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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中🔧最炎热的节气来了。烈日下微🔛微一动就满头大汗，尤其是超⬜重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就有精妙🏋的🎥体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了内分➗泌专家，揭开📄身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更😘容易胖

　　“临🖥床上会有肥胖症患者看诊时说，‘我明❔明吃的不多，怎么喝个水体🐊重都蹭蹭往上涨？’”

　　中😍国医师协会医学科学普🕓及分会内分泌学组委员、山东省💁立医院内分泌代谢病科副🍌主任医师孙香兰接🛰受中📦新健康采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的说法，但身体出现以🌹下三种情况的人，确🏨实更容易长胖。

　　一是基🏘础代谢率较低。基础代谢是人体维🚯持生命的📷所有器官正常工作所需😌要的最低能量，也就是静息状态下人体能消耗🙄掉的热量，吃同样多的食物，基础📻代谢率低的人会消🖤耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更🔞强大。节俭基因是🌁让人体代谢机制处✅于节约状态的基因，人类大🖲多具有这样的基因，拥有更强大节俭🛺基因的人会更高🗣效率地把🎹多余热量转化为脂肪👮储存起来，让热量更🚍少被消耗。

　　三是内分泌激素🤲紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确🎴传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🎖饿感减弱，使人减少进食，而当🍟内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食欲🚀照样很旺盛，导致🚃热量摄入过高。

　　“开始是不健康的🎮生活方式导致身🍭体肥胖，而脂肪🕖过多有可能导致内👞分泌激素紊乱，进而体重进一步增长，这就🍯形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🛐大多会反弹

　　肥胖形🚽成的核心逻辑很简单，就是摄入热量多🐍于消耗热量，多余热量转化📸为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原👝则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多🤷网红减重方式也是从“口”入手，比如🛐不吃任何含有碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🤳体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都😎是通过严控碳水化合物🎗摄入的方式强迫🔓身体进入燃脂模式，初期减重🐡效果会很明显，但是会导🤩致人体出现营养失衡、肌肉流失、免🐚疫力下降等问题，存🎬在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食法🕓很难长时间坚持，一旦恢复正🛍常饮食，体重绝大多数会💳反弹，甚至超过节食前的👏水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮🐂食控制时，身体会启动“自救”模式，降低🏇自身基础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🅰症患者自己使用上述极🍊端方法减重，想真正把体重🔘减下来并维持住，需要长期坚持💺健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自💳己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建♏议辅助药物或📈手术，干预🏫一段时间之后，身体负重减轻，可以逐步加大运动💏量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水🤣平都在其中起到了重🍔要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🅾占人体总能量消耗的60%-70%，也就是正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自♑然消耗掉一半以上的热量。如果进👈一步提高代谢率，就能消耗更🦀多热量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代🖖谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🚧含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比📥例越高，消耗的热量🚁越多，基础代🎆谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的🔫热量也会被消耗，形成吃动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能🎗够长期维持。”

　　作为👒减重领域的医生，孙香兰还🕞介绍了几个自己也会坚🤔持的体重管理好习惯：一是每🔌餐用餐时间在20分钟以上，因为传🍗递饱腹感的瘦素响应一般有所延😳迟，吃的太快容易吃的💔过量；二是尽量🙊不吃深加工食物；三是不吃🤴或少吃零食和饮料。(完)

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內田美奈子/尾野真知子/戶田真琴/木村都那

（青岛日报／观海新闻记者 長瀨愛）