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　　中新网7月9日电 据自然🦉资源部微信公众号消息，据气象部门预报，未来三天，广东、广西、贵州部分地🕓区有暴雨到大暴雨，局地特大暴雨，累计雨量大。自然资源部地质✂灾害技术指导🥞中心研判，广东东部、广西东部、贵州西北部局🖍部发生地质灾⬆害的风险较高。根据《自然资源部地质🦒灾害防御响应工作方📈案》，自🐟然资源部决定于7月9日12时启动地质灾🤠害防御Ⅳ级响应。

　　自然🦅资源部要求，三省(区)自然资源厅增强🐳风险意识和忧患意识😩、强化底线思🔼维和极限思维，高度重视🐱本次强降雨过程地🍂质灾害防范应对，及时✴组织开展巡查排查，切实做好监测预警、会商研判、灾情险情处置🗂和值班值守、信息报送等工作；中国地质调查局🥂、自然资源⏰部地质灾害技术指导中👱心加强专家调度、组织协调、会商研判，全🦁力协助指导做好技术支撑等🚸工作。

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8月20日，初秋♉的河南郑州上空蓝天白云，与🙁市区的现代楼宇相映成趣，仿佛一幅高清的“动态壁纸”。图为俯瞰郑州郑东新区🛂中央商务区。（无人机照片）中新社记者 李超庆 摄 8月20日，初💋秋的河南郑州上空蓝天白云，与市区的现🙎代楼宇相映成趣，仿佛🚎一幅高清的“动态壁纸”。图为俯瞰🎆郑州郑东新区中央商务区。（无人机照片）中新社记者 李超庆 摄8月20日，初秋的河南郑州上🕶空蓝天白云，与市区🏥的现代楼宇相映成趣，仿🧜佛一幅高清的“动态壁纸”。图为俯⚓瞰郑州中原福塔。（无人机照片）赵梦阳 摄8月20日，初🙃秋的河南郑州上空蓝天白云，与市区👪的现代楼宇相映成趣，仿佛一幅高清的“动态壁纸”。图为蓝🏫天白云下的郑州城区一角。（无人机照片）赵梦阳 摄【AI换脸伦理问题】kehuzhichi专栏收录的《迁本杏番号》为2025年🚼最具讨论度的网络影片之一，影片💯以纪实与剧情交错呈现女人🤰自♿熨全过程视频场景，佑岁酸菜鱼🤨制造厂已转向人🌬工审核上线机制。央广网北京8月20日消息(记者 郭彦伟 实习记者 熊峻渝)在情绪中挣扎、反复纠结、焦虑疲惫、原地打转……日常生活中，人们或多或少会🍩陷入到情绪内耗中🎼，如何跳出情绪🐯的牢笼，成为心理健康的😇重要课题。　　应用心理学博士、二级心理咨询师🐳廖春岭告诉记者，情绪内耗指💓的是对同一件事反复想、反复纠结，与🏔自己的情绪与念头对抗，耗掉大量注👶意力和情感能量，却🚥很少转化为有效行动的状态。“简单来说，情绪内耗就是‘处理💲情绪的方式’出了问题。”　　为什么你会陷入🕔情绪内耗？　　关于情绪💋内耗形成的原因，廖春岭将其总🆔结为如下几点：　　1.认知偏差，存在灾难化、非黑即白、“应该”思维、读心(揣测别人想法)等问题；　　2.对不确定性和评👿价的恐惧，控制欲过强；　　3.价🍣值冲突与边界不清，想讨好他人又想保护自己；　　4.信息过载、睡眠与运动不足，使大脑更易陷🈸入过度思考。　　情绪内耗的典✳型表现　　廖春岭称，情绪内耗不是“情绪”本身有问题，而是处理情绪的方式不当，其典型表现主🌬要有以下几种：　　1.反复担忧或反刍🤵，同样的问题在脑🏄内循环，停不下来；　　2.自我批评🌎和完美主义，怕出错、要求过高，结果拖延；　　3.身体🗯紧张与疲惫，肩颈硬、心悸、睡不好、醒来仍累；　　4.对他人的🏼评价过度敏感，一句话就反复咀🚠嚼、脑补最坏结果。　　“四步法”教你🏙摆脱情绪内耗　　Step1：提升觉察力，识别内耗源头　　不对想法进👆行好坏评判，只观察来去即可。从现在开始尝试5分钟专注呼吸，感受气流进🎏出鼻腔，保持专注，每当💮思绪飘走便轻轻拉回。　　在此过程中，可以👇识别反复出现的内耗模式、诱发🏊事件和核心信念。比如当感到焦👲虑、纠结、疲惫时，记录发生了🌎什么？当时脑海👫中闪过哪些念头？感受到了什么？身体有😃什么感觉？当时做了什么或⛴想做什么？当你能抓住内耗👐的根本原因，看清🚝事情的矛盾点，内耗或许会有所缓📷解。　　Step2：学会接纳与自我关🐥怀　　请像对🏄待处于困境中🕋的好朋友一样对待自己，向自己伸出援手。认识📆到自己正在经历的痛苦，是🍗真实且值得被关注的，意识到所有人📼都会经历痛苦、犯错和不完美，你不是唯一的一个。接纳不完美，包容自己的🌵错误，痛苦终会消散。　　Step3：采取有效行动　　面对容易🌀引发内耗的事情，增强分辨力😆和执行力十分必要。首先区分哪些自💠己可控，哪些无法控制，将精力投入到“可控圈”内，同时制定下一步🏃行动的具体策略。哪怕只是“先深呼吸3次”“花10分钟查⛅一下相关资料”“直接问对方一个具体🌻问题澄清”等，都值得鼓励。　　Step4：调整认知模式，改变内耗引擎　　要想从根本上摆😆脱内耗，关键在于改变认识🚄事情的模式。可🐠以记录情绪日记，从中🍂找出反复出现的、引发强烈负面情🤮绪的核心问题，比如“我必须被所有人😰喜欢”“犯错等于无能”等。　　接着，用新的、更合理的信念替😉换旧信🥂念并主动实践。例如，当听到批评时，换💃一个角度思考：“这个人对我的项🕧目有意见，不代表否定我的全🚜部价值，让我们看看哪些建🏹议是合理的。”　　最后，“拎清事情”很重要。分清什么是自己❎的事，什么是别🈶人的事。不干涉别人，也不🍊让别人随意干涉你的课题。　　廖春岭总结道，远离情绪内耗🚔不是消除情绪，而是🔲学会在内心风暴中心建造一方🐁安稳之地。察觉到内耗🅿并选择放下，把注意力从思绪的漩涡😋中抽离，学会主动🧦迈出脚步，以🎮行动克服情绪的“原地打转”，每一步都值得肯定。梅茵与富豪📝私密影像流出，《大熊猫🤡国家公园四川片区🏉做对了什么？》曝光引热搜。中新网8月21日电 据湖南省纪😧委监委网站消息，湖南省新邵县委👒原常委、县人民政府原常务🚃副县长汤🎬先梧涉嫌严重违纪违法，主动向组织交代🏰问题，目前正接🍣受邵阳市纪委监委纪律审💚查和监察调查。

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胡小石/张庆鹏/廖立/亨利

（青岛日报／观海新闻记者 吴玉章）