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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🎧最炎热的节气来了。烈日下微微一动😪就满头大汗，尤其是超重人士🐺更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙的体🙀重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新🐘健康采访了内分泌专家，揭开身体中让人⏹变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确🌩实有些人更容易胖

　　“临床上会有🐜肥胖症患者看诊时说，‘我明😙明吃的不多，怎么喝🔰个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会医🏺学科学🦋普及分会内分泌学组委员、山东省立医🌃院内分泌代谢病科副主任🐿医师孙香兰接受中新健康🥫采访时表示，喝水都会胖，是比⛴较夸张的说法，但身体出现以🎩下三种情况的人，确实更容易长胖🏉。

　　一是基础代谢🥀率较低。基础代谢是🗜人体维持生命的所🦓有器官正常工作所需要🚯的最低能量，也就是静🥃息状态下人体能消耗掉⬇的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🤛低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭♉基因更强大。节俭基因是让人😩体代谢机制处于节约状态🏷的基因，人类大多🎱具有这样的基因，拥有📭更强大节俭基因的人👦会更高效率地把多余热🥀量转化为脂肪储存起🤮来，让热量更🈺少被消耗。

　　三是内🥖分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准📋确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🐣饿感减弱，使人减少进食，而当内🌽分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素📳分泌异常，吃饱后食欲照🎟样很旺盛，导致热量摄入🚞过高。

　　“开始是不健💸康的生活方式导👐致身体肥胖，而脂肪过多有🚇可能导致内分😬泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就形成了恶🚨性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大多会反弹

　　肥胖形成的🔧核心逻辑很简单，就是摄入🐈热量多于消耗热量，多余⚾热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🈶核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🤥重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🚞碳水🥈化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤📕等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严控碳🐅水化🈶合物摄入的方式强迫身体🚕进入燃脂模式，初期减重效🛰果会很明显，但是会导🥘致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫⬜力下降等问题，存在很多🗣风险和隐患。

　　“这类🏘极端节食法很难🤹长时间坚持，一🤞旦恢复正常饮食，体重❎绝大多数会反弹，甚至超过节食前的🍻水平。”孙香兰称。

　　原因在于🚷极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代🎡谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患🕴者自己使用上述⤴极端方法减重，想真🐋正把体重减下来并维持住，需要长💗期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能〰把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生🛸建议辅助🎋药物或手术，干预一段时间🤓之后，身体负重减轻，可以逐步加大🚧运动量。

　　躺着都能瘦？关键🐕在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都😼在其🈂中起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础🙀代谢一般占人体总⛽能量消耗的60%-70%，也就是正常🕒情况下，即使“躺着不动”，人体也能自👺然消耗掉一半以上的热🚯量。如果进🎤一步提高代谢率，就能消🥂耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从📟而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的⛺比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也会被🐓消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐🏞减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领🕳域的医生，孙⛳香兰还介绍了几个自己也会坚💓持的体重管理🐞好习惯：一🥔是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹🐝感的瘦素响应一🌖般有所延迟，吃的👏太快容易吃的过量；二是尽量不吃深加工食物；三是不吃或少吃零❇食和饮料。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Lacey DuValle）