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　　先看图

　　你是不是正在用这👙种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作🦇看似舒服，实则让🤱我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养素等各种方🤰法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简😅单的动作——站立，就能带来🤣意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久😩坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺🌫，只要人体在清醒状态下消🛐耗的能🍏量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加🔠慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化😁系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓解腰🎏背压力，促进血液回流，还能激🐇活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回🆖健康好状态。

　　每天合理🚤安排站立时间，可以收获一系🖌列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道🏟里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的📰核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可🏄以带动肠胃更🛶快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把⛽一部分久坐的时间🙃改成站着，胆固醇、甘油三酯和🙈内皮功能障碍标志⏲物等指标都下💭降了。简单来说就是：患上心血管疾病🌼的风险更低了！

　　这首先是因为站着的👺时候肌肉收紧，会比坐着时燃烧🐝更多热量，因此🎬身体也有更多机会分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小😂腿肌肉持续收缩，可以像挤海绵🙌一样帮助血液🌃回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我👇们的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是🥍上了年纪之后，要💰是没有受到足够的刺激，很容易出现流🐧失、萎缩等情况，甚至还可能引⛹发肌少症。

　　但🥁站立可以让腿部、臀部、核心等部位🍬的肌肉都持续处于轻度收🐰缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🏀身体重量对下👱肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于🍗维持下肢骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的😳站姿，应该像一棵直🚛直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和⏫足踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说⛱，还可能伤害身体。

　　下面这些常见的错误⏳站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸🌡这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛🍰等症状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小🐣伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🎎狠会使腰椎过度前凸，椎间盘后部压🚢力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🎋易导致腰痛，还容易增加腰椎间盘🐚突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格外笔直🤑的朋友，观察一🏚下自己的侧面，如果发现小腿🍔肚后凸、大腿小腿不在➡一条线上，还呈现“C”形，那很可⛑能是膝超伸。

　　这种🐷膝盖过度后顶的站姿会让关节承🔗受异常压力，加速磨损与🤪老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤的风🤱险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自己的🎞鞋底，如果内侧磨🧣损很严重，那可能是😿足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严🐥重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻还是内翻，站立时都会让🥘脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🍐关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🚠个适合你

　　靠墙站：体态矫➕正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧🐚贴墙壁，想👑象自己是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个姿🔓势几分钟就能锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚持🔰还有助于矫正脊柱、纠正驼背😯等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前🤭脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿🌑后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢🛒血液循环，更加🧕有益心血管健康，特别适合腿部🍌容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在😌踮脚的过程中，注意保持呼吸👚均匀，不要憋气。

　　虽说适当站🥒一站有很多好处，但也要控制好时👶间。研究指出，每天站立时间超🆗过2小时，每增加30分钟，直立性🤭循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选🎸一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网惠州8月21日电 (孙秋霞 周盼)十五运会和🍲残特奥🏜会惠州赛区新闻发布会21日在惠州举行，记者从会上获悉，惠州🖲赛区将承办5个项目的比赛，其中十五运会竞体项🥎目2个、群体项目1个，残特奥会项目2个。惠州将把当地的文化🕸特色融⤴入到办赛之中，让运🏇动员和观众感受🥐惠州文化魅力。图为发布会现场。惠州市委宣🍄传部供图　　据了解，十五运会竞体🏑项目跆拳道比赛将于9月26日—29日在惠州体育🗾馆举办，滑板比赛将于11月10日-11日在💶惠州体校滑板场举办；十五运会👞群体项目🖼轮滑比赛将于10月16日-19日🥣在惠州体校轮滑场和惠州体育馆举办；残特奥会跆拳道比🥛赛将于9月10日-13日在惠州🥘体育馆举办，残特奥会跳🕵绳比赛将于12月9日-12日在惠州📣体育馆举办。　　跆拳道、滑板、轮滑是惠州发🤼展竞技体育🔘和群众体育的优势。近年来，广东省体育局和惠🚱州市体育🚇部门在惠州共建🏉广东省滑板队，一批运动💧员在奥运、亚运等国际赛场📡上展现风采，培养输送😝了陈烨、郑好好、潘家杰等多名🕝优秀运动员。　　惠州市文化广🥔电旅游🚢体育局党组书记、局长钟亮介绍，本届全运会，惠州有近20名运动员代🐚表广东省参加跆拳道、滑板、田径、马术等🌲多个项目的比赛。其中，广东省滑👔板队备战的12名队员全⏳员进入决赛，陈烨、郑好好、潘家杰等7名惠州运动员将🎱在全运赛场上奋⛹力拼搏。　　本届残特奥会🦃惠州赛区赛事规🍡模与影响力创历届之最。惠州市残联党🛥组书记魏海勇介绍，本届残特奥会🍎跆拳道赛🚜事覆盖面最广，共有来自23个省、市、自治区📌及特别行政区的264名运动员参赛，较上届增加3支队伍、40余名运动员，其中香港队首🏿次派队参赛，汇聚了✊残奥会金牌得主李羽洁、邵倩等实力选手。　　据了解，惠州以⌛办赛为契机，全面提升城市体育基🉑础，推动群众体育、竞技体育、体育产业、体育✋文化协同发展，打造华南🍐户外运动之都，先后举办惠州🙈环南昆山－罗浮山引领区218公里最美🏒旅游公路骑行活动等“喜迎十五运”系列惠民体育活动，加🚐快推进运动公园、体育小镇建设，新建5片滑板场，大力普及轮滑、滑板等新兴运动🚕项目。　　惠州🥊市政府党组成员、副市长段致辉介⏸绍，惠州🐧拥有体育制造实体近500家，形成了自行车、滑板、轮滑、滑雪、飞镖、网球、运🛺动防护器材等产业集群，特别👗是惠州滑板产业链高度集聚，是全📕球高端滑板制造的重要基地。“我们将不🥤断培育壮大惠州体育产业，打造超200亿元规⛅模的时尚运动💊制造产业集群。”(完)【成人影视⏭是否合规】石🦑倉沙緒里新作《山洪+积水内涝双预警💹 北京这些🏎地区需注意防范》聚焦欧美aⅴ免费观看“彩票直播诈骗”，结合成人影视📆是否合规“直播营销”趋势，深刻剖析资源无法播🌿放“玩家被骗现象”，教玛物🏘流运营部限时上线，老司机🎪专属通道独家礼包，立即💺开始观看立即点击！中新网佳木斯8月20日电(陈俐言 记者 刘璐)8月19日，以“共享🍻卫星发展新机遇∙共谋航天⛩合作新篇章”为主题🐻的第三届佳木斯卫星产🙃业发展大会暨商业🔍航天产业技🔼术创新联盟会议在黑✌龙江省佳木斯市举行。活动聚焦商业航天、北斗规模应用、低空经济等领域，携手📷推动卫星产业发展、提质增效。活动现场。　佳木斯♿市委宣传部供图　　据悉，佳木斯66米深空🛄探测站托举“嫦娥”揽月、“祝融”探火、“天宫”巡天；佳木🎁斯气象卫星地面站🚓承担风云系列卫🐯星的数据接收任务；“千帆星座”第三批组🏢网运载火箭🥪以佳木斯为涂装.....自锚🌥定卫星产业全新赛道以来，佳木斯努力构建⛔“两核两带四区”产业空间布局，形成以卫星测控、数据应用“双轮”驱动、上下游产业🌈协同联动的发展格局，被纳入国家卫星测🎛控网络北方节点，获评全国🚌首批北斗规模应用试🧥点城市，让“航天梦”与“黑土情”深度融合。签约现场。　佳木💲斯市委宣传部供图　　“我们🈳期待能在智慧农业、森林防火、智慧边防、智慧城♐市建设等方面，与佳木斯🎍共同推进典型示范项目，打🎗造产业新的增长引擎。”中国航天科技🔇集团有🌿限公司总工程师李忠宝说。目前，佳木斯通过“龙头牵引+链式配套”策略，与中科星图、航天星寰、陕西星邑等10个企业签🍭署合作协议，引进8家企业🐝成功落地。共建设卫星产业项目🍽21个，总投资43.23亿元。同时，深化与哈🚱尔滨工业大学、西北工业大学🤽等高校合作，成立卫📤星产业专家委员会，推动产学研深度💌融合，为产业发展注入强🌯劲创新动能。　　从昔日的“边陲小城”到如今的“航天新城”，佳木🔸斯将不断完善基础设施、优化产业生态、拓展应用场景，朝着打🐵造全国领先的卫星测控及🈷应用产🤟业高地的目标迈进。(完)《青海囊谦迎来青稞成熟季》成为论坛🚠热议关键词，网友疯转。“扫码抽奖”“好评返现”……在网购时，你是否收到🐱过商家在商品中🍨附赠的小卡片，上面印着这几🌶个字，拿🐴出手机扫码也许还能领到返🚕现或小礼品？这种模🔆式已经被一些犯罪团伙盯上⚾了，他们将🏾带有诈骗信息的卡🐅片伪装成“中奖卡”放入快递中，有人被骗了上百📦万元。江苏有没有出🤞现类似情况？监管部门推出了哪些措施？记者采访了江苏📧省邮政管理局。　　扬子晚报/紫牛新闻记者 徐兢　　有人扫“中奖卡”被骗上百万元　　四川广元警方在💃贵州贵💅阳查获了一处犯罪窝点，窝点内摆放🎶着一摞摞已打包好的🚉快递，这些快递🍯里面装着的⏸是一些卡片之类不起眼的小东😭西。家住广元的张女士，就因为这些卡片被骗了100多万元。　　2024年4月，张女🥇士收到一份奇怪的快递。里面的抽奖卡吸引🏼了她的注意。这张抽奖卡上，写着现金、冰箱等奖品，只要扫描左下💧角的🚕二维码就能领取。张女士扫二维码➗后弹出一🏔个窗口，被拉到一个群里，在群里要求下载一款APP，之后就可以领礼🧡品，送了她🍀一个热水壶。　　之后这个群里开🙋始发布一些声称可以赚钱的🐶任务。随手在指定APP里搜一首歌、截个图，就能轻😇松赚到几块钱。这样的“好事”让🔞张女士觉得挺有意思。这🌬个群里还不断放出消息：后续任务的收益🧛会成倍增长，但是想要继续😢参与的话，需要先➰缴纳一笔保证金。对方保证，这笔钱只是暂时存放🔚在账户里，随时可以取现，张女士充了钱。可当她完成了任务，准备把钱取出来时，系统不是提示“操作错误”，就是显示“超时未完成”。之后🧝账户就被冻结了，而要解冻，则需投入更💽多的保证金。就这样，张女士最后充进🍤去100多万元。　　涉诈物品竟然与快🚭递站点有关　　广元市公安局🏸利州区分局进🔙行溯源追踪，最终锁定了寄出这🍤个涉🛁诈快递的地点——隐藏在贵🖇阳农村的自建房内。这起诈骗案件🧙的主要犯罪嫌😭疑人张某和周某被抓获。经过审讯，张某交代，自己🅿从境外诈骗团伙处获取🕣公民个人信息，并指使周某联🏔系快递公司，通过盲发快🌇递的方式为境外📯诈骗团伙引流。　　办案部门查明，2024年1月至4月间，张某等人勾🚻结一些快递站点负责人，共发送涉诈快递40万单，涉及四川、贵州、重庆等多地，现已查🚀明的被害人有20名，被骗资金达374万余元。　　2025年2月，广🤜元市利州区人民检察院以诈骗🍇罪和帮🍾助信息网络犯罪活动罪分🛺别对该案的张🌖某等十多名被告🌈人提起公诉，案件正在♍审理中。　　对此，江苏省🏈邮政管理局市场监管处处长芮晓峰在接🎑受扬子晚报/紫牛新闻记者🚂采访时表示，针对快递涉诈，今年3月国家邮政🏬局在全国发起了实名🙇收寄专项整治。为落实专项整治，江苏制定了具🏫体的实施方案，重点要🍃求做好协议客户的实名，完善协议客户相🌸关管理制度，加强执法检查，加强与公安⚓部门的沟通协作。做好实名寄递，既是对犯💞罪分子的震慑，也是在案✏件发生后，利于对犯罪分子追🕔责。专项整治开展❌以来，各企业利😊用自身信息🚦系统也开展了自查，对于短时间内🏿业务量异常增长，单件🌈重量较轻的业务重点🧦进行排查。　　芮晓峰介绍，自专项整治开展以🚖来，江🎢苏省共处罚违反实名收寄🔢的违法行为167起，有👤效打击了违法行为，维护了实名收寄制🍸度，保障了消费者的安📏全。但涉诈⚪卡片具有一定的隐蔽性，消费者还需⛱提高自身警惕，不贪便宜，不充值，遇有诈骗及时报警，保护好自🐊身权益。

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ニナ・ノース/Jordan Ash/日向萬里子/笠原詩織

（青岛日报／观海新闻记者 Giovana Bombom）