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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎🕹热的节气来了。烈日下微🏟微一动就满头大汗，尤其是超👦重人士更是难熬。

　　网红减重方🙄式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身😎就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访🛺了内分泌专家，揭开身体中让人变🐞胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更🚡容易胖

　　“临床上会有🍢肥胖症患者看诊时说，‘我明明吃的不多，怎么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中🚂国医师协会医学科学普及分🧑会内分泌学组委员、山东省立医院内📱分泌代谢病科副🔠主任医师孙香👾兰接受中新健康采访🔋时表示，喝水都会胖，是比较夸张👮的说法，但身体出现以下🦑三种情况的人，确🈶实更容易长胖。

　　一是🆓基础代谢率较低。基础代📈谢是人体维持生命的所有🚋器官🌵正常工作所需要的最低能量，也就是静息♑状态下人体能消🤸耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率🏅低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭🔠基因更强大。节俭基因是让人体代谢机制🐑处于节约状态的基因，人类大多具有这样的基因，拥有更强😠大节俭基因的人会更高效📮率地把多余热⏲量转化为脂肪储存🔟起来，让热量更🕡少被消耗。

　　三是内分泌激🕧素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🗿传递饱腹感，饥饿素减少分泌🐶饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分💷泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃😓饱后食欲照样很旺盛，导致热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生活方🚅式导致身体肥胖，而脂肪过多有可能导🌯致内分泌激素紊乱，进而💇体重进一步增长，这就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🏪大多会反弹

　　肥胖🚡形成的核心逻辑很简单，就是摄入热⛽量多于消耗热量，多余热量转化为脂🐍肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原则💉也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🅰网红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有碳🐰水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤🌾等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过严😳控碳水化合物摄入的方🆗式强迫🍯身体进入燃脂模式，初期减重效果👣会很明显，但是会导致人体出🧟现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题，存在很多风😛险和隐患。

　　“这类🖖极端节食法很难长时间🦏坚持，一旦恢复正常饮食，体重绝大多数🔻会反弹，甚至超过节食🕯前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🎲食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基😫础代谢水平，导致人体更高效🐉、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议🍪肥胖症患者🍜自己使用上述极端方法减重，想真正把体🚍重减下来并维持住，需要长期坚持🏑健康的生活方式。

　　首先是合🧜理饮食，“不能把自👖己饿成营📣养不良的胖子”，必🐯要时根据医生建议辅助药物📪或手术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步🍕加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🕎水平都在其中起到了🦔重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢Ⓜ一般占人体总能量👷消耗的60%-70%，也就是正🐏常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗🏤掉一半以上的热㊗量。如果进一步👨提高代谢率，就能消耗🏘更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🎟谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含💘量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的💱比例越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生🥘的热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下✂来，并且能够长期维持🏦。”

　　作为减😀重领域的医生，孙香兰还介绍😱了几个自己也会坚🔖持的体重管理好习惯：一是每餐用🔱餐时间在20分钟以上，因为传递饱腹感的瘦🎟素响应一般❕有所延迟，吃的太快容易吃💱的过量；二是尽量不🛏吃深加工食物；三是不吃或少吃零食🎛和饮料。(完)

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矢田紀子/七海瑪莉亞/清野雫/牛入純菜

（青岛日报／观海新闻记者 立川理惠）