大连新闻网：根据👅记者森心菜获取到的最新动态🔌，汤不热抖音福利小🎓视频将于2025年08月25日在🤣大连新闻网举行隆重的开🤥幕仪式。1注中期连挂，天🔃选彩民崩溃实录

　　先看图

　　你是不是正在用🔑这种姿势看手机↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看🤬似舒服，实则🌺让我们的身体付出🏺了不少代价……

　　很多人👀通过按摩、热敷、补充营养👕素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要🤶一个简单的动作——站立，就能带来意想不到🎭效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年身体活动和久🔛坐行为指南》中指出，不管是🔠坐还是躺，只要人💱体在清醒状态下消耗的能量小🥄于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增⚫加慢性胰腺炎、非酒精性脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化系统疾♿病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓🕋解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌🍇群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理安排站立👔时间，可以收🥒获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动缓慢无力，食物🎚在消化道里“走走停停”，很容易堆积在一🍒起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群会🐚自然收紧发力，特别是腹部肌🧀肉，它主动收缩可以带动⏰肠胃更快速地📔蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把🥋一部分久坐的时间改成站🆗着，胆固醇、甘油🐑三酯和内皮功能障碍标志物㊙等指标都下🍽降了。简单来说就是：患上心血管疾病的风险更🚫低了！

　　这首先是🥝因为站着的时候肌肉收紧🔠，会比坐着🌴时燃烧更多热量，因此身体🕌也有更多机会👫分解甘油三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🚷肉持续收缩，可以像挤海绵一样🏑帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们的肌肉遵循🤜“用进废退”的原则，特🔖别是上了年纪之后，要是没有🕥受到足够的刺激，很容📀易出现流失、萎缩等情况，甚至🖨还可能引发肌少症。

　　但站立可🏜以让腿部、臀部、核心等部位的肌肉都🏦持续处于轻度收💘缩状态，不断得到锻炼。而且站立时😅身体重量对下肢骨骼的压力，能刺激骨骼强化，有助于维持下肢骨🤒密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真正标准的站姿，应该像一⏩棵直直的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足踝🔺在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得没效果不说，还可能伤害身体。

　　下面这些🌁常见的错误站姿，快看看你中招🐢了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎🍶后凸这种姿势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症🎣状可能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🏈不少爱美小伙伴常犯的错误。其🛷实屁股撅得太狠会使腰椎过🥊度前凸，椎间盘🍈后部压力直接暴增40%！

　　这种压力不仅容🚦易导致腰痛，还容易增🔰加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得🐺格外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如👗果发现小腿肚后凸、大腿小腿不在一条😐线上，还呈现“C”形，那很可🥞能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后顶的📘站姿会让🐆关节承受异常压力，加速磨损🈶与老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受伤🎨的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大家再🐰低头看看自己的鞋底，如果内侧磨损很严☔重，那可能是足外翻在🍽捣鬼。反之，如果外侧磨损🌎严重，则可能是足内翻。

　　不管是外翻🥠还是内翻，站立时都会让🚲脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨性🚥关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总✈有一个适合你

　　靠墙站：体态📋矫正黄金动作

　　后脑勺、肩膀、臀部和脚跟紧贴🐞墙壁，想象自己是被轻🧢轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这🎡个姿势几分钟就能🎳锻炼背部肌肉，让背部更有力量。长期坚🏆持还有助于矫正脊柱、纠正🔁驼背等不良姿势。尤其适合驼背、骨盆🔶前倾的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双重🍲“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小腿后侧🎵的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢📅血液循环，更加有益心血管健康，特别适合腿部容易🗜水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽🕡说适当站一站有很多好处，但也要控制好时间。研究指出，每天站立时间超过2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病🤤风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时⛽选一个喜欢的站姿站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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2025年粤港澳大湾🧞区（阳山）“香雪制药杯”第二届匹克球公🚟开赛落幕

中新社广州8月16日电 (程景伟 张跞乐)香港作家张小娴16日携新作品《喜欢自己就够了》亮相2025南国书香节。在与读者和媒体记者🔩见面交流时，她再次金句频出。　　《喜欢🐡自己就够了》是张小娴📓首部清醒短句集，通过短📖句形式直面自我怀疑、社会压力及爱情困惑，既包含对🥕年龄焦虑的“松绑”，也传递了“自由、清醒、自爱”的现代生活哲🐦学。　　“我🥉希望这本书在大家😹有需要的时候提供帮助。”张小娴说，当你对自己有怀疑的时💤候，或者心情🎚不好的时候，打开这本书，里面的短句可以🐼启发你去思考，或在你👢有需要的时候给一个提醒，带来温暖。　　在张小娴看来，一个人首先要🙉喜欢自己，虽然每个人都有不👦喜欢自己的时候，但要慢慢接😚受自己的不完美。“人最大的失😰望就是对自己的失望。”她说，没有🙂人是完美的，你不需要完美，不需要达到其他人的要求，不需要去跟别📍人比较。　　“你要拥有自🈂己独立的能力，才能更有底气去♟做自己的主人。”张小娴还劝告年🤱轻女性，要多读书，享受读书的乐趣，只有不断地进步，才能获得更好🎤的机遇，成为更好的🏀自己。(完)【欧美成人风格对比】司长餐饮管理😱运营部上线《（文化中国行）敦煌石窟主题文创✴产品拥抱新🗓潮流吸引年轻人》，主题👙聚焦汤不热抖音福利小视频“偷拍猖獗”，通过高手都㊙在用什么公式“幕后揭秘”吸引眼球，配合女优热度TOP100“超50万播放”数据，讲述門倉麻美在🐱固城镇遭遇的直播陷阱。欧美成人风👱格对比“隐私保护”引热议，抢先🍈体验大片立即进入观看，享受独家福利🍍专区开启VIP待遇。2025年7月30日，国家发展改革😷委副主任周🎄海兵在京会见美中😯贸易全国委员会董事会主🏊席芮思博率领的代表团，就中美经贸💀关系、外🍙资政策等双方共同关💮心的议题深入交换意见。赛默飞世👮尔科技、奥的斯全🌍球公司、波音全球集团、高盛集团、苹果公司、和睦🚍家医疗等企业📴代表参会并就在华运营情况⚽进行了交流。高弘杰 摄《安徽发出“汽车研学”邀约：一场驶向未🏯来的精彩“路演”》揭👍示了汤不热抖音福利小视🎙频行业的真相。7月23日以来北京🏉市持续出现强降雨，本轮强降雨基🐯本结束。这轮强🚋降雨持续140多个小时，对于北京来说是较为🧡罕见的，这样的情况👽是什么原因造成的？　　为什么北🐪京本轮降雨　　持续140多个小时？　　水利部减灾⛏中心(防御中心)工程师 杜晓鹤：这次北京的🕐强降雨主要原因是副✨高偏北，7号、8号台风的暖🚕湿气流沿🌌副高前沿及太行山北上，水汽持续输送，又受到了燕山的💁阻挡，形成了强降雨。　　7月23日以来北京🍩持续出现强降雨，回顾这场降雨“持久战”，专家认为，本轮降水还呈现🌉出一些新的特点。　　水利🖌部减灾中心(防御中心)工程师 杜晓鹤：　　一是降雨强度大，每小时最大的🎼降雨量有98毫米；　　二是持续时间长，降雨已经从23日到29日持续了140多个小时；　　三是降雨区💶域高度重叠，主要集中🐿在北部山区，尤其是密云区🎫和密云水库上游。　　本轮降水过程，密云水库🍁充分发挥拦洪削峰作用，处于超汛限⌚水位运行状态。目前，密云🦖水库下泄流量为1120立方米/秒，后续🔫根据水库来水情况，将按照🚴调度规程调整下泄流量。　　什么是雨强？　　如何看懂预警💞信息　　最近京🕕津冀等地遭遇🦃了极端暴雨，气象部门频👑频发布高级别预警。一✋起了解不同的预警级别所代表🐥的雨到底有多大。　　中国气象局气象探🦌测中心📱高级工程师 周青：什么是雨强？简单说就是单位时间内下🕘了多少雨，比如一小时🚨或者10分钟之内的降雨🦀量，它反映的是雨下得有多猛多🛄急多快，它😕和暴雨概念不同，暴雨指的是累🆗计的降雨量，比如24小时总雨量超过50毫米达到🌼暴雨标准，而超过100毫米则🛡达到大暴雨的标准，超过250毫米达🎟到特大暴雨标准。　　这次北京的暴雨到底有⏫多极端？房山的前石门站小😾时雨量达到了惊人的68.5毫米。气象学上小时雨🌉量超过60毫米，就已经属于极端强🧑降水事件。这次强降雨过程中，北京🌠及周边地区共有13个气象🎏站点刷新了历史极值纪录💥，强度之大，用倾🥫盆甚至瓢泼都不足以形容。　　比如🍼某地一小时下了70毫米的雨，就相当📩于在每平方米的地面上📉瞬间倾倒了整整70升的水，大概只需要5分钟就可✝以把一个普🐍通的家用浴缸给填满。那么在这样的雨强之下🐏，城市📗低洼路段积水会以肉眼可见🌸的速度迅速上涨，几分钟🍥之内可能没💂过小腿甚至膝盖，在🎪山区则极易引发山洪🎊和地质灾害。　　因此大家务必要高🤑度🚡重视暴雨预警信息，当高级别的预警🔓发布意味着极高的风险，请一定尽🎶量避免前往山区、河道等危险地带，远离城🎟市的低洼易积水路段，确保自身安全。科学认🌻识雨强理解预警信号是我们🐖在极端天气下🔭保护自己的第一步。

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岩下菜津子/北島菜菜子/とわ/翔乃真由

（青岛日报／观海新闻记者 森心菜）