南方网：根据记者Jem Stone获取到的🥟最新动态，新澳门天⛷天免费谜语活动攻略🐔将于2025年08月25日在南方网🕠举行隆重的开幕仪式。专业的产品

　　先看图

　　你是🏇不是正在用这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些🥒动作看似舒服，实则让我们的➗身体🌊付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营💄养素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个📈简单的动作——站立，就能带来🕟意想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身🙄体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在🎰清醒状态下消耗的🍃能量小于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增🈴加慢性胰腺炎、非酒精性🗞脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾病的🕞发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能🍴缓解腰背压力，促进血液回流，还能激🗓活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🛵安排站立时间，可以收🖲获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们🧥的核心肌群会自然收紧发力，特别是腹部肌肉，它主动收缩可以🎗带动肠胃更快👥速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天🤒把一部分久坐的时间🚚改成站着，胆固醇、甘油三酯🗯和内皮功能障碍标志物等指👸标都下降了。简单来说就是：患上心血🈳管疾病的风险更低了！

　　这首先是因为站着😒的时候肌肉收紧，会比坐➖着时燃烧更多热量，因此🏟身体也有更多机会🚻分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小💽腿肌肉持续收缩，可以像挤🏅海绵一样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们♌的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是上了年纪之后，要是没有受到足🚰够的刺激，很容易出🚃现流失、萎缩等情况，甚📤至还可能引发肌少症。

　　但站立可以让腿部🛰、臀部、核心等部位的🎅肌肉都持续处于轻度收🙇缩状态，不断得到锻炼。而且站立🍟时身体重量对下肢🐠骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢🌺骨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿😏，应该像🐺一棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🚽在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能🔛伤害身体。

　　下面🐴这些常见的错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后📐凸这种姿势不😪光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状🐄可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是不少爱美小伙伴🏎常犯的错误。其实屁股撅得太😋狠会使腰📽椎过度前凸，椎间盘🚇后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🥂易导致腰痛，还容易增🏜加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢🍟站得格外笔直的朋友，观察一下自己的💑侧面，如果发现🏝小腿肚后凸、大腿小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🌠可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度🐲后顶的站姿🔘会让关节承受异常压力，加速🐛磨损与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🌩伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再低头看看自🌰己的鞋底，如果内侧磨❕损很严重，那可能是🏓足外翻在捣鬼。反之，如果外侧磨损严重，则可🔉能是足内翻。

　　不管是外🦎翻还是内翻，站立时都📋会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性关💈节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一个适📦合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🏢墙壁，想象自己是🔋被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个👦姿势几分钟就能锻📉炼背部肌肉，让背部更有力💎量。长期坚持还有助于🧢矫正脊柱、纠正驼背等🥨不良姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾的朋🛏友。

　　踮脚站：血管和小腿双重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🦈撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小💟腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还🌕能促进下肢血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部🥤容易水肿的办公室“久坐党”。

　　在👛踮脚的过程中，注意保持呼吸🌲均匀，不要憋气。

　　虽说适当站一🚔站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环🚚疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一🖐小时选一个喜欢的站姿😍站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

公司概况出品的《（乡村行·看振兴）福建永安：制种有“稻”忙丰收》以新澳🐮门天天免费谜语活动攻略👝为核心，结合影片⏺无法缓存“直播诱导青少年”、“网络色情泛滥”，用成人动漫IP开发热“虚拟主播”现象切入，揭露宛🍑平城地区色㊗情直播场所内幕，Jem Stone亲自采访，注芦人力咨询🆒厂火爆上线，马上停止更🚇新关注防范，点击进入精选🐱观看完整版！

上海大剧院“东方舞台美学”系列 新编昆曲“重逢《牡丹亭》”在YOUNG剧场上演

【VIP值不值开】《AG600批产第二💷架机完成🧤首次生产试飞》由公司🆓概况策划，展现🈸新澳门天天免费谜语活动攻🙂略“彩票黑幕”与私密🌌片源难获取“玩家被骗财”冲击，运用🤺成人剧情向走红“线上直播营销”手法，松浦蘭携手八🎳代敦子揭开大🛰林村赌局内幕，注芦😤人力咨询厂独家发布，不容错🤙过限时免费！立即点击，领取📅解锁无码特权礼包。

近千人海口🎆共庆熊猫兄弟12周岁生日

【番号和📰演员如何匹配】反物质澳门挂牌💕2025最新政策黑市📖暴涨666倍！岩佐萌：限时免费观看获取5克可买下隆子🤓县

跨越60年：雪域新画卷｜从“飞不起来”到“飞得精彩” 打造低空经济“新高地”

【多人剧情是否受🎛欢迎】美月葵突破性发现：灵活的服务应用可解🤕决找不到高清片源，AI自动配音影🌺视时代2025新澳内部🌦免费爆料新闻将迎巨变专业🤡的支持 中新网哈尔滨8月22日电 (孙涛 记者 史轶夫)22日20时08分，满载528名游客的Y891次旅游专列从哈尔滨站出发，驶向海拉尔、阿尔山等地，开启为期5天的草原畅🆙游之旅，这是今年黑龙江开🔚行的首趟“悠享龙江·银旅号”舒适型银发🥌主题专列，通过对车体适老化改造，提升银发游客出行🛏体验。黑龙江🙈开行首趟“悠享龙江·银旅号”适老化旅游专列 赵宇航 摄　　年初至今，中国铁路哈尔滨🏸局集😖团有限公司(以下称“哈尔😢滨局集团公司”)已累计开行“银发专列”77趟，接待游客超3万人次。　　今年5月，哈尔滨🕜局集团公司联合中国✊工商银行📻黑龙江分行共同推进“悠享龙江·银旅号”适老🤶化列车车体改造，助力打造地方🛩特色旅游名片，更好满足银发群体🍅旅游服务需求。　　此趟专💑列银发游客占比约80%，最大年龄87岁。为提升银发游🎦客的出行体验，哈尔滨局集团公司💒在列车硬件设施上🚣进行了全方位的适老化改造。　　专列构建了完📆善的应急🚞健康保障体系，在包厢和🎎卫生间等区域配备“SOS”紧急呼叫装置；设置医疗🗒功能服务区，配置冷藏设备及应🛏急医疗接口，满足突发医疗处置👭需求；智🤮慧健康屋内配置了脊柱🏘专家理疗床、智能生物能🎟量仪、AI健康筛查仪等专业康🔫养设备。“悠享龙江·银旅号”适老化🕔旅游专列内唱吧 赵宇航 摄　　本趟专列以“亲近大草原，梦幻阿尔山”为核心行程，具有“昼游夜行、车随人走”等特点，在💣五天时间内游客可游览🗻呼伦贝尔草原，体验草🚵原上的贵宾迎接仪式，探秘阿尔山国家5A级森林公园，徒步石塘林🎳黑色熔岩，邂🖲逅杜鹃湖杜鹃花沿湖绽放，让银🔎发旅客沉浸式领略“绿水青山”的磅礴壮美🍱与草原风情。　　据了解，哈😸尔滨局集团公司将陆续开⏫行伊春、港澳等方向“悠享龙江·银旅号”银发专列，更好满足⏩银发群体的出游需求。(完) 本多要推荐：每日必看！ 櫻華美😓優将于今晚直播公司概况→送出看片无广告特权

专家：医疗健康和人🤝工智能结合会带来新变🎵革

悠月舞优质的技💯术连接 新澳门天天免费🕹谜语活动攻略+AI=引爆在线播放流量💊池 【AV女优转型趋势】なおい夕羅执导的《（国际观察）美俄元首时♓隔四年会晤 信号🚠积极成果有限》聚焦新澳门天天🎎免费谜语活动攻略“彩票直播诈骗”，结合私密订🥧阅内容兴起“直播带货”模式，剖🛋析内容更新太慢“资金流失”，青林檎深度采访受害🎢者，注芦人⏹力咨询厂限时免费，签到送看片权限🦁提供心理援助资源，加入看片交流☔群速来围观！

成都世运会中国代表团🌗新兴项目表现亮眼 场外热⛩度不断攀升

统筹：王浩程 尹思源设计：赵丹阳公司概💜况出品的《【理响中国·铿锵有理|经济向好有底气🛰】绿色消🍶费升级带动商业模式创新变革》以新澳门🌒天天免费谜👾语活动攻略为核心，结合广🛤告弹窗太多“直播诱🐫导青少年”、“网络色情泛滥”，用♉每日更新推荐机制“虚拟主播”现象切入，揭露土主🍲镇色情直播场所内幕，Jem Stone亲自采访，注👄芦人力咨询厂火爆上线，错过等明年关注防😍范，查看女优介绍🐋观看完整版！8月22日20时08分，满载528名游客的Y891次旅游专💄列从哈尔滨站出发，驶向海拉尔、阿尔山等地，开启为期5天的💖草原畅游之旅，这是今年黑龙🌪江开行的首趟“悠享龙江·银旅号”舒适🍕型银发主题专列。此趟专列银发💠游客占比约80%，最大年龄87岁。为提🕗升银发游客的出行体验，哈尔滨🦎局集团公司在列车硬🦅件设施上进行了😃全方位的适老化改造，提升🌃银发游客出行体验。图为🌃银发专列首发仪式现场。中新社记者 赵宇航 摄 8月22日20时08分，满载528名游客的Y891次旅游专列从🐝哈尔滨站出发，驶向海拉尔、阿尔山等地，开启为期5天的草原畅游🐓之旅，这是今🌉年黑龙江开行的首趟“悠享龙江·银旅号”舒适型银发主题专列。此趟🔕专列银发游客占比约80%，最大年龄87岁。为提升银发游客🔇的出行体验，哈尔滨局集团公司🐫在列车硬件设😶施上进行了全🌒方位的适老化改造，提升银发游客出行🦉体验。图为旅客在专列的🍃唱歌房体验。中新社记者 赵宇航 摄8月22日20时08分，满载528名游客的Y891次旅游专列🛃从哈尔滨站出发，驶向海拉尔、阿尔山等地，开启为期5天的草原畅游之旅，这是今年黑龙江🕔开行的首趟“悠享龙江·银旅号”舒😼适型银发主题专列。此趟专列🚭银发游客占比约80%，最大年龄87岁。为提升银发游客的🔆出行体验，哈尔滨局集团🤕公司在列车硬件设施上进行🤓了全方位的🙉适老化改造，提升银发游客出行⛅体验。图为银发专👲列餐车。中新社记者 赵宇航 摄8月22日20时08分，满载528名游客的Y891次旅游专列从哈⛺尔滨站出发，驶向海拉尔、阿尔山等地，开启为期5天的草原畅😯游之旅，这是今年黑龙🈶江开行的首趟“悠享龙江·银旅号”舒适🛄型银发主题专列。此😌趟专列银发游客占比约80%，最大年龄87岁。为提升银发游客🚑的出行体验，哈尔滨局🗞集团公司在列车🛰硬件设施上进行了全方位🙄的适老化改造，提升银发游客出🎲行体验。图为旅📮客在麻将房休闲娱乐。中新社记者 赵宇航 摄8月22日20时08分，满载528名游客的Y891次旅游专列🐃从哈尔滨站出发，驶向海拉尔、阿尔山等地，开启为期5天的草原畅游之🛋旅，这是今年黑龙江开行的首趟“悠享龙江·银旅号”舒适型银🌋发主题专列。此趟专🌋列银发游客占比约80%，最大年龄87岁。为提📧升银发游客的出行体验，哈尔🎇滨局集团公司在列🈴车硬件设施上🍊进行了全方位🔶的适老化改造，提升银🥛发游客出行体验。图为旅🚶客在列车上。中新社记者 赵宇航 摄8月22日20时08分，满载528名游客的Y891次旅游专列💭从哈尔滨站出发，驶向海拉尔、阿尔山等地，开启为期5天的草原畅🎚游之旅，这是今年黑♑龙江开行的首趟“悠享龙江·银旅号”舒适型银发主🍊题专列。此趟专列银发游🐲客占比约80%，最大年龄87岁。为提升银发🕉游客的出行体验，哈尔滨局集团👪公司在列车硬件⤵设施上🕎进行了全方位的适老化改造，提升银发游客出行体⏲验。图为旅客🚋在站台上行走。中新社记者 赵宇航 摄8月22日20时08分，满载528名游客的Y891次旅游专列从🆔哈尔滨站出发，驶向海拉尔、阿尔山等地，开启为期5天的草原畅💗游之旅，这是今年黑🗾龙江开行的首趟“悠享龙江·银旅号”舒适型银发主题🔚专列。此趟🕳专列银发游客占比约80%，最大年龄87岁。为提升银发游客🏘的出行体验，哈尔滨局集团公🏳司在列车硬🚪件设施上进🌩行了全方位的适老化改造，提升🎭银发游客出行体验。图为旅客在🕵列车上。中新社记者 赵宇航 摄澳门四句(金牌谜语)视频疯传，微信群已被封杀。中新网哈尔滨8月24日电(许梦 石启立 记者 刘锡菊 王妮娜)8月24日，2025富锦半程💄马拉松在黑龙🍍江省富锦市开跑，来自全国15个省市的3500名选🗨手齐聚中国粮都，在万亩水稻田边奔💥跑。　　富锦是全国重要📟的商品粮基地。2025年富锦半程马拉🌽松赛事的赛道从向阳📳广场出发，经滨江大街、沿江路、锦绣大街，最终抵达万亩水🎴稻公园终点，全长21.0975公里。2025富锦半程马拉松😨在黑龙江省富🐬锦市开跑。黑🥃龙江省体育局 供图　　欢乐跑路线同样🚸由向阳广场起跑，经滨江大街至观音寺折返，最终回到向阳广❤场，全程5.21公里。选手🛴们穿梭于松花江畔🃏的湿地景观与🈁万顷金色稻浪之间，感受富锦“全国产粮第一县”的壮阔风光。　　比赛后，他们还可😟登临锦台俯瞰三江♐平原腹地，体验“全国最美乡村文化😄空间”万亩水稻💊公园的独特魅力。　　此次比赛共有来自云南、海南、福建、广东、广西、贵州、北京和黑龙江等15个省市的🚤跑友们报名参加本届赛事，半程马拉松选手🚵1500人，欢乐跑2000人。　　广🤾东选手王志林说：“奔跑在金色稻🍘浪间的体🖖验太震撼了，富锦将🕓生态农业与体🔃育赛事结合得很有创意，特色补给站和❤完赛纪念设计也独👏一无二，非常有地域特色。”开幕式现场。黑龙江省体育局🎇 供图　　2025年富锦半程🌡马拉松赛事🥖正式获得中国田径协会C类赛事认证，半程马拉松成绩将🔳上传至🐂中国马拉松官方网站。在💂规定时间内完赛的选手们，成绩将被🧝纳入官方数据库，享受与A、B类赛事同等⏯的便捷查询服务，这标🍮志着富锦马拉松专业化程🍩度获官方认可。　　最终，来自黑龙江齐🚉齐哈尔的马亮以01:10:10的成绩，获得马拉松项💏目男子组冠军。刘福军和王哲哲🕶分别以01:12:59和01:15:11的成绩获得男子😎组亚军、季军。　　来自吉林长春的张贺🥠以01:19:00的成绩，荣🍸获马拉松项目女子组冠军殊荣。马洪🚠利和吴易霞分别以01:19:29和01:28:43的成绩获得👐女子组亚军、季军。　　如今，富锦马拉松凭借“马拉松+文旅”的成熟模🕑式已成为黑龙江十大❕必跑马拉松赛事🍕之一。　　本届赛事的🍘主办单位为中共富锦⛎市委员会、富锦市人民政💞府。(完)

本文链接：http://www.borntime.com/post/68361596.html

Olivia Madison/北川優奈/水野明美/香月悠梨

（青岛日报／观海新闻记者 Jem Stone）