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　　夏天🎍是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛🐲夏的标配。这些香甜可口📔的时令水果牵动着我们的🍑味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又🎢解暑。

　　很多人喜😿欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用🌦过凉的冰镇西瓜可能会刺激食👜道，造成食道或胃🔦黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室温🗃中放置一段时间后再食👀用。

　　1 什么👏时间吃西瓜更合适？

　　专家建议最好🤬在两餐中间，在🔥早饭后或者午饭后两到三个小👗时食用，或者是🛴在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内🎸食用完毕，如果当天食用📇不完，可以放到冰箱里💚边冷藏，但建议不要超过一🐣天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声💜一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像💗钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🎂解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含⏫多种维生素和果酸以🏗及钙、磷等，可以补❓充夏季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减😞重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有🌾益于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物😿种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病😤患者和消化功能🔝较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛过敏的应🕖优先选择油桃📈或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色🦈的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的🔆香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并📑不算突出。虽说山竹的抗氧化📡性较为突出，但主要归功于🤦山竹皮，但正常情况下🥠吃山竹的时候🍈不会吃皮，因此，吃山🌗竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山竹🏗底部都有花朵形状的脐蒂，仔细数一下♌脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜出里👆面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选😪瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和🍥萼片颜色比较绿，并且果壳颜色💳为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的😓山竹果壳其实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🎲红薯，但其实它是⏺一种水果。雪莲果肉质晶🥔莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸荠🏦的感觉。

　　说到雪莲果的营养⛰成分，当数低聚果糖。雪莲果🗯块茎中几乎不含淀粉，低聚果🤓糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚🎍果糖又叫作果寡糖或是🦃蔗果低聚糖，属于益生🌭元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常⏪好的水溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低聚果🖼糖后，它会被肠道中🤯的有益菌利用，促进双歧杆菌👯等有益菌的增殖，发挥调🚫节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动🦇物实验发现：以患有糖尿病🌮的大鼠为试验对象进行🦁研究，证明❄了雪莲果低聚果糖还可以辅💖助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次😒吃太多雪莲果，否则可能会腹泻，建议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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向井蓝/三宮椿/望月理沙/逢澤真里亞

（青岛日报／观海新闻记者 Rin.）