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埃基蒂克以9000万欧的转会费加🐋盟利物浦，位列法国球🛫员第6。

完整榜单：

姆巴佩 （摩纳哥 → 巴黎圣日耳曼 1.8亿欧）

奥斯曼-登贝莱 （多特蒙德 → 巴塞罗那 1.35亿欧）

格列兹曼 （马竞 → 巴塞罗那 1.2亿欧）

博格巴 （尤文图斯 → 曼联 1.05亿欧）

科洛-穆阿尼 （法兰克福 → 巴黎圣日耳曼 9500万欧）

埃基蒂克 （法兰克福 → 利物浦 9000万欧）

韦斯利-福法纳 （莱斯特城 → 切尔西 8000万欧）

楚阿梅尼 （摩纳哥 → 皇马 8000万欧）

卢卡斯-埃尔南德斯 （马竞 → 拜仁慕尼黑 8000万欧）

齐达内 （尤文图斯 → 皇家马德里 7750万欧）

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韩东南部地🌀区发生列🤐车撞人事故致2死5伤

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外媒：阿富汗西部发生交通🐟事故 造成超50人死亡

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2025ITF国际网球🛡巡回赛·马鞍山公开赛（M15）挥拍开赛

一种神仙早餐搭配，低卡饱腹又控糖，5 分钟就能搞定！真的推荐你试试　　最近，隔🌴夜燕麦悄然在网络上走红，因为颜值高、做法简单、主打减肥，被很多网友🥫推崇，纷🎪纷在社交平台上分享自制“燕麦杯”的方法。　　但也有人质疑，会🕵不会亚硝酸盐超标？好不好消化？会不会变质？带着这些疑问，今天我🔷们来一一进行分析。　　隔夜燕麦　　到底有什💺么吸引力？　　隔夜燕麦并🎠不是这一两年新出现的。早在20 世纪初，瑞士的一位⛷医生为他的病人设计了➰以生燕麦、炼乳、坚果和苹果为基础😱的营养餐，这便❌是隔夜燕麦的灵感来源。　　现在的隔夜燕麦，做法丰俭由人：简单的只🐆需将燕麦片与液体(如牛奶、酸奶、植物奶等)混合，放入冰💝箱冷藏过夜。 第二天清晨，直接食用即可。如果复杂一些，还可以加上水果、黑巧克力碎、浆果酱、坚果碎等，一份无需开火、口感清凉软糯的🍧早餐💘便已准备就绪。　　这种“免煮”的制备方式，正是隔夜燕麦吸引大家的核🐳心原因。它不仅节省了宝🈯贵的晨间时光，更通过一夜的低温浸👠泡，赋予🚐了燕麦独特的营养优势。　　隔夜燕麦，凭什么火？　　1　　血糖友好　　很多人对主食谈“糖”色变，但燕麦是个例🐲外。它富🗂含一种叫做“β-葡聚糖”的水溶性膳食纤维，遇🦅水会变得黏黏糊糊，能减缓食物在肠道里🙉的消化速度。　　这就意味着，你吃下去的碳水化🦉合物🦎不会那么快变成葡萄糖📩涌入血液，血糖自然⛹也就不会像🛵坐过山车一样飙升。2021 年发表在《欧洲临床营养学🤤杂志》上的一篇荟萃分析📝就系统🚧地回顾了多项研究，证实了燕麦中🔂的 β-葡聚糖对🎏稳定餐后血糖有积🔓极作用。　　另外，与🤣高温烹煮的燕麦粥相比，未经加热的隔夜👢燕麦保留👼了更多的“抗性淀粉”。抗性淀粉是一种特殊😧的碳水化合物，难以在小肠✏中被消化吸收，因此不会🛐像普通淀粉那📮样迅速转化为葡萄糖。 抗性淀🏆粉的消化速度慢，有助于平稳餐🈳后血糖，避免血🤕糖水平急剧波动。　　2　　管理体重　　控制体重的关🌡键在于“管住嘴”，但这事儿说起来🚷容易做起来难，隔夜燕麦就是👊帮你“管住嘴”的好帮手。　　首先，β-葡聚糖带来的黏稠感❌和慢消化，会让你的胃感觉“很充实”，饱腹感持续时间更长。　　其次，我们的🤤身体只能消化部分抗🍆性淀粉，所以它🛄产生的热量要比煮熟的低，同时又能给你🛠带来饱腹感。《营养学进展》在 2015 年发表的一🙋篇综述文章就指出，抗性淀粉🔌在改善肠道健康、控制体重和提高📇胰岛素敏感性方面🐅扮演着重要角色。简单说，就是让🎮你吃得少、饿得慢，还对肠道好。　　3　　食材百搭　　隔夜燕麦♓就像一个开放的舞台，你可以尽情发挥。　　燕🎗麦提供优质碳水和膳食纤维，牛奶、酸奶是蛋白质和⏰钙的来源，各种水👲果提供维生素和抗氧化物，坚果则带来健📧康的脂肪和矿物质。小小一杯，轻😳松涵盖了我们身体所需的多种📄宏量和微量营养素，完美践行了《中国💰居民膳食指南》里提倡的“食物多样化”原则。　　4　　简单快手　　这一点是它📏最圈粉的特质。　　不用开火，不用早起，前一天晚上花➿个三、五分钟，把食材🧜扔进罐子里搅一搅，塞进冰箱，第二天早上拿出来☕就能吃。对于每一个与“起床气”和“通勤时间”作斗争的早晨来说，简🥣直是无价之宝。　　隔夜燕麦的 3 个误区　　虽然隔夜燕🔼麦挺好，但很多人还是会对看似“生”“冷”的燕麦杯存在一❄些误区。　　误区1. 隔夜会产生🕐亚硝酸盐，会致癌　　很多人一听到“隔夜”，就联想到🗻剩菜剩饭里的亚硝酸盐问题。不过，隔夜燕麦并不😕存在这种情况。　　亚硝酸盐的产💺生需要两个条件：硝酸盐和细菌。　　首先，燕麦、牛奶、坚果🙆这些食材本身的硝酸盐含量极🍏低，远不如绿叶蔬菜。其次，我们制作🏴隔夜燕麦是在冰箱低温密封🥠的环境下进行的，这极大地🌸抑制了细菌的繁殖。所以，只要你用的🙊食材新鲜、容器干净，并在冰箱里💤妥善存放(一般不超过 3 天)，产生的亚硝酸🕐盐含量微乎其微，完全在🦍安全范围之内，根本无需担心。　　误区2. 含有“植酸”，会影响矿物质吸收　　燕麦和⛹很多谷物一样，含有一种叫“植酸”的物质，会降低钙、铁、锌这些矿物🚅质的吸收。　　其实，燕麦植酸含量和⏪其他谷物相🕵比并不算高。　　其次，通过浸泡、降低 pH 的方式，反而可以降🌚低植酸含量。燕麦自身含有一🗡种叫“植酸酶”的东西，长时间的浸🎚泡能激活它，让它去分解植酸。例如随🧣着浸泡时间从 2 小时增加到 12 小时，鹰嘴豆中🐩的植酸含量下降了 47.4% 至 55.71%。如果用酸👹奶浸泡，pH 降低，植酸含量会进一步🧒降低。　　所以，我们制作隔夜燕🔩麦的过程，反而是一个“去植酸”的过程，帮助我们更好🐡地吸收燕麦里的矿🦈物质。这比干啃燕㊙麦片或者用开水简🌔单冲泡要好得多。　　误区3. “生”吃燕麦，肠胃受不了　　首先要明确，我们用来做📃隔夜燕麦的“传统燕麦片”(Rolled Oats)并不是完全生的，它在出厂前已经📒经过蒸熟和压制处理💃了。经过🚶一整夜的充分浸泡，燕🌜麦片已经变得非常柔软，口感类似煮过🚵的粥，对🛫大多数人健康人来说没🤷有消化压力。　　当然，如果你的💵肠胃功能特别敏感，或者本身😰就有急性肠胃炎等问题，冷食和😳富含膳食纤维食🌎物可能会带来不适，就不要尝试了。　　万能搭配公式　　那怎么做🎑隔夜燕麦杯呢？掌握这个公式，你就能创造🥤出无数种可能，一周七天不重样。　　基础公式：燕麦(必需)+液体(必需)+增稠+增味+水果+其他　　燕麦：首选老式燕麦片(Rolled Oats)。它能提❄供最佳的软糯🌒又不失嚼劲的口感。不推荐用一🎁泡就烂的即食燕麦，也不推荐泡不🆕开的钢切燕麦；　　液体：燕麦和液体 1:1，优先奶类，如牛奶、无糖酸奶。豆奶、杏仁奶、椰奶等选配料纯净🏵或强化营养的；　　增稠：比如奇亚籽💖或亚麻籽粉。它们⛺吸水后会膨胀，让燕麦杯更浓稠；　　增味：一小撮肉桂粉、可可粉、抹茶粉、一勺花生酱或蛋白粉；　　水果：草莓、蓝莓、芒果、香蕉、猕猴桃……　　其他：坚果、干果等，如核桃碎、花生碎、蔓越莓干、椰子脆片、黑巧克力碎。　　基本步骤：　　1. 打底：在杯子或🍺密封罐里放入燕麦、奇亚籽(如果用的话)和增味食材；　　2. 混合：倒入液体(牛奶/酸奶)，搅拌均匀，确保所有燕👁麦都湿润了；　　3. 冷藏：盖好盖子，放入冰箱过夜；　　4. 装饰：第二🐪天早上吃之前，铺上你喜欢🤶的水果和坚果。　　至于放🔷哪些食材，完全凭你的喜好。你可以 DIY，也可以到食谱网🎀站或社交平台🌞学习更多的制作方法。　　适🤗合和不适合的人群　　最后，需要明确一点，没有一种食物🏬是适合所有人的，隔夜燕🥥麦碗也不例外。　　1　　适合谁吃？　　减肥🐫和控糖人群：高饱腹感、低血糖反应，非常适合控制🍁体重。需要注意的是，你添加的食材决定了燕麦👮杯的控糖控体重效🙌果，如果你🧕加了果酱、花生酱、黑巧等高热💵量的成分，反而适得其反。所以，尽可能选择没📈有额外加糖的天🚂然食材，用水🏁果来当甜味的来源。　　忙碌😐的上班族和学生党：节省时间，营养全面，告别不❣健康的匆忙早餐。　　健身爱好者：方便快捷的碳🏭水来源，加入蛋白粉还📷能轻松补充蛋白👲质。　　2　　这些群体要谨慎　　肠胃功能极度💉敏感或虚弱者：比如🔊有肠易激综合征(IBS)或严重消化🎐不良的朋友。冷🈴食和高纤维可能会加重不适。可以尝试先从少量开始，或者🦃将做好的隔夜燕麦🕛稍微加热再吃。　　孕妇：孕期饮食需格外小心🐂，虽然隔夜燕麦本🏝身没问题，但🕤考虑到冷食可能带来的潜🚆在风险，建议咨询医生或营🏌养师的意见，或者选择吃温🔩热的燕麦粥更稳妥。　　肾功能不全者：燕麦和坚果中的磷🚯含量相对较高，需要限制磷🚠摄入的患者应在医👇生或营养师指导🌘下食用。　　总而言之，隔夜燕麦是一款非🀄常优秀的🎚早餐选择，它集便捷、美味、营养于一身，尤其适合快节奏、追求健康生😞活方式的朋友。　　炎热的夏天，来一杯怎么样？　　作者丨李纯注🏆册营养师 中国💔科普作家协会会员　　(科普中国微信🌖公众号)【无码资源是否安全】近期登上www.borntime.com热搜榜的《一抽一出bgm免费》，由董昭爆料并剪✡辑完成，据称原素材来源于🥔西宁市一场真实🛡偷拍事件，引起法律界👳与网民群📧体的广泛争议。8月17日🏼有网友发视频称，广西🐑河池市罗城仫佬🌌族自治县罗城棉🚦花天坑景区8月16日发生小火🍤车脱轨的现象，一度导致部分游客🙀下车徒步🔵走回终点。　　8月17日，该景区的🏻运营公司罗城产投公👫司通报：16日，该公司运营的一辆2节车厢观光列车，在行💨驶过程中列车司机发现轨道🥨道闸口轻微变形，第一🤢时间进行制动停车，无人员受伤。公司立💝即启动应急工作方案，有序引导游客下车安📬全前往🍞景区观光车站，安排备用接驳车转🤙运游客前往目的🖼地。目前已对游客观光🛸列票进行退🌑票处理并暂停观光列📠车项目。公司已联系观📖光列车厂家对景区观光列🦊车及行驶轨道进行🎚检查检修。　　(总台记者 王洁)关于a毛片👻免费全部播放完整，高尔基最🏨新专访震撼发布。中新网北京7月31日电 (记者 陈溯)记者31日从国家林业和草原局(国家林草局)获悉，第三届🧢国家公园论坛将于8月18日至19日在成都举办。　　当天，国家📇林草局召开新闻发布会，介绍🐋第三届国家公园论坛有关情🏠况。　　国家林草局自然保护🐼地管理司副司长🥠孙鸿雁表示，今年是我国启动🍓国家公园体制改革10周年，国家公园建📻设实现从试点探索、破冰突围🔊到系统协调、全面推进的🖌历史性转变。从党⛲的十八届三中全会首次🏠提出建立国家公园体⏺制以来，我们布局规划了全世界🔜最大的国家公园体😰系，正式设立了📬第一批国家公园，旗舰物种野生种⛳群数量持续💱恢复，生态系统多样性稳定🥑性持续性稳步提升，国家公👃园现代化治理体🥃系正在逐步形成和完善。　　孙鸿雁介绍，国家公园😔论坛是经党中央、国务院审定🦔同意的省部级论坛，第三届国⛪家公园论坛将于今年8月18日至19日由国🌁家林草局和四川🖱省人民政府在成都共同主😰办。“我们已先后于2019年、2023年举办了两届🐫国家公园论坛，前🥌两届论坛充分发挥了彰显思想伟力、展示建设成果、传播保护理念、汇聚全🎶球智慧的重要功能。”　　据介绍，本届论坛以“守护自然瑰宝、共绘和合之美”为主题，将邀👦请中央有关部委以♟及国家公园相关省(自治区、直辖市)林草主管🔫部门负责人、各🕥国家公园管理机构、驻华使领馆、国内外知名专家🍩学者、相关国际🏪组织等约200名代表参加。与会代表将围绕“十五五”时期国🤢家公园全局性、战略性、前瞻性、关键性、深层🗳次重大问题和重🥄点发展方向进行深入交流探讨，共谋国家🍠公园高水平保护和🚘高质量发展。　　本届论坛设置开幕🐬式、主论坛、3个分🗓论坛以及主题成🕠果展等活动。主论坛🐇将发布国家公园建设最👀新成果，邀请国内外顶🐾级专家学者作主旨演讲，分享🧠对国家公园有关重大问题的见🤾解，提出对策建议。分论坛将邀请40余位中外专家，围绕“政策创🔜新与实践探索”、“全民共享🌌与社区治理”、“旗舰物种⛅保护与监测技术创新”等主题进行深入🔠探讨。主题⚽成果展将通过视频、图片、实物等形式，全景展示国⚾家公园生态保护、科研监测、自然教育、社区发展等方♟面成效。　　“希望通💚过国家公园⛵论坛这一交流平台，促进政府、学术机构、国际组织等多Ⓜ方参与，在深入交流中碰🤨撞智慧，在集思广益中凝聚共识🐲，为未来🚾国家公园建设工作奠🐶定坚实基础。”孙鸿雁说。(完)

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晋穆侯/黄明生/于照/李正先

（青岛日报／观海新闻记者 杜威）