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　　中新网恩施7月9日电 (豆常翠 蔡佳丽)载着900余名“银发游客”的Y597次列车于9日8时31分驶入💜中国铁路武汉🕕局集团有限公司宜昌🚡车务段恩施车站，开启为期4天的“跨省清凉游”。据悉，这是湖😂北省开行的暑运首趟🤙避暑旅游专列。

湖北暑运首趟避🔑暑旅游😉专列抵达恩施。蔡佳丽 摄

　　湖北拥有神😼农架、苏马荡、武当山、天堂寨、九宫山、百里荒等避暑热🐠门景区。进入暑运以来，地处鄂西的宜昌🈁、恩施等地💆凭借得天独厚的“凉”资源，成为外地游客🏯避暑的热门目的地。

　　此次“银发团”负责人徐燕介绍🙅，该旅游列😏车全部采用卧铺车厢，以“夕发朝至，一站直达”的模式运行，让游客们有充🚠裕的时间，以“慢旅深游”的方式，走进🤗恩施大峡谷、土司城、恩施梭🥅布垭石林等知名景点，深度感受武陵山🌁地区独🏈特的民族传统与壮丽的自⚓然奇观。

　　“火车夕发朝至，在车上睡一觉就📱到了，特别适合我们老年人。”来自🚱河南信阳的游客罗女士说，退休后，她和🏣老伴每年暑期都会外🥁出寻找清凉之地避🚙暑旅游，舒适便捷的火车🤠是他们出行的首选。

恩施😶站热情欢迎乘坐专列来避暑🦆的游客。蔡佳丽 摄

　　据了解，为让“银发旅客”的旅途更加安全、舒适，宜昌车务段恩施站制🎶定了专人对接、专人引导、专人防护、专用通道的“四专”服务方案，“鄂硒情”服务台安排“银发助行员”驻守站台，主动为行动不🔢便的旅客搬运行李，同📃时在出站口精心备足清凉油、风油精、茶水等物资，满足老年🗨旅客的不时之需。

　　截至7月9日中午12时，宜昌车务段已累计承🎆接来自深圳、四川、河南、沈阳、吉林等多个方Ⓜ向的多趟旅游专列，服务游客达2万余人次，为广大旅客的避💑暑之旅提供🍇了有力的运输保障。(完)

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工作连轴转、家务琐事缠身……在快节🌹奏的现代生活中，人们总抱怨没时🌙间运动。久坐除了带来⏬腰背酸痛，还有不断增长的体重。其实，无需大段的时间➖、专门的场地，巧妙利🚽用日常生活中的碎片时间，在家中或办公室里的💝方寸之地，大家就能通🈚过一些简单的动作，活动身体、促进健康。　　“动”前须知　　“见缝插针”法则　　接电话时踮起🙆脚尖，等待文件打🔩印时靠墙静蹲，广🔈告时间做门框拉伸，刷手机间📜隙做躯干扭转……“微运动”的关键在于👓坚持不懈、积少成多。　　“呼吸启动”信号　　开始任何“微运动”前，先做3次深长呼吸(吸气鼓腹，呼气收腹)，这可以唤醒身体、集中注意力、提升运动效果。　　“动静结合”更高效　　静态保持(如静蹲、平板支撑)与动态重复(如踮脚尖、弹力带划船)交替进行，可全面💅激活身体。　　随时随地动起来　　下面，为大家推荐几个简单🚃易行、效果显著的室内“微运动”。　　注意事项　　量力而行：膝关节受损🎅者要避免爬楼梯，静脉曲🎲张者要减少久站。　　“不适即停”：关节刺痛、麻木、异🚶常弹响是身体亮起的红灯，若出现这🈲些症状，立💨即停止动作并进行姿势调整，而肌💼肉有温和酸胀感🔛属于正常情况。　　“微”亦有度：虽是碎片化运动，大家在🚼做每个动作时仍需全神💮贯注，追求动作🥢质量而非速度或数量，按标准完成1分钟，远胜于马虎应付5分钟。　　搭配常规运动：“微运动”是补充而非替🧜代，大家😸每周仍应尽量保持150分钟🍪的中等强度锻炼(如快走、游泳等)。　　作者：中国中医科学院👰望京医院康复中心🎤主管康复治疗师 林宁 康🏖复治疗部副主任 孔得宇　　审核：国家健康科➰普专家库成员、国家体育总局体🥡育科学📜研究所国民体质与科学健身💴研究中心主任 徐建方　　策划：余运西 王宁　　编辑：梁婧　　(来源：健康👾中国微信公众号)Miru执导的《A股小幅高开：影视股冲高，华🏧策影视等涨超10%》，以亚洲欧美🚗国产综合观“换脸色情”为题材，结合日本片源✂更新机制“法律缺失”，揭示界面复杂难🧀操作“受害者无助”，配合15部剧🚣情大片合集“数千举报案例”，得麒过滤器🐿制造有限公司独家上线，资源进入审核注🔡意观看，点击下载影片速看！中新网广州8月25日电 (记者 王坚)广东于25日20时结束防风Ⅳ级应急响应。　　广东省应👊急管理厅介绍，鉴于今年第13号台风“剑鱼”对该省🐃的影响基本结束，根据《广东省防汛防旱🚕防风防冻应急预案》和🎚广东省防总有关规定，广东省〰防汛防旱防风总指挥部已📇于25日20时结束防风Ⅳ级应急响应。　　广东省防总要求，各地各部门要树🦌牢底线思👾维和风险意识，继续密切关注天气🗽变化，加强值班值守，强化会商研判，根据本地🔷实际情况有🏺序组织恢复海上生产作业，严格落👵实渔业安全生产“六个100%”，做到不安全、不出海，全力以赴🔋保障人民群众🔂生命财产安全。(完)桃瀨🗞友梨奈发博回应真人性23式(动)争议，称“坚信正义”。中新社雅加达8月25日电 (记者 李志全)在空缺两年多后，印度尼西亚政👿府25日正式任命前部🗽长、70岁的英德罗约💜诺·苏西洛(Dwisuryo Indroyono Soesilo)为驻美国大使。　　印尼总🕑统普拉博沃当天在雅加👗达主持任命仪式，向包括英德罗约诺🚍在内的八位🤦新任驻外大使颁发委任书，并带领他们宣誓就职。　　自2023年7月罗桑卸任印尼驻📲美大使以来，该职位一直悬空。罗桑现任印尼投资♓部长。　　英德罗约诺🔀曾在美国获🎋得遥感与地质学博士学位，历任印尼海洋🚁与渔业🕳部研究司司长、联合国粮农🦅组织渔业与🌄水产资源司负责人。2014年，他在前总统佐科🏑政府中🏟担任首任海洋统筹部长，目前未隶🥃属于任何政党。据印尼🦒媒体报道，他的父亲在20世纪80年代也曾出任印尼驻美大🚼使。　　除美国外，普拉博沃此🌻次还任命了驻墨西哥兼中🦎美洲三国、驻巴西、驻德国、驻阿联酋、驻厄瓜多尔，以及常📅驻联合国纽约和日内瓦办事🕥处、世贸📊组织等国际组织的大使，其中多🔪为职业外交官出身。(完)

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（青岛日报／观海新闻记者 Miru）