。这些香甜可🥚口的时令水果牵动着我们的🐝味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🍍呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清🧑甜爽口又解暑。

　　很多人喜欢吃冰镇🌨西瓜消暑解渴。但是，食用过凉的冰镇西瓜可✍能会刺激食道，造成🔄食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜👆最好在室温中放置一段时🦉间后再食用。

　　1 什么时🏚间吃西瓜更合适？

　　专家建议🐗最好在两餐中间，在早饭后或者午饭✳后两到三🗓个小时食用，或者是在运动后🧙半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之💋内食用完毕，如果当天食👼用不完，可以放到冰箱里边冷藏🎢，但建议不要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟🍔瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会❕有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富🏒含多种维生素和果💗酸以及钙、磷等，可以补充🍓夏季汗液流失掉的🌩无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有🙂减重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康🍚且能稳血糖；

　　抗氧🦐化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质🌕，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病🌈患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃😃毛过敏的应优先选🚖择油桃或者去皮后🍝食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有👼紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁📖，柔软香甜，还🌹带有独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果🚢中并不算突出。虽说山竹🔶的抗氧化性较为突出，但👥主要归功于山竹皮，但正常🌕情况下吃山竹的时🐥候不会吃皮，因此，吃山竹就图它美💗味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个🦌山竹底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂上面🧀的“花瓣”数量，就😐可以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山🧦竹的时候，一定要选😉瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色比🔭较绿，并且果壳颜色为⬅紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其🚟实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🍓红薯，但其实它是一🎱种水果。雪莲果肉🗻质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠的❎感觉。

　　说到雪莲果的营🏰养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎⛏不含淀粉，低聚果糖是🎮其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果😊寡糖或是蔗果低聚糖🐷，属于益生元的📻一种，是功能性🙀低聚糖，也📕是一种非常好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🔼聚果糖后，它会被肠道中🔉的有益菌利用，促进双歧杆菌等有益菌的🌪增殖，发挥调节肠道👾菌群的作用。

　　另外，还有🛫一项动物实验发现：以患有🏏糖尿病的大鼠为🏔试验对象进行研究，证明了雪莲果低🍘聚果糖还可🎌以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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孔宙/惠士奇/伊藤/朱泳腾

（青岛日报／观海新闻记者 关汉卿）