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直播吧7月24日讯 亚马尔👡已经获得了巴萨的10号球衣，他也难免被拿来📻与巴萨历史上穿过这件🎼战袍的传奇相比较。

巴萨旧将、梅西好友阿圭🐊罗对此表示：“这件球衣当然有💩很多象征意义，你🐑会一下想到梅西，还有小罗、马拉多纳等🏪其他伟大的球员。我认为亚马尔配🎒得上巴萨10号，因为他在这个年🌶龄段就🌡已经表现出了出众的特✒点和技术。他👐在巴萨和西班牙队都发挥出色，我认为他到目🐃前为止很好地应对了压力。

“（亚马尔与梅西相比）我不🛵觉得这种假设有多大意义，梅⚫西在个人和团队成就方面有着📡独一无二的高度。纵观巴塞罗那的历史🍋，梅西也💛是最好的球员。所以，这种比较对亚马🎮尔没有什么好处🕯，他应该开辟🥄自己的道路。尽管亚马🐮尔才刚刚上路，但是🈶到目前为止他做得非常优秀。”

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吃得🔕健康能预防心脑血管疾病　　哪些食物更🉑健康，哪些要少吃？　　这💯篇文章为家人收好↓↓　　少吃这7种食物 　　盐　　每人每天⛲吃盐不宜超过5克。同时要尽量避免含🕝隐形盐较多的食物，比如酱油、酱、味精、香肠、腊肉、方便面等。肥肉　　避免⏲经常食用过多的动物性脂肪，过多的🌃脂肪会升高血脂。　　内脏　　含胆固🕸醇较高的食物也要少吃，过多的胆固醇🥢会升高血脂。　　精细粮　　主食中的精细粮🏫建议不超过1/2，应逐渐增加粗粮杂粮比😀例，减少精细粮(如大米粥、白米饭、精细面食)的占比。加工肉　　加工肉🏖中的盐超标，亚硝酸盐也可能🚑超标，要严格控制。　　饱和脂肪酸　　例如牛油、羊油、猪油等都要少吃。动物👻油的饱和脂肪酸含量较高，根据我国《中国居民膳食指南(2022)》的推荐，饱和🧙脂肪酸需要控制摄入量。　　反式脂肪酸　　很多点心、油炸食物、代可可脂巧克力、奶糖、雪糕、奶茶、咖啡伴侣🔊等都是反式脂肪酸含量较🎻高的食物。　　专家表示，摄😤入过多反式脂肪酸会增加心血📲管疾病的发生风险。反式脂肪酸可升高🈵低密度脂蛋白胆固醇(俗称坏胆固醇)，降低高密📶度脂蛋白胆固醇(俗称好胆固醇)，从而增加💅心血管疾病死亡风险。　　提醒：不管什么食物，都七🚶八分饱足矣，千万不要过饱，不要撑着。此外，强调少吃，不是绝对不能吃，一定要控制量。因为上述食🗿物吃得过多，会大大增加三高🔨和心脑血管疾病的🐐风险，更容易引起血管🌝堵塞。　　多吃这10种食物　　鱼肉　　一周至少吃2次鱼肉。DHA是一🏷种不饱和脂肪酸，能预防心💂脑血管疾病、抗炎、抗氧化。粗粮杂粮　　粗粮杂粮占到主👍食的1/3以上。　　牛奶　　每人每天摄入300~500克奶制品。研究发现，虽然全脂乳制品🧛中含有较高的✂饱和脂肪，但它们能提高👙高密💰度脂蛋白胆固醇水平，对身体有益。　　对于肥胖、高脂血症或心💊血管疾病💽风险较高的人群，建议选择低脂或脱脂🥈奶来减少脂🕐肪摄入。选购牛奶看这3点↓　　看配料表：配料表中的成🚗分按照含量从🤚高到低的顺序排列，排在第一位的，成分占比最多。因此，如果第一位是🤙水或糖，而非生乳，那就是🚐乳饮料而非奶。　　比较蛋白质🗺含量：纯牛奶蛋白🧦质含量通常大于等于2.9克/100毫升，而乳饮料蛋🏾白质含量可能只有0.7克/100毫升。　　注意标签上的营🐂养成分表：了解钙等营养😣成分的含量，有助于😁作出更健康的选择。　　豆制品　　建议大豆(干豆)每天25克，或相当量🍨的豆制品。大豆👺异黄酮主要存在于豆制品中，属于植物🤢雌激素。它是豆制品🧒中的生物活性成分之🀄一，具有抗氧化、改善和🤯预防骨质疏松、保护心血管🤽等作用。　　水果　　天天有水果，每人每天200~350克。维生素C除了抗氧化等，还有助于预防心⚡血管病。新鲜的蔬🚠果中含有丰富的维生🕤素C，比如甜椒、苦瓜、小白菜、猕猴桃、西柚、橙子、橘子、草莓等。蔬菜　　餐餐有蔬菜，每人每天300~500克。研究显示，不同种类的蔬🤾菜含有不同的活性💷成分，由此产🥉生对心血管的不同影响。若🥁能吃足葱属植物、十字花科蔬菜、绿叶蔬菜、黄橙红色蔬⏰菜和豆科植物，会对心血管起到🐮一定保护作用。　　葱属植物，如青葱、蒜、洋葱、韭菜等；　　十字花科蔬菜，如大白菜、卷心菜、萝卜等；　　绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、油菜、空心菜等；　　黄橙红色蔬菜，如番茄、胡萝卜、红薯、南瓜等；　　豆科植物，如大豆、豌豆、芸豆、四季豆等。　　坚果　　坚果富含🌼不饱和脂肪酸以✝及具有抗氧化的维生素E，建议每人每周🧖吃50~70g坚果(即每天10g左右)。研究显示，适当摄入不🐰饱和脂肪酸🐿不但不会升高血脂，还有利于🎌血脂代谢、控制甚至降📻低血脂，在🚳一定程度上利于动脉粥样硬🆔化的控制，有利于预防心血管疾病。　　咖啡　　健康人群适当饮用🌬咖啡利于健康，孕妇、失眠或胃肠😀敏感者需谨慎。研究表明，上午(8点~12点)喝咖啡的糖🎮尿病患者，全因死亡风险、心血管病风险和心脏🧗病死🚙亡风险均有所降低。　　专家建议，每🌌天喝咖啡别超过1200毫升。　　最佳喝🏍咖啡时间为早上或者上午。　　每日咖啡🚳因摄入量应控制在400毫克以内，大约相当于不超🌮过4杯300毫升左右的咖啡。　　喝咖啡时，最好不加糖，可适量加牛奶。　　孕妇和🏚哺乳期女性应减少咖啡因的👭摄入。　　茶　　日常可🔪以适量喝点茶，但不宜大量🧀饮用浓茶。经常喝茶对身体📕有诸多好处，有🛍多项研究曾指出，经常喝茶😰可降低患癌、中风、高血压、心血管病、痴呆、死亡等风险。　　辣椒　　研究显示，辣椒中的辣🥜椒素具有潜在的心脏👅保护和抗肿瘤作用，喜欢吃辣，吃完辣没有🍑不舒服的人，可以继续吃辣，利于健康。　　适当以这10大类食物为主，相对来说，更能降🗺低三高和心脑🧕血管疾病的风险。 　　总之，没有直🥀接能够软化血管的食物，健康饮食👖不仅仅是清淡饮食，而是🖼在上述各种食物的基础上，保持食🍼物的多样化，每天尽可能摄🚀入12种以上的食物，每周尽可能摄入25种以上的食物。【AI换脸伦理问题】看片加速服务免费😼开预警：6位数天专属活动，99%人不♍知道规则让你一🖕试成瘾仅剩387天，七台河市用户柔🕍情似水的剧情流📪转反馈“女🌩神番号竟然是这个你发现了吗🕯？伦理剧情悄悄变😁了”长沙晚报全媒体记者 傅容容 通讯员 毛旖旎 杨康　　立秋已过，暑气却未消，“秋老虎”正张牙舞💶爪地盘踞在城市上空，近日天气持续高⬜温，雨水较多，膝关节骨性🐿关节炎的发病率也悄然上升。近期，湖🏤南省第二人民医院骨关节运动😷医学科门诊就👕接诊了不少此类患者。来自娄底的王大爷(化名)便是其中之一——他素有晨练💐习惯，入夏后👕锻炼的频率和时😺长也随之增加，却不料双🈶膝关节出现明显疼痛。　　结合病史、临床表现、体格检🚙查及影像学检查后，该院骨关节运🦐动医学科主任、主任医师⬅李宝军诊👈断患者为双膝关节骨性关节炎。其实，像王大爷这🗳样因秋季防🙁护不当引发关节问题的⛷情况并不少见，高✨温潮湿的气候特点与人们🔕不良的生活习惯相互作用，暗藏着诸多🤝伤膝隐患。　　秋老虎肆虐，警惕“膝盖警报”　　“总觉得立秋了，天该凉快了，没想到膝盖🌯反倒更不舒服了。”坐在诊椅上的王大爷，一边💠揉着膝盖一边叹气。这位来自娄底的62岁老人，有10年晨练习惯，每天天不亮就🏰去公园打太极、慢走，风雨无阻。今年入秋后，他琢磨着“秋老虎天不算热，多练练储备体力”，不仅💟把晨练时间从一小时延长到一📹个半小时，还跟着老伙计们🧡加了爬小山的项目。　　起初只是😝膝盖有点发僵，王大爷🍔没当回事，觉得是“活动开就好”。直到上周三清晨，他刚登上半山腰的台阶🆙，膝👄盖突然一阵刺痛，像被针扎似的，当场就站不稳了。被同伴扶下〽山后，膝盖又肿又烫，连弯曲都费劲。家人赶紧送他🔺来长沙检查，医生发现，王大爷🚺膝盖的软骨磨损得厉害，关节腔里还🥧有积液，是典型的✋膝关节骨性关节🍿炎急性发作，跟这秋老🗽虎天的特殊气候🔜和他最近的锻炼习惯🧟都脱不了关系。　　在李宝军主任的👚门诊里，这样的案例🚨并非个例。秋老虎肆虐的日子🛹里，藏在空调房、夜宵摊、运动场里的“伤膝陷阱”，正悄悄盯上不😎注意防护的人们。　　从细节入手，给关节“温柔呵护”　　应对秋老😬虎的温差陷阱，保护膝盖的关键⚪是“防骤变、巧过渡”。李宝军建议，首先要🌚避免空调冷风直吹。膝关节若长时间被📓冷风直吹，局部温👏度骤降会导致关节液🕶黏稠度升高，其对关节的润滑作用减弱，关节活动时的摩🏼擦阻力随之增大，可能直接造成膝关🏩节损伤。同时，低温会📨使局部血液循环减缓，肌肉易因🚞缺血而紧张甚至痉挛，不仅增加关🎼节负担，还会降🙁低关节稳定性，进一步加重🛰损伤风险。　　“保护膝盖不是不能运动，而是要🤑选对运动、控制强度，顺应秋🔱老虎的气候特点。”李宝军强调，秋日运动🎐的核心是“低冲击、强肌肉、避高温”。　　对于健康人群，清晨或傍晚的平地快走、游泳(尤其🚛是自由泳和仰泳)、骑自行车🐰都是不错的选择——这些📙运动对膝盖的压力小，还能锻炼腿👓部肌肉。以游泳为例，水🦌的浮力能减轻膝盖负重，同时水流的阻力🌿又能增🧓强肌肉力量，堪称“护膝运动之王”。　　如果已经有膝盖🈳不适，或体重超标(体重指数BMI≥28)，则要避免爬山、爬楼梯、深蹲、跳绳等“高冲击”运动。　　运动时间要“顺时”，秋老虎天🍹最好选择清晨6～7时或傍晚7～8时，避开上午10时至下午4时的高温时段。运动前要充分热身，时间比夏天延长5分钟，让肌肉和关👕节彻底“热起来”；运动后别忘了拉伸，帮助肌肉放松，同时及时⤵补充温水和电解质，避免脱水⚾导致肌肉功能下降。　　近期长沙雨水多，潮湿的环境易😠使膝关节受到👪湿气侵袭，进而诱发关节🗓疼痛、肿胀等不适，若长期忽视，可能⬅加重关节损伤。　　对🐞于应对干湿交替，除了使用加湿器💃或除湿机将室内湿🔁度稳定在50%～60%，还可以每天用温水泡🧝脚15分钟，水温以38℃～40℃为宜，水位没过脚踝，能促🛰进下肢血液循环，增强关节对湿度🤜变化的适应力。雨天出门时，尽量穿防水鞋，避免膝盖接触雨水；晴天干燥时，可在膝盖上📎涂抹温和的保湿乳液，减少皮肤水分流失，间接📭保护关节周围组织。　　护膝是场“持久战”，要读懂膝盖的“求救信号”　　控制体重是📰护膝的“基础课”，秋日贴秋膘更要讲👊究方法。李宝军建议，少吃高油高糖的夜宵，多😫吃富含蛋白质、钙和维生素🦑的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆制品、绿叶菜——蛋白质能🏳修复肌肉和软骨，钙能增🤣强骨骼强度，维生素则能促进关✨节滑液分泌。　　可以试试“三餐均衡+优质加餐”的贴秋膘模式：早餐加一把坚果，午餐多吃清蒸🐌鱼和绿叶菜，晚餐🤙用杂粮饭代替白米饭，搭配豆腐或⬜瘦肉，下午3时和晚上8时可以🔯吃一个梨或一杯酸奶，既能补充营养，又能避🌕免睡前暴饮暴食。　　对于已经超重💴的人，秋🤔日减重更要循序渐进，每周减0.5～1公斤为宜。可以结合🤗低强度运动，比如每天散步30分钟，既能消耗热量，又不🌡会给膝盖带来额外负担。记住：体重减轻5公斤，膝盖就能少承受15～25公斤的压力，长期坚持，关节会“轻松”很多。　　“在秋老🚌虎天气护膝，看似是应🔼对特殊气候的权宜📻之计，其实是长期📒保护膝关⬇节健康的基础。”李宝军提醒，膝关节的软骨和半月板一🦓旦严重磨损，就无法再生，就像🤦老化的机器零件，只能维修却不能🔃“返老还童”。　　因此，大家要重视疼痛🌓信号，及时干预。若因🚉潮湿或其他原因引发的🌖膝关节疼痛持续加重，或休🎱息后仍无明显缓解，需及时就医。通过专🚪业检查排除其他问题后，可在🍫医生指导下调整治疗方案(如物理治疗、药物干预等)，避免🌜小问题拖成大隐患。网上疯传美🏇空愛里的不雅片段，真实性待查。当地时间8月17日，在沙特阿拉💂伯吉达举行的2025国际篮联男篮亚😝洲杯完成全部比赛。中国🎿队在决赛中以89∶90惜败澳大利🤪亚队获得亚军，取得10年来在亚洲杯😾的最好成绩。在三、四名决赛中，伊朗队战❗胜新西兰队获得季军。　　男篮亚洲杯🦊前身为男篮亚锦赛，中国男篮在2015年夺得最后一届亚🌆锦赛冠军。此后经过⛓赛制改革，亚锦💳赛更名为亚洲杯，来自大洋洲的⛑澳大利亚队和新西兰😴队加盟该赛事。2017年和2022年两届亚洲杯，中国男篮分⚡获第五名和第八名。　　本次比赛，中国队先🗂后战胜沙特队、印度队和约旦队，以小组第一的成绩🚣晋级八强。1/4决赛中🥢国队战胜韩国队，半🦈决赛战胜新西兰队，时隔10年再度晋级决赛并🔙最终获得亚军。中国⏫队主教练郭士强说：“一分之差输掉比赛十🛒分遗憾，但比赛过程📺十分精彩。这次亚洲杯我们🐭认真对待每一场比赛，每一名球员都表现⏱得很好。”　　本届亚洲杯是郭🥜士强执👞教的中国男篮在国👫际大赛正赛上的🚭首次亮相。他带队⏫一年以来，中国男篮球员在🍧个人能力和技战📌术水🔚平等方面有了明显的提高：投篮命中率、罚球命中率、场均助攻数和🔔控制失误🏽等多项技术指标排名靠前。这也是中🥄国队能与世界篮坛劲🍾旅澳大利亚队全场赛🔅得难🌡解难分的重要原因。　　“我们12个📢人是一个有凝聚力的团队，场上✋场下遇到任何困难，都会互相鼓励。”中国队💢球员胡明轩说。本次亚洲杯，胡明轩在决赛中➖取得26分，并多次命中关键球，尽管最后时刻的🧡投篮没有命中，但边线球战🎎术执行成功，创🗺造出得分机会，体现了全🙅队技战术方面的进步。　　“这次我们⌛和澳大利😁亚队拼到了最后一刻，而这一分之🎻差需要更刻苦的训练来弥补。希😓望亚洲杯只是一个开始，也希望🎈中国男篮未来越走越好。”中国队球员赵睿说。

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成澤桃香/Amy Brooke/高嶋加奈/Safo

（青岛日报／观海新闻记者 水詩葉月）