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　　夏天是🐗吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜➡可口的时😶令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更🎖健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽🚜口又解暑。

　　很⏭多人喜欢吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食用🆘过凉的冰镇西瓜可能会🎩刺激食道，造成食道或✂胃黏膜损伤。专家建议，冰镇西瓜最好🎇在室🕉温中放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间🐓吃西瓜更合适？

　　专家建议最好在👑两餐中间，在早饭🔮后或者午饭后两到三个小🎛时食用，或者是在运动后半⏫个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个🕐小时之内食用完毕，如果当天食👠用不完，可以放🖊到冰箱里边冷藏，但建议不要超过⏸一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看🐉二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的👮闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有♊像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有👪生津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含多种维⏮生🥦素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏季🍅汗液流失掉的🍄无机盐。

　　1 桃子有哪些👯好处？

　　低热量，适合有减重需求的🏚人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益于肠道健康且能稳血糖♓；

　　抗氧化🚞物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧🕥化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖📽尿病患者和消化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛✏过敏的应优先选择油桃♊或💶者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🆒紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴🕒后饱满多汁，柔软香甜，还带有👦独特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🥃不算突出。虽说山竹的抗🆙氧化性较为突出，但✂主要归功于山竹皮，但正常情况下🎹吃山🆎竹的时候不会吃皮，因此，吃⬆山竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每一个山🌑竹底部都有🌅花朵形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂🎗上面的“花瓣”数量，就可🔮以猜出里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候🛷，一定要⛔选瓣数多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜🤝色比较绿，并且果壳颜色为🗽紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的🍼山竹果壳其实是较软的，捏一捏会📈有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一种水果。雪莲果🌀肉质晶莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸🌥荠的感觉。

　　说到雪莲果💿的营养成分，当数低聚果糖。雪莲果块茎中几乎🔣不含淀粉，低聚果糖是其🎗主要的糖类物质，占果实干物质的😊45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫🤨作果寡糖🥐或是蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是一种非常🥏好的水溶性膳🚋食纤维。

　　当我们🔊摄入低聚果糖后，它会被肠道🤮中的有益菌利用，促进🍜双歧杆菌等有益菌的增殖，发挥🚊调节肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项动物实🏤验发现：以患有糖尿病的🥑大鼠为🕍试验对象进行研究，证明了✌雪莲果低聚果糖还可以辅👝助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🦖雪莲果，否则可能会🎀腹泻，建议一天顶💆多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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高田 みゆき/Zoey Taylor/Anna Claire Clouds/兒島沙織

（青岛日报／观海新闻记者 富永美沙）